۱۰ کالری در هر دقیقه بسوزانید!

حالا شروع کنید.

اسکوات

حرکت اسکوات از بهترین تمرینات کاهش وزن و افزاینده توان ورزش است. ولی‌ باید حتما آن را درست انجام دهید. این حرکت تمام عضلات شکم و پایینی بدن شما را درگیر می‌کند. با پاهای نسبتا باز در

• حالت ایستاده قرار بگیرید، دستهای خود را در کنار بدن قرار داده و یا وزنه دست بگیرید. وزن خود رو روی باسن و پاشنه قرار داده و همین طور که آرام به سمت پایین می‌روید دستان خود را به جلو بیاورید.
• به یاد داشته باشید که زانو و ران شما تا حد امکان باید به زاویه 90 درجه برسد و یا موازی با زمین باشد.
•  کمی‌ در همین حالت بمانید و به حالت اول برگردید.

پرش دوبل

حرکت اسکوات را کمی‌ پیچیده تر می‌کنیم. این حرکت علاوه بر فواید حرکت قبلی‌ باعث می شود که ضربان قلب شما بالا برود.

• یک اسکوات کامل انجام دهید و آماده پریدن شوید. اما به جای بازگشت به حالت اسکوات با پاهای باز (مثل حرکت لنج) فرود بیایید.
• این حرکت را به تناوب برای پای چپ و راست به یک ریتم مساوی انجم دهید.

تاب دادن وزنه کتل بلز

وزنه کتل بلز ، یک راه بسیار کارآمد برای کاهش وزن هستند، چون تمام بدن را درگیر می‌کنند. به علاوه این حرکت تعادل خوبی بین قدرت و سرعت ایجاد می‌کند و برای کالری سوزی و افزیش توان عضلات شما بسیار ایده‌آل است.

• پاهای خود را به اندازه عرضه شانه باز کنید. یک وزنه کتل بلز مناسب با توان خود به نحوی که شما را به چالش بیندازد انتخاب کنید.
• روی ناحیه شکمی تمرکز کرده و به حالت اسکوات قرار بگیرید. حالا وزنه را بین پاها برده و سپس به سمت جلو تاب دهید تا جایی که دستان شما کاملا صاف شود.

دویدن کوه نوردی

این حرکت روی حرکات سریع پاهای شما تمرکز می‌کند و به میزان عجیبی‌ کالری سوزی سریع انجام می‌دهد.

• مطابق شکل در حالت نیمه بخوابید، مثل شروع یک مسابقه دو میدانی قرار بیگرید و سپس احساس کنید که از شیب تند کوه باید به سرعت بالا بروید.