روش های طبیعی در کنترل یائسگی

نتیجه مطالعات نشان داده است که برخی‌ تغیرات در رژیم غذایی و دریافت برخی‌ از مواد مغذی می‌تواند کمک بسیار زیادی به خانم‌ها در زمان تجربه این تغیرات در بدن خود کند. متخصص تغذیه ما به برخی‌ از مهم‌ترین این نکات پرداخته است.

قدم اول انتخاب یک رژیم متعادل است

در زمان یائسگی سطح هورمون استروژن در بدن شما کاهش پیدا می‌کند و شما باید مطمئن باشید که تغذیه مناسب را برای رفع این مشکل انتخاب کرده‌اید. پس گام اول این است که بدانید چه غذاهایی به این رفع مساله کمک می کنند.

استروژن گیاهی که در لوبیا سویا، تفو، شیر سویا و سایر محصولات بر پایه سویا یافت می‌شود دارای خواص بسیار زیادی است. ایزوفلاون‌های موجود در سویا در بدن پس از هضم به استروژن گیاهی تبدیل شده که می‌تواند تا حدود زیاد نقش استروژن را در بدن ایفا کنند و در نتیجه به حفظ سلامت در زمان یائسگی کمک کند.

اسید‌های چرب موجود در گیاهان با برگ سبز تیره و روغن زیتون هم در بدن در سیکل تولید استروژن نقش مهمی‌ دارند و مطالعات اثر مثبت آن را در بهبود و کاهش عوارض دوران یائسگی نشان داده است.

موضوع مهم دیگر حفظ سلامت استخوان ها در این دوران است. با کاهش سطح هورمون استروژن تراکم استخوان کم شده و کلسیم از استخوان جدا می‌گردد. در نتیجه افزایش مصرف کلسیم از غذا و لبنیات کمک زیادی به حفظ تراکم استخوانی می‌کند. نکته مهم دیگر دریافت کافی‌ ویتامین d است.

 راه حل مهم دیگر هم فعال ماندن و ورزش است، هر چه بیشتر بهتر.