در زمان کوتاه بیشترین کالری را بسوزانید

ما انجام این حرکت حرکت‌ها را با برنامه ورزشی زیر برای شما راحت تر کردیم. برای شروع یکی‌ از زمان بندی‌های زیر را انتخاب کنید:

30/30 :هر چند ‌ست از حرکتها را که میتوانید در 30 ثانیه انجام دهید، سپس 30 ثانیه صبر کنید و حرکت بعدی را شروع کنید.

50/10 :هر تعداد که می‌توانید از حرکت ورزشی را در 50 ثانیه کامل کنید، 10 ثانیه استراحت کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید.

تمرین 1

حرکت پل خوابیده بدن: طاق باز روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و سپس باسن خود را از زمین جدا کنید به نحوی که تنها محل اتصال شما با زمین کفه پا ، سر و گردن باشد. در ادامه این حرکت یک پای خود را از زمین بلند کنید و سپس این کار را با پای مخالف انجام دهید.

تمرین 2

فشار بر عکس شانه: دستان خود را روی زمین و باسن خود را بالا بیاورید؛ به نحوی که کمر و پای شما صاف باشد. تقریبا بدن شما با زمین یک مثلث ر ا تشکیل می‌دهد. حالا با فشار به پایین و بالا بدن خود را روی شانه‌ها بالا و پایین ببرید.

تمرین 3

حرکت لانج: مستقیم بایسیتد، حالا با یک پا به جلو یک گام بلند بردارید و روی زانوی مخالف بنشینید؛ بدون این که زانوی شما زمین را لمس کند،  3 ثانیه صبر کنید، به حالت اول برگشته و این حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.