تمرین هایی برای کاهش وزن سریع

 گرم کردن

گرم کردن قبل از ورزش نه تنها برای جلوگیری از مصدومیت ضروری است بلکه موتور بدن شما را برای کالری سوزی روشن می‌کند. برای گرم کردن می‌توانید کار‌های زیر را به انتخاب انجام دهید:

• دویدن 100 متر برای 10 بار با زمان استراحت 30 ثانیه بین هر بار
• لگد زدن به کیسه بکس برای 20 بار با هر پا
• راه رفتن با بالا آوردن زانو تا حد امکان برای حداقل دو دقیقه
• راه رفتن با انجام لانچ
• راه رفتن روی دست و پا در حالت شنا

 تمرینات پایه بر اساس وزن بدن

نمی‌خواهید به باشگاه بروید، مشکلی‌ نیست. با انجام حرکت‌های زیر با سرعت بالا که بر اساس استفاده از وزن بدن است کالری بسوزانید. بین هر حرکت تمرینی حداکثر زمان استراحت نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد و هر کدام از تمرینات را حداقل برای یک دقیقه انجام دهید.

•  پوش آپس یا همان شنا زدن بیست بار
• پرش با پروانه زدن
• حرکت لانج برای هر پا و ترجیحا با نگاه داشتن وزنه در دست
• حرکت شکم با تا شدن: روی زمین دراز بکشید و کمر خود را در زاویه 45 درجه نگاه دارید در این حالت پاها را بدون خم شدن به سمت شکم بیاورید.
• حرکت بورپیز
• حرکت دویدن درجا

تمرینات اصلی

پس از انجام سری تمرینات بالا حالا شما آماده انجام حرکات اصلی مثل ورزش مورد علاقه خود  یا بلند کردن وزنه هستید. حتما به یاد اشته باشید که کمتر از توان خود کار نکنید و خود را به چالش بیندازید.