ورزش مناسب دوران بارداری

مهم‌ترین نکته که مادران باردار باید به آن توجه داشته باشند این است که انجام فعالیت‌های سنگین ورزشی به هیچ وجه برای آن‌ها به ویژه از 3 ماهه دوم به بعد توصیه نمی‌شود. علت این است که در هنگام ورزش و فعالت سنگین بدنی، بدن ممکن است عضله سوزی کند که میزان کتوز خون را افزایش می‌دهد و این ماده می‌تواند در رشد جنین اختلال ایجاد کند. پس انتخاب فعالیت‌های بدنی مناسب اهمیت بسیار بالا دارد.

یوگا

ورزش یوگا در دهه اخیر محبوبیت بسیار زیادی بین افراد پیدا کرده است. انجام حرکات یوگا بسیار ساده و در عین حال ضربان قالب را بالا می‌برد. از سوی دیگر انعطاف و قدرت عضلات بدن را حفظ می‌کند. بسیاری از تمرینات ورزش یوگا برای خانم‌های باردار امکان پذیر است و بدون فشار زیاد حتی تا آخرین روزهای حاملگی‌ قادر به انجام آن هستند. انجام یوگا به ویژه به همراه یک موسیقی آرام در دور کردن استرس کمک بسیار زیادی می‌کند و شما و کودک شما را آرام می‌کند.

پیاده روی

پیاده روی برای 3 تا 4 بار در هفته به تمام خانم‌های باردار توصیه می‌شود. با توجه به توان خود هر روز 30 تا 40 دقیقه با ریتم نسبتا تند پیاده‌روی کنید ولی‌ خود را خسته نکنید و به دفعات استراحت کنید. به یاد داشته باشید که هدف از فعالیت بدنی در دوران حاملگی‌ کاهش وزن نیست بلکه تنها حفظ سلامت شما و توان بدنی شما است. گرچه که انجام این ورزش از وزن گیری بیش از حد مجاز در حاملگی‌ جلوگیری می‌کند.

علاوه بر این پیاده روی گردش خون را در بدن سهولت می‌دهد و همینطور خون بیشتری به سلول‌های جنین و مغز مادر می‌رساند.