نکات مهم در باره ورزش در هوای گرم

1. منتظر نمانید تا این که حس تشنگی به شما پیغام دهد که آب بنوشید

به گفته متخصصان تغذیه، زمانی‌ که حتی به نوشیدن آب فکر می‌کنید بدانید که به احتمال زیاد در حدود 3 تا 4 درصد بدن شما آب کم دارد. برای این که بدانید بدن شما کم آب هست یا نه زمانی‌ که ادرار می‌کنید به رنگ آن توجه داشته باشید، در حالت عادی رنگ ادرار شما باید زرد کمرنگ باشد و هر چه میزان این رنگ پر رنگتر شود یعنی‌ آب بدن شما کم است. برای اطمینان از 1 تا 2 ساعت قبل از هر فعالیت ورزشی شروع به مصرف آب کنید تا بدن شما در هنگام ورزش دچار کم آبی نشود. نوع ورزش تفاوتی‌ نمی‌کند، حتا زمانی‌ که شنا می‌کنید بدن شما تعریق زیادی دارد.

2. آب لیمو زیاد مصرف کنید

هر چه می‌توانید مصرف لیمو و آب‌لیمو را افزایش دهید و به جای نوشیدن آب خالی‌ به آن کمی‌ لیمو تازه اضافه کنید، این امر سبب می‌شود که الکترولیت‌های ضروری از دست رفته مثل سدیم و پتاسیم  به دلیل عرق کردن بیشتر به بدن شما به سرعت به جریان خون شما باز گردد. برای تهیه یک نوشیدنی ورزشی مفید یک عدد لیمو تازه را داخل یک لیتر آب حل کنید و می‌توانید یک قاشق عسل به آن اضافه کنید.

3. قبل از ورزش کردن در هوای گرم از مصرف زیاد پروتئین پرهیز کنید

نتیجه تحقیقات نشان داده است که مصرف پروتئین زیاد یا مکمل پروتئین قبل از فعالیت ورزشی و عرق کردن باعث می‌شود که متابولیسم بدن ضریب بیشتری داشته باشد و در نتیجه حرارت بدن شما بالاتر برود که در نتیجه خطر کم آبی و گرما زدگی را افزایش می‌دهد. پس به عنوان یک توصیه کلی‌ در فصل سرما قبل از ورزش پروتئین بیشتر  مصرف کنید و در فصل گرما مصرف پروتئین را به بعد از تمرین انتقال دهید. 

4. حتما بعد از تمرین بدن خود را خنک کنید

به یاد داشته باشید که سرد کردن بدن در فصل گرما بعد از تمرینات ورزشی بسیار مهم است و این کار از تحلیل عضلانی پیشگیری می‌کند؛ حتما بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید. خیلی‌ از حرفه‌ای‌‌ها حتی در فصل گرم به جکوزی آب یخ می‌روند تا ماهیچه‌های خود را محافظت کنند.