چرا ورزش و فعالیت بدنی ممکن است باعث ایجاد نفخ و تورم شکم در شما شود؟ باد کردن  یا بزرگتر شدن ظاهر شکم شما دقیقا نتیجه مخالف آن چیزی است که شما از ورزش کردن انتظار دارید. اما اگر به شما بگوییم که ورزش کردن ممکن است سبب تورم شکم  یا افزایش نفخ شود شاید تعجب کنید. متخصص تغذیه سایت تولینک مسعود عیسی نژاد به این موضوع پرداخته است.

در واقع علت خود ورزش کردن نیست بلکه همه این موضوع وابسته به نوع نفس کشیدن در هنگام ورزش  یا فعالیت بدنی است. در زمان نفس کشیدن هوای زیادی وارد به بدن می‌شود که می‌تواند دو مسیر متفاوت را طی کند. اولی ورود به مسیر نای و شش‌ها است و دومی ورود به مری و در نهایت معده فرد است.

در افرادی که ورزش می‌کنند مسیر دوم به ویژه بعد از ورزش و در زمان خستگی سبب ورود میزان زیادی از هوا به مری می‌شود چون فرد معمولا از طریق دهان برای رساندن بیشتر اکسیژن تنفس می‌کند. این موجب ورود هوای ناخواسته به معده شده و در نهایت سبب نفخ و تورم معده می‌شود. به گفته متخصص تغدیه این عارضه روی روند کاهش وزن اثر مستقیم ندارد، ولی اگر اصلاح نشود ممکن است حجم معده را افزایش دهد و داشتن شکم صاف را سخت تر نماید.

راه حل پیشگیری از تورم معده ناشی از ورزش

برخی از نوع تمرینات و ورزش‌ها می‌تواند منجر به ورود هوای بیشتری به بدن شود، به ویژه در تمرینات طولانی مدت مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا و فوتبال اما نکته مهم این است که این امر به راحتی قابل اصلاح است و معمولا در افرادی که دارای تجربه ورزشی کمتری در تمرینات هستند شیوع بیشتری دارد. این افراد معمولا تحمل کمتری در زمان خستگی دارند و نفس‌های عمیقی با دهان می‌کشند. علت این است که حتی ماهیچه‌ قفسه سینه آنها ضعیف است و به اصطلاح برای جبران انرژی  نفس‌های عمیقتر می‌کشند.

برای پیشگیری از نفخ و تورم معده بر اثر ورزش باید برای تنفس بیشتر از بینی تمرین کنید و در طول دویدن و زمان ورزش سعی به تنفس با بینی داشته باشید. به نقل از یک متخصص تمرینی یک راه بسیار خوب برای تمرین کردن تنفس از بینی این است که دهان خود را بسته و همینطور یک سوراخ بینی را با انگشت ببندید و به این روش 30 تا 90 ثانیه تنفس کنید. به مرور زمان سعی کنید، زمان اینگونه تنفس کردن را افزایش دهید. یک روش کارآمد دیگر این است که بعد از ورزش با آرق زدن سعی به خروج گاز معده کنید.

,