یک حقیقت تلخ وجود دارد که داشتن شکم صاف فقط با نخوردن و گرسنگی کشیدن به دست نمی‌آید، حتی این کار ممکن است که نتیجه معکوس نیز دهد. کم کردن وزن و همینطور داشتن شکم صاف و خلاص شدن از شر چربی‌ شکمی نیاز به ممارست و تمرینات روزانه ورزشی و همینطور داشتن رژیم غذایی مناسب دارد و در آخر نیاز به زمان. اما برخی‌ از غذاها هستند که به خاطر خواص خاصی‌ که دارند می‌توانند به شما در رسیدن به این هدف کمک کنند.

بادام

بادام یکی‌ از مغزهای مغذی پر خاصیت است که سرشار از پروتئین و فیبر است، و همینطور یک منبع بسیار عالی‌ از ویتامینE ، آنتی‌اکسیدان است. در بادم مواد معدنی مثل منیزیوم وجود دارد که در بدن برای ایجاد انرژی ضروری است، همینطور این ماده معدنی در ساختار ماهیچه و در تولید و حفظ ماهیچه در بدن نقش دارد، علاوه بر آن در حفظ تعادل قند خون بسیار موثر است. خوردن بادام با حفظ تعادل قند خون سبب می‌شود تا اشتها کنترل و همینطور از پرخوری جلوگیری شود. در روز 4 تا 5 عدد بادام بخورید و از مصرف زیاد آن پرهیز کنید چرا که بسیار پر کالری است.

تخم مرغ‌

تخم مرغ

هیچ منبع پروتئینی بهتر از تخم مرغ‌ وجود ندارد. تخم مرغ‌ همیشه توسط متخصصین تغذیه به عنوان یکی‌ از بهترین غذاها توصیه می‌شود؛ چرا که حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری برای بدن است، کم کالری است و ارزان قیمت است.
خوردن تخم‌مرغ‌ باعث می‌شود که احساس سیری کنید و در نتیجه از خوردن تنقلات پرکالری مثل شکلات و کیک در روز بپرهیزید. به ویژه یک تا دو عدد تخم مرغ‌ آب‌پز برای وعده صبحانه یا به عنوان میان وعده بسیار عالی‌ است.
از سوی دیگر پروتئین بالای موجود در تخم مرغ‌ سبب بالا نگاه داشتن سطح سوخت و ساز پایه در بدن شده و در نتیجه کالری سوزی بیشتر خواهد بود.

سویا

لوبیا سویا یک غذای سرشار از آنتی‌اکسیدن است، فیبر بالا و پروتئین گیاهی بسیار با کیفیت دارد؛ و همینطور می‌تواند یک میان وعده بسیار سالم و ارزان باشد.
سویا به صورت محصولات مختلف غذایی وجود دارد، از لوبیا سویا تا سویای بو داده شده و بسیاری محصولات دیگر. نتیجه مطالعات نشان داده که مصرف سویا برای وعده صبحانه در افراد با اضافه وزن کمک زیادی به کاهش اشتهای آنها و حس سیری طولانی‌ مدت می‌کند.