آیا شما هم هنگام مطالعه در تمرکز کردن مشکل‌دارید؟ نگران نباشید، این موضوع برای بهترین دانش‌آموزان هم ممکن است اتفاق بیفتد. برای تمرکز بیشتر، ممکن است شما نیاز به تغییر الگوی مطالعه داشته باشید. مثلا مکان مطالعه‌ی خود را به محیطی آرام و بدون سروصدا منتقل کنید، یک تکنیک جدید را امتحان کنید یا به سادگی با یک برنامه‌ریزی مؤثر، به ذهنتان اجازه دهید تا در مواقع لزوم استراحت کند. همه روش‌ها را امتحان کنید تا به آن روشی که برای شما کاربرد دارد برسید. با مقدمه‌چینی صحیح، تمرکز راحت‌تر می‌شود.در قسمت اول و دوم این مقاله به نکاتی در مورد تمرکز پرداختیم که می‌توانید در بنیتا بخوانید.
بخش سوم: تمرکز را آسان‌تر کنید
به بدنتان گوش کنید
به بدنتان گوش کنید! واقعیت این است که بدن ما در طول روز، در یک زمان در بالاترین حد انرژی و در یک زمانی در پایین ترین حد انرژی قرار دارد. آیا این زمان‌ها را در مورد خودتان می‌دانید؟ اگر امکانش را دارید زمان مطالعه را در زمان بالاترین سطح انرژی بدنتان قرار دهید. در این صورت، شما قادر خواهید بود که بهتر تمرکز کرده و دانش خود را بهتر در مغزتان به تثبیت برسانید. هر زمان دیگری جز این زمان، فقط یک مبارزه‌ی سخت برای شما در پی خواهد داشت. برای بعضی از افراد این زمان، صبح زود است، زمانی که هنوز انرژی فراوانی برای طول روز دارند. برای عده‌ای هم شب بعد از خوردن یک آب‌میوه انرژی‌بخش، زمان بهتری است. به بدنتان گوش کنید و زمانی را که او می‌گوید را برای درس خواندن انتخاب کنید.
به اندازه‌ی کافی بخوابید
به‌اندازه کافی بخوابید. مزایای خواب بسیار زیاد است. خواب، نه‌تنها باعث تنظیم هورمون‌های بدن و طبقه‌بندی اطلاعات می‌شود؛ بلکه به شما کمک می‌کند تا برای روز بعد پرانرژی باشید. اگر نمی‌توانید تمرکز کنید باید علت آن را پیدا کنید. اکثر مردم به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. برای برخی کمی بیشتر و بعضی‌ها هم کمتر نیاز است. شما بدون این‌که ساعت را برای بیدار شدن تنظیم کنید، دوست دارید چند ساعت بخوابید؟ سعی کنید هر شب، کمی زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.
غذاهای سالم بخورید
غذاهای سالم بخورید. شما خودتان خوب می‌دانید که چه غذاهایی می‌خورید. اگر غذای سالم بخورید، ذهنتان نیز سالم خواهد بود. خوردن میوه‌های رنگارنگ، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار، گوشت بدون چربی، لبنیات، آجیل و چربی‌های مفید، مانند آنچه در شکلات‌های تیره و روغن‌زیتون وجود دارد. یک رژیم غذایی سالم انرژی بیشتری را برای شما حفظ خواهد کرد و امتحان را برایتان آسان‌تر می‌کند. از غذاهای سفید مانند نان سفید، سیب‌زمینی، آرد، روغن و شکر دوری کنید، این موارد فقط غذاهای مرده هستند.
افکارتان را کنترل کنید
افکارتان را کنترل کنید. هنگامی‌که انگیزه‌تان پایین می‌آید، این خود شما هستید که می‌توانید آن را برگردانید. اگر شما خودتان را متقاعد کنید که می‌توانید تمرکز کنید، حتما می‌توانید. ذهنتان را با افکار مثبت پرکنید. «شما می‌توانید این کار را انجام دهید و انجام هم خواهید داد». هیچ مانعی به‌جز خودتان وجود ندارد. تکنیک «بیشتر از پنج» را امتحان کنید. قبل از تسلیم شدن به خودتان بگویید فقط پنج دقیقه صبر کن یا پنج چیز را انجام بده. یکی از آن‌ها که تمام شد، پنج مورد بعدی را شروع کنید. کارهایتان را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود که تمرکزتان بیشتر شده و راحت‌تر کارهایتان را انجام دهید و بیشتر در ذهنتان بماند.
از کاری که انجام می‌دهید لذت ببرید
تا حد ممکن وظایفتان را برای خودتان دلپذیر کنید. هنگامی‌که سرحال هستید، با بیشترین سروصدا و شلوغی هم می‌توانید بالاترین میزان تمرکز را داشته باشید. از مفاهیم بحرانی‌تر و عمیق‌تر به سمت مطالب آسان‌تر حرکت کنید، اما جزئیات را بیشتر مورد توجه قرار دهید. اگر از مطالب آسان‌تر شروع کنید، ممکن است در تمام طول مدت مطالعه، نگران مطالب سخت‌تر بوده و به آن‌ها هم فکر کنید و این باعث کاهش بهره‌وری و قدرت تمرکزتان خواهد شد. همان‌گونه که قبلا هم گفتیم، در هنگام درس خواندن از فکر کردن و یا درگیر شدن با مسائل سخت و دشوار و فکر کردن به مسائلی که در آن‌ها شکست‌خورده‌اید و یا سؤالات دشوار، خودداری کنید. گاهی اوقات بعضی از مسائل ممکن است خیلی وقت‌گیر باشد و باعث از دست رفتن زمان شود. بنابراین حد زمان را نگه‌دارید و نظارت شخصی بر مسائل ساده به سمت مشکل نیز بسیار ضروری به‌نظر می‌رسد.
از فناوری به نفع خودتان استفاده کنید.
1- به‌عنوان یک شنونده، ببینید که آیا موسیقی، قدرت تمرکز، حافظه و تمرکز درس خواندن یا سایر فعالیت‌های شما را بهبود می‌بخشد؟ در اینترنت موسیقی‌هایی که به افزایش تمرکزتان کمک می‌کند را جستجو کنید و با استفاده از هدفون به آن‌ها گوش کنید. اگر واقعا باعث افزایش تمرکز شما شدند، بدانید که این یک کمک بسیار عالی است. همچنین می‌توانید از این موسیقی‌ها، هنگام درس خواندن نیز استفاده کنید. برای این‌که نتیجه بهتری بگیرید، با صدای کمتری به موسیقی گوش کنید.
2- تمام مراحل مراقبه و راهنمایی را دنبال کنید. هنگامی‌که ترکیبی از یک برنامه‌ی زمانی خوب، تغذیه، استراحت و هر چیز دیگری که به بهبود مطالعه شما کمک می‌کند را در اختیار داشته باشید، این مسیر ممکن است به بهبود حافظه شما کمک کند. درس خواندن بخش مهمی از زندگی شماست و دانستن این‌که چگونه تمرکز کنید و چگونه آن را حفظ کنید، یک مهارت مادام‌العمر است.
3- صداهای محیط را بعد از گوش دادن به موسیقی‌های دیجیتالی چک کنید. اگر شما برای مدتی طولانی مثلا چند ساعت از طریق هدفون، به موسیقی گوش دهید، چند دقیقه طول می‌کشد تا گوشتان به صدای طبیعی محیط اتاق عادت کند. اگر کمی شنوایی‌تان کاهش پیدا کرده طبیعی است. بعضی از افراد ممکن است صداهای عجیب‌وغریب بشنوند، اما در بیشتر افراد این اتفاق نمی‌افتد. معمولا بین ده تا بیست‌وپنج دقیقه ممکن است سردرد داشته باشید که این‌ها به دلیل ایجاد تنش در مغز است. اما اگر بیشتر از نیم ساعت طول کشید، بهتر است دیگر از این نوع موسیقی استفاده نکنید. همچنین موسیقی می‌تواند باعث ایجاد یک خط صدای جذاب شود. همه‌ی این موارد باهم می‌تواند به افزایش قدرت تمرکز شما کمک کند.
