ما در عصر ارتباطات دائمی زندگی می‌کنیم. تکنولوژی باعث شده ساعات بیشتری مشغول کار باشیم و خارج از محل کار نیز با همکاران و ارباب رجوع در ارتباط باقی بمانیم. این مسئله تاثیر بسیاری روی روح و روان ما دارد. همه گاهی اوقات مضطرب می‌شوند. ولی به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، 40 میلیون آمریکایی از نوعی اضطراب رنج می‌برند؛ از نگرانی‌های دائمی و غیرمنطقی گرفته تا فوبیاهای مشخص و حملات عصبی. اضطراب، یک واکنش به عوامل استرس‌زا است و مبتلایان به آن دچار سردرگمی و ناامیدی می‌شوند. پس هنگامی که ایمیل پشت ایمیل دریافت می‌کنید و تلفن همراهتان پر از پیام‌های فوری و ضروری می‌شود، چطور می‌توانید از آن حالت مضطرب خارج شوید؟
7 روش برای کاهش اضطراب حین کار را برای شما آورده‌ایم:
1-مصرف کافئین را کاهش دهید.
هیچ چیز مثل شروع روز با یک لیوان قهوه داغ نیست ولی با این که به افزایش انرژی کمک می‌کند، علائم اضطراب را نیز ایجاد می‌کند: تپش قلب، دل پیچه و دستان لرزان. به ندرت پیش می‌آید که دلیل این علائم واقعا اضطراب باشد. ذهن شما در شرایط حساس خود، نسبت به آثار کافئین حساس می‌شود و به اشتباه تعبیرشان می‌کند. حتما لازم نیست قهوه را به طور کلی کنار بگذارید، فقط هنگامی که علائمی را احساس کردید سعی کنید مصرف کافئینتان را تعدیل کنید.
2-بیش از حد به عوامل استرس‌زا فکر نکنید.
بعضی اوقات یافتن دلیل اضطراب نیز موجب اضطراب می‌شوند؛ استرس لزوما از بین نمی‌رود. بعضی شغل‌ها ذاتا استرس‌زا هستند. مثلا، طی مطالعاتی روی پرستاران میزان استرسشان طی روز اندازه گیری شد. سپس از روش‌های تمرکز حواس استفاده کردند و تا 40 درصد استرسشان کاهش یافت. عوامل استرس‌زا تغییر نیافته بودند، تنها روش رویارویی با استرس تغییر یافته بود. توجه بیش از حد به عوامل استرس‌زا هیچ کمکی نمی‌کنند.
3-سعی کنید اضطراب را بپذیرید.
ممکن است در جلسه‌ای نشسته باشید و عرق سرد روی پیشانیتان بنشیند و قلبتان به تپش بیفتد. چند گزینه پیش روی شما است: می‌توانید با این احساسات مبارزه کنید، محل را ترک کنید یا احساسات خود را بپذیرید. پذیرفتن اضطراب، یعنی همان جا بنشینید و اجازه دهید این احساسات بگذرند. ولی خودتان را مجبور به پذیرفتن نکنید. اگر به آسانی قادر به انجام این کار نیستید، اشکالی ندارد. در هر صورت، اضطراب گذرا است؛ چه قبولش بکنید یا خیر.
4-وانمود کنید.
بعضی اوقات، فقط باید لبخند بزنید و تحمل کنید. وانمود کردن به طرز غیرمنتظره‌ای تاثیرگذار است. سرتان را بالا بگیرید و لبخند بزنید.
5-استراحت کنید.
می‌تواند 3 دقیقه مدیتیشن باشد یا نفس‌های عمیق، ولی به یاد داشته باشید که طی روز زمانی را به خودتان اختصاص دهید. حتی اگر 30 ثانیه باشد و فقط شانه‌هایتان را پایین بیندازید تا تنش را از روی آن‌ها بردارید. این کارهای کوچک، شما را از اضطراب دور می‌کنند و به شما قدرت می‌دهند که از زاویه دیگری به شرایط نگاه کنید.
6-تحرک داشته باشید.
ورزش، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند و تاثیر بسیاری روی اضطراب و افسردگی می‌گذارد. یک بدن سالم برای داشتن یک ذهن سالم ضروری است و با ترشح اندورفین، هورمون‌های استرس کاهش می‌یابند.
