مراقبه به من کمک کرده است که دیگر عادت‌هایم را هم پایه‌گزاری کنم. این عمل به من کمک کرده است که آرام‌تر، متمرکزتر، مطمئن‌تر در برابر ناراحتی‌ها، شکرگزارتر و در قبال زندگی‌ام قدردان‌تر باشم. هنوز از کمال، فاصله بسیاری دارم اما به من کمک کرده است تا مسیر زیادی را بپیمایم. با بنیتا همراه باشید.
11- سعی کنید خود را بشناسید
این تمرین در مورد آن نیست که تمرکز خود را بر روی حضورتان بگذارید بلکه این است که بفهمید ذهن‌تان چگونه کار می‌کند. در ذهن‌تان چه خبر است، مبهم و تیره است اما با تماشای ذهن که برای خود پرسه‌زنی می‌کند، ناامید می‌شود، از احساسات سخت پرهیز می‌کند و غیره آرام شروع به فهمیدن خود می‌کنید.
12- با خودتان دوست باشید
هنگام شناخت خود، باحالتی دوستانه نه مانند یک منتقد، به خود نگاه کنید. شما می‌خواهید که دوست خود را بشناسید. لبخند بزنید و به خود عشق بورزید.
13- روی بدن خود متمرکز شوید
پس از مدتی که در تمرکز روی تنفس خود بهتر عمل کردید، می‌توانید هر بار، روی قسمتی از بدن‌تان متمرکز شوید. از کف پای خود شروع کنید و ببینید که چه حسی دارند. آرام به سمت پنجه‌ها و بعد بالاتر مانند زانو بروید تا به سر برسید.
14- به نور، انرژی و صدا توجه کنید
مورد دیگر برای تمرکز کردن بعد از مهارت در تنفس، توجه به روشنایی اطراف است. چشمان خود را روی یک نقطه متمرکز کنید و روشنایی درون اتاق را احساس کنید. روز دیگر به صداها گوش فرا دهید. روز بعد می‌توانید بر روی انرژی که شما را احاطه کرده تمرکز کنید.
15- واقعا متعهد باشید
نگویید «بسیار خوب، برای مدتی این کار را می‌کنم» بلکه، خود را ملزم به این کار کنید. در ذهن‌تان، حداقل برای یک ماه ثبت کنید.
16- همه‌جا می‌توانید مراقبه کنید
اگر در حال سفر هستید یا اتفاقی در صبح افتاد، می‌توانید در اداره مراقبه کنید. در پارک، در حین مسافرت، در حال قدم زدن می‌توانید مراقبه کنید. مراقبه در حالت نشسته بهترین روش برای شروع است اما در حقیقت شما در حال تمرین حالت بی‌ذهنی برای کل زندگی‌تان هستید.
17- از مراقبه‌های راهنما استفاده کنید
اگر به شما کمک می‌کند می‌توانید از الگوهای مراقبه استفاده کنید. همسر من از الگوهای مراقبه «تارا براش» استفاده می‌کند و بسیار برای او مفید بوده است.
18- با یک گروه همراه شوید
بهتر است که یک گروه مراقبه‌گر پیدا کنید و به آنان ملحق شوید و با آنها مراقبه کنید یا یک گروه آنلاین اینترنتی پیدا کنید و با آنها همراه شوید. از همدیگر سؤال کنید، همدیگر را تشویق کنید و از هم حمایت کنید.
19- بعد از انجام مراقبه لبخند بزنید
خوشحال باشید که توانسته‌اید، وقتی را به خود و حضور خود اختصاص دهید. نشان داده‌اید که قابل‌اعتماد هستید و زمانی را برای شناخت خود صرف کرده‌اید. این دو دقیقه لحظات شگفت‌انگیز زندگی شما هستند.
20- مراقبه آسان و آرام نیست
اما همواره دارای منافع شگفت‌آوری است. شما می‌توانید از امروز شروع کنید و برای بقیه عمر خود این تمرین را انجام دهید.
قسمت قبل را می‌توانید در «مراقبه برای مبتدی ها:20 تمرین برای درک ذهن [قسمت اول]» ببینید.
منبع: بنیتا
