حتی ورزشکاران هم به این فکر می‌کنند که رژیم غذایی‌شان را به گیاهخواری تغییر دهند. گیاهان حاوی پروتئین هستند و آن‌قدر به شما پروتئین می‌دهند که قدرت خود را حفظ کنید و یک ورزشکار حرفه‌ای باقی بمانید. در اینجا ده گام برای تبدیل شدن به یک ورزشکار وگان را به شما معرفی می‌کنیم. با بنیتا همراه باشید.
1- علاقه‌تان را بیابید
ما همیشه در حال انجام آنچه به آن علاقه داریم هستیم. اگر از رقص به بدنسازی روی بیاوریم، ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد، اما برای هر دوی این‌ها علاقه و قدرت بدنی لازم است. شما می‌توانید هر ورزشی که دوست دارید را دنبال کنید. یک آزمون آنلاین مانند "olympisize me" را امتحان کنید تا ببینید چه ورزشی مناسب شخصیت شما است.
2- خودتان را مجهز کنید
کفش‌های محکم و ضد عرقی که برای گیاهخواران مناسب است را تهیه کنید. آنها را قبل از خرید امتحان کنید تا با معیارهای شما سازگار باشند. وب سایت‌های مفید عبارتند از: veganathleticapparel.com ،veganscene.com ،brooks.com ،planetshoes.com.
3- سرمایه گذاری کنید
ورزشکاران مقدار هزینه قابل توجهی را در تغذیه صرف می‌کنند. برای شروع مکمل آمینو اسیدهای زنجیره‌ای (BCAA) را برای تقویت عضلات در سطح سلولی، گلوتامین را برای بازیابی، و ویتامین‌های کلیدی مانند ب 12، آهن و مولتی ویتامین‌ها را روزانه مصرف کنید. برای حفظ نظم سیستم بدن‌تان پروبیوتیکها و آنزیم‌های گوارشی را فراموش نکنید. vitasave.com لیست مکمل‌های مخصوص گیاهخواران وگان را ارائه می‌دهد.
4- از مکمل‌های غذایی سالم و طبیعی استفاده کنید
با مواد سالم خودتان را تقویت کنید تا عملکرد و پیشرفت‌تان را بهبود بخشید. هنگامی که تمام غذاها کافی نیستند، به مکمل‌ها روی بیاورید. پودرهای پروتئین مانند آهن گیاهی، و برندهای aloha و kaizen برای شما خوب است.
Credit: lifehack
5- خودتان را تقویت کنید
تقویت اولیه برای ورزشکاران یک قانون است. مشخص کردن نوع بدن (مزومورف / اکتومورف / اندومورف یا ترکیبی) شروعی عالی برای برنامه ریزی تغذیه است. چربی‌ها، پروتئین‌ها، و کربوهیدرات‌ها باید برای بدن‌تان متناسب باشند و منجر به حداکثر نتایج شوند. مصرف چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها قبل و بعد از تمرین در سوزاندن چربی‌ها به شما کمک می‌کنند. شما بهترین نوع تغذیه را در قالب روغن نارگیل، تمپه یا توفو، برنج، کینوا و انبوهی از سبزی‌ها خواهید یافت. حداقل آبی که نیاز دارید باید 4 لیتر یا 1 گالن در روز باشد.
6- یک الگوی ورزشی انتخاب کنید
زمانی که شما یک ورزش را انتخاب می‌کنید، تاریخچه ورزشکاران آن را نیز پیدا کنید. هزاران سال است که توانایی غلبه بر سختی‌ها تغییر نکرده است. این ورزشکارها چگونه به شهرت رسیدند و موفق شدند؟ مسیر آنها را دنبال کنید و از اشتباهات‌شان اجتناب کنید. greatveganathletes.com را برای دیدن فهرستی از ورزشکاران الهام بخش بررسی کنید.
7- یک مربی پیدا کنید
شما به تشویق، راهنمایی و انتقاد سازنده نیاز دارید تا به عنوان یک ورزشکار رشد و پیشرفت کنید. گیاهخواران، باید مربی‌ای را پیدا کنند که با ورزشکاران وگان آشنا باشد. مربی باید برنامه غذایی و تمرینی به شما عرضه کند و مهارت‌های شما را تقویت کند.
8- خودتان را پشتیبانی کنید
آموزش به تنهایی آسان نیست، به خصوص اگر ورزشی انفرادی را انتخاب کرده‌اید. مرکز آموزشی را پیدا کنید که رفتن به آن راحت باشد و هیچ عذر و بهانه‌ای نداشته باشید. از اپلیکیشن MyFitnessPal.com استفاده کنید، شما در آن می‌توانید با اشخاصی مانند خودتان آشنا شوید. فیس‌بوک هم گروه‌هایی برای ورزشکاران علاقه‌مند به گیاهخواری دارد.
9- موفقیت‌های‌تان را جشن بگیرید
به موفقیت‌های کوچک خود توجه کنید و یا وارد یک مسابقه شوید. رکوردهای شخصی خود را به طور منظم ثبت کنید و جشن بگیرید. در یک مسابقه بوکس یا یک رقابت بدنسازی شرکت کنید. اهداف بلند مدتی را با احتمال شکست در نظر بگیرید و به سختی تلاش کنید تا موفق شوید. از نرم‌افزار JEFIT در فروشگاه iTunes استفاده کنید تا پیشرفت تمرینات خود را پیگیری کنید.
10- به خودتان آموزش دهید
یک ورزشکار در حال شناخت ورزش خود و جایگاه خودش در آن است. شما زمانی به یک ورزشکار عالی‌تر، مربی بهتر، و معلم عاقل‌تر تبدیل می‌شوید که راه خودتان را در طول مسیر یادگیری‌تان داشته باشید. هرگز یادگیری را متوقف نکنید.
در آخر به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله مطالعات می گوید اگر اهل ورزش نیستید، احتمالاً هوش بالاتری دارید را هم بخوانید.
