در این مقاله با مجله دلگرم همراه باشید تا تکنیک هایی آسان و کاربردی برای ساختن محیطی آرام و مناسب برای تعمق و یا اصطلاحا مدیتیشن به شما معرفی کنیم.
1. مکان راحت برای نشستن
یکی از مهمترین نکات در ایجاد فضای آرام برای مدیتیشن مکانی راحت برای نشستن است. برای اینکار می توان از مبل های راحتی، صندلی گهواره ای، مبل بادی و یا کوسن مخصوص مدیتیشن یا ذافو استفاده کنید.
2. استفاده از گل و گیاه و طبیعت
اگر محیط خانه تان به گونه ای است که می توانید به محیط بیرون مشرف باشید بهتر است که پرده ها را کنار بکشید تا بتوانید از محیط بیرون و ترجیحا درخت ها و گل هایی که در باغچه است لذت ببرید و فضا را برای تعمق و مدیتیشن آماده کنید. اگر هم خانه تان آپارتمانی است می توانید از گل های آپارتمانی مثل بامبو و یا انواع گل های دیگر استفاده کنید و محیط آرام و زیبایی را برای خودتان بسازید.
3. عطرهای خوشبو و آرامش بخش
برای اینکه محیط خانه را آرام تر کنید و برای مدیتیشن آن را محیا کنید می توانید از اسپرهای خوشبو کننده و یا بخورهای خوشبو استفاده کنید.از نور شمع هم می توانید در یک چنین محیطی استفاده کنید چرا که هم جو اتاق را آرام تر می کند و هم به مغزتان کمی استراحت می دهید.
4. استفاده از اشیاء معنوی برای تزئین اتاق
اشیا معنوی مثل تصویری از آیات قرآن مجید، ادعیه های مختلف، اشعار نشاط بخش شاعران و حکیمان، مجسمه هایی که جنبه معنوی دارند و یا حتی جعبه ها و قاب های منبت کاری شده در محیط خانه بسیار آرامش بخش هستند و روح را تازه نگه می دارند.
مدیتیشن و تمرکز/ایجاد یک فضای مناسب برای مدیتیشن
5. اتفاقاتی که در روز برایتان می افتد را یادداشت کنید.
زمانی که در حال مدیتیشن هستید شاید افکاری به ذهنتان خطور کند. می توانید با استفاده از یک مداد خاص و زیبا و دفتری که مخصوص ثبت اتفاقات روزانه است احساسات و حالتی که حین مدیتیشن دارید را بر روی کاغذ بیاورید. حتی گاهی اوقات می توانید برای نوشتن اهداف شخصی هم از این دفتر استفاده کنید.
6. ازصداهای آرامش بخش استفاده کنید.
فضایی که در آن می خواهید تعمق کنید و مدیتیشن داشته باشید می بایست آرام باشد.اگر صداهای خارجی دوروبرتان هست به گونه ای آن صداها را ازبین ببرید. برای مثال می توانید از حوضچه آبی کوچک در کنار خانه تان استفاده کنید تا از صدای ریختن آب لذت ببرید. همچنین می توانید از موسیقی های بسیار ملایم و یا صدای جنگل و مناظر طبیعی استفاده کنید و ذهنتان را به سمت آرامش بکشانید.
7. نوشیدنی مورد علاقه تان را بخورید.
یک لیوان آب، یک فنجان چای و یا قهوه داغ ، آب لیمو و یا هر نوشیدنی دیگری که از خوردن آن لذت می برید می تواند شما را برای چند دقیقه هم که شده از خستگی بیرون بیاورد و حس خوبی به شما بدهد.پس از این به بعد موقع مدیتیشن صرف نوشیدنی مورد علاقه تان را فراموش نکنید.
8. پوشیدن یک لباس مناسب و دم دست قرار دادن یک پتوی نرم
هنگامی که از حالت تعمق و مدیتیشن خارج می شوید بسیار خوب است که یکی از بهترین پتوهایتان را دم دست قرار داده و آن را دورتان بپیچید با اینکار حس آرامش عجیبی به شما دست خواهد داد حسی که فقط در آغوش مادر به افراد دست می دهد. پوشیدن لباس مناسب و راحت هنگام مدیتیشن برای هر چه آرام گرفتن مغز توصیه می شود.
9. استفاده از رنگ های آرامش بخش
رنگ اتاقی که در آن مدیتیشن انجام می دهید بسیار در آرام کردن روحتان تاثیر دارد. به سلیقه خودتان هر رنگی را که بیشتر دوست دارید و با آن احساس آرامش می کنید را انتخاب کنید و برای اتاقتان استفاده کنید. رنگ های تیره به انسان حس امنیت و راحتی می دهند ولی فضای اتاق را کوچکتر می کنند و در مقابل رنگهای روشن اتاق را بزگتر ولی حس گرما و انعطاف پذیری کمتری به اتاق می دهند. سعی کنید از رنگ های داغ و تند برای مدیتیشن استفاده نکنید. در هر حال رنگ مورد علاقه تان حرف اول را می زنند.
ترجمه و گرداوری:
بخش روانشناسی مجله دلگرم
