اگر به شما گفته شود که حتی با نشستن روی مبل راحتی‌ نیز می‌توانید کالری بسوزانید چه فکری خواهید کرد؟ عجیب به نظر می‌آید اما شدنی است. اما این فقط با نشستن روی صندلی‌ اتفاق نمی‌افتد و هیچ کس نمی‌تواند فقط با نشستن به روشی جادویی کالری سوزی کند.

نکته اینجا است که در افرادی که ورزش هوازی می‌کنند به ویژه به صورت منظم می‌دوند حالتی رخ می‌دهد به نام کالری سوزی بعد از ورزش یا پسا ورزشی. اما دقیقا منظور چیست؟ چگونه می‌توانید کالری سوزی پساورزش داشته باشید و چرا دویدن برای کاهش وزن و سلامت به همه توصیه می‌شود؛ برای پاسخ به این سوالات مطلب زیر را بخوانید.

کالری سوزی پسا ورزشی چیست؟

اولین موضوعی که باید بدانید شناختن اهمیت و چگونگی کالری سوزی پساورزش است. بعد از ورزش کردن بدن هنوز توانایی بالایی برای مصرف انرژی دارد. اما مهم آن است که برای ورزش استراتژی درست داشته باشید. در واقع برخی‌ متخصصین عقیده دارند که کالری پسا ورزشی حتی می‌تواند از میزان کالری که فرد در هنگام وزش می‌سوزاند بیشتر نیز باشد.

مکانیسم بدن به این گونه است که بعد از ورزش کردن و به ویژه دویدن  برای ایجاد حالت ریکاوری مکانیسم مشخصی‌ دارد. در سطح سلولی بدن نیاز به مصرف انرژی بیشتری دارد و همینطور می‌بایست  لاکتیک اسید تولید شده در هنگام ورزش را از بدن تخلیه کند. از سوی دیگر بازسازی سلولهای ماهیچه نیز باید شروع شود. همه این موارد در حالت عادی در بدن رخ نمی‌دهد و فقط  در شرایط پساورزش و یا دویدن است که بدن وارد تمام این مراحل می‌شود و نیاز به مصرف انرژی زیادی از ذخیره انرژی اصلی بدن یعنی توده چربی دارد. پس این میزان از کالری سوزی علاوه بر آن میزان است که در هنگام ورزش کردن می‌سوزانید.

چطور می‌توان کالری سوزی پساورزش را افزایش داد

شدت ورزش اصلی‌‌ترین نکته برای افزایش کالری سوزی است. از بهترین تمرینات ورزشی می‌توان به تمرینات فشرده هوازی مقاومتی اشاره کرد. در کسانی‌ که منظم می‌دوند توصیه آن است که سرعت دویدن خود را در طول زمان که می‌دوند تغییر دهند. گاهی سریع راه بروید و گاهی با تمام توان بدوید و در باقی زمان به صورت معمولی‌ بدوید. به این روش میزان کالری سوزی شما در هنگام ورزش افزایش قابل توجهی نسبت به دویدن با یک میزان سرعت ثابت خواهد داشت. از سوی دیگر میزان انرژی که بدن بعد از ورزش صرف بازسازی خود می‌کند بسیار بیشتر خواهد بود.

چگونه در هنگام دویدن چربی‌ بسوزانیم؟

بیشترین میزان چربی‌ را زمانی‌ می‌سوزانید که در هنگام دویدن فشار را احساس کنید و در همان زمان قادر به حفظ یک مکالمه باشید. بر اساس عقیده متخصصین ورزشی این سرعت به صورت تئوری باید در حدی باشد که فرد بتواند تا 8 ساعت به صورت مداوم بدود. نکته مهم دیگر این است که حتی 2 تا 3 ساعت پس از پایان دویدن بدن شما چربی‌ می‌سوزاند. اگر می‌خواهید این عملکرد را بهبود دهید به یاد داشته باشید که در این زمان فقط کمی‌ آب بنوشید و می‌توانید یک وعده کوچک پروتئین مصرف کنید.