گردن درد یکی از مشکلاتی است که بهتر است به مرحله درمان نرسد و از بوجود آمدن آن جلوگیری کرد. درست است که بعضی گردن دردها مانند دردهای مربوط به سایش و پارگی که در سنین بالاتر بوجود می‌آید، قابل کنترل نیستند. از طرفی دیگر روش‌های زیادی برای کاهش خطر وجود دارد. یکی از این روش‌ها در وحله اول توجه به نحوه خوابیدن در رختخواب است.
چگونه بخوابیم که دچار گردن درد نشویم؟
دو موقعیت برای خوابیدن وجود دارد که معمولا کمترین فشار را به گردن می‌آورد. به کنار بخوابید یا بر روی کمر بخوابید. اگر به کمر می‌خوابید حتما یک بالش گرد و مناسب را زیر منحنی گردن خود قرار دهید و یک بالشت کوچک نیز زیر سر خودبگذارید. در ادامه چند نکته برای افرادی که روی کمر و به کنار می‌خوابند را در نظر می‌گیریم:
- از یک بالش پَر دار (نه ابری) استفاده کنید که با فرم گردنتان سازگار باشد. بالش‌های پر دار معمولا پس از چندین ماه خراب می‌شوند بنابراین بهتر است هر سال تعویض گردند.
- گزینه دیگر استفاده از بالش‌های گرد سنتی و قدیمی است که با جهت سر و گردن شما مطابقت دارد.
- از بالش‌های بلند و سفت خودداری کنید زیرا فرم گردن را هنگام شب تغییر می‌دهند و گردن را زیادی به بالا می‌آورند و در نتیجه باعث بوجود آمدن گردن درد در صبح می‌شوند.
- اگر به بغل می‌خوابید سعی کنید یک بالش را طوری زیر سر خود قرار دهید که ستون فقرات کمر و گردنتان در یک سطح قرار گیرند.
- هنگامی که سوار هواپیما، قطار یا ماشین نشسته‌اید و یا در حال تماشای تلویزیون هستید، یک بالش نعل اسبی شکل (بالش U شکل) می‌تواند از گردن شما محافظت کند و از افتادن سرتان به یک طرف جلوگیری کند.
توجه داشته باشید که خوابیدن بر روی شکم کار غلط و دشواری است زیرا در این حالت ستون فقرات کمر شما خم می‌شوند و گردن شما به یک طرف چرخانده می‌شود.
فراتر از موقعیت خواب
تحقیقات نشان می‌دهد که نه تنها موقعیت خواب، بلکه خود خواب، می تواند نقش مهمی را در درد اسکلتی عضلانی، از جمله درد گردن و شانه را بازی کند. در یک مطالعه، محققان درد عضلانی را در 4140 زن و مرد سالم، با و بدون مشکلات خواب مقایسه کردند.
منظور از مشکلات خواب، سخت خواب رفتن، بیدار شدن از خواب، زود پاشدن از خواب در صبح و خواب غیر ترمیمی است. آنها دریافتند افرادی که گزارش مشکلات متوسط تا شدید حداقل3 تا از این 4 مشکل را دادند نسبت به افرادی که مشکل کمتر یا هیچ مشکلی را گزارش ندادند بیشتر دچار دردهای مزمن عضلانی و اسکلتی بعد از یک سال شدند. یک توضیح احتمالی این است که اختلالات در خواب باعث اختلال در آرامش عضلات و بهبودی آنها است که معمولا در طول خواب رخ می دهد.
https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
https://www.health.harvard.edu/media/content/images/morning_neck_pain_dreamstime_m_50249761.jpg
