خوش هیکل ماندن در سفر، سخت اما امکان پذیر

برای کشف کردن مکان های جدید قدم بزنید. اگر فقط از پنجره ماشین یا اتوبوس مکان های جدیدی را مشاهده می کنید، فقط تکه ای از همه چیز را می بینید. چند کفش پیاده روی بسیار راحت بخرید و به پیاده روی بروید تا مناظر نزدیک و پویا از مقصدتان را ببینید. شما همچنین می توانید سرعت را زیاد کنید و برای سوختن کالری بیشتر آهسته بدوید و هنوز هم در تمام مناظر و صداهای اطراف حضور داشته باشید و ببینید. پارک های محلی و مسیرهای پیاده روی را برای تمرین و ارتباط با طبیعت بررسی کنید. این یک راه عالی برای ترکیب عادت های سالم در برنامه سفر است. این لیست نکاتی در مورد سلامت در سفر و خوش هیکل ماندن در این زمان را بررسی می کند. این مقاله درباره سلامتی در سفر، خوش هیکل ماندن در سفر و فعالیت های ورزشی در سفر است. برای داشتن اطلاعات بیشتر می توانید به مقالات زیر مراجعه کنید:

روش های اندازه گیری چاقی

توصیه هایی برای حفظ سلامتی در سفر

آشنایی با سالم ترین رژیم های غذایی دنیا

روزه راهی برای حفظ سلامت جسمی و روحی

یک دوچرخه اجاره کنید

برای پوشش مسافت بیشتر در زمان کمتر، هنگام رسیدن به مقصد، دوچرخه را اجاره کنید. دوچرخه سواری ورزشی عالیاست و در برنامه سفر به شما انعطاف پذیری بیشتری می دهد. به دنبال مغازه های اجاره ای محلی بروید و دوچرخه را برای چند ساعت، یک روز کامل یا چند روز اجاره کنید. این روزها بسیاری از شهرها برنامه های به اشتراک گذاری دوچرخه را نیز دارند. برخی از هتل ها و خوابگاه ها در واقع اجاره دوچرخه را برای مهمانان به صورت رایگان یا با تخفیف انجام می دهند، بنابراین در مورد آپشن های اجاره ای هنگام ثبت نام، از آن ها بپرسید. این متن درباره سلامتی در سفر، خوش هیکل ماندن در سفر و فعالیت های ورزشی در سفر است.

از فروشگاه های محلی خرید کنید

وقتی در خانه هستید ممکن است هیچ وعده غذایی را بیرون از خانه نخورید و هیچ دلیلی برای صرف غذا در رستوران های بزرگ وجود ندارد فقط به این دلیل که مسافر هستید. وقتی که شما در حال پیاده روی یا دوچرخه سواری هستید، در مسیرتان فروشگاه های محلی مواد غذایی و بازار وجود دارد که می توانید چنانچه در آن منطقه هستید خرید کنید. مانند متخصص های محلی میوه جات و سبزیجات تازه بخرید که شاید نتوانید از سوپرمارکت کنار خانه چنین چیزهاییخریداری کنید. سپس ناهار پیک نیک را با غذا های سالم و مقرون به صرفه با خود ببرید. در مقاله زیر از سلامتی در سفر، خوش هیکل ماندن در سفر و فعالیت های ورزشی در سفر صحبت می کنیم.

اقامت گاه هایی را که دارای آشپزخانه هستند انتخاب کنید

برخی از اقلام مواد غذایی که شما پیدا می کنید، احتمالا نیازمند یخچال هستند. بنابراین اگر شما جایی برای نگهداری مواد غذایی دارید بهتر است که مدام مواد غذایی تازه تهیه کنید شما همچنین می توانید اقامتگاه هایی را انتخاب کنید که به شما دسترسی به اجاق، فر، مایکروویو، ظروف و اثاثیه را می دهد. اقامتگاه های متداول هتل ها و خوابگاه ها اغلب گزینه های خوبی برای پخت و پز وعده های غذایی خودتان هستند. این متن درباره سلامتی در سفر است.

منوی رستوران را کنار بگذارید

اما البته که شما نمی خواهید رستوران های شگفت انگیز را نیز در حالی که سفر می کنید، از دست بدهید. یک وعده غذای چرب و چیلی در هنگام مسافرت کاملا خوب است اما هر وعده غذایی را غذای چرب و چیلی نخورید. این روزها بسیاری از رستوران ها منوهای خود را آنلاین در اینترنت می گذارند، بنابراین نگاهی به پیشنهادات برای تعیین اینکه کدام گزینه ها سالم است قبل از اینکه به آنجا بروید و میز رزرو کنید بیندازید. این مقاله درباره سلامتی در سفر است.

ورزش های میان تنه را انجام دهید

یکی از بهترین راه هایی که می توان روی فرم ماندن تمرکز کرد بر انجام ورزش های میان تنه است. همه چیز از میان تنه نشات می گیرد، و این نوع تمرین ها می تواند اساسا در هر کجا انجام شود. ورزش های متفاوت پلانک را انجام دهید تا همه قسمت های بالایی، پایینی و ضربان قلب را بهبود دهید. با پلانک جک شروع کنید. بر روی شکم دراز بکشیم و روی دست و پاها تکیه می کنیم و پاها را به بیرون و درون پرتاپ می کنیم. برای سخت تر شدن سعی کنید پاها را در حین پرتاب به سمت بالا فشار دهید.  سپس دوباره در حالت پلانک قرار گرفته و پاها را یکی یکی به روی سینه بیاورید.

با خودتان لوازم ورزشی بیاورید

نه، شما نمی توانید تردمیل و مجموعه ای از دمبل ها را با خودتان در هنگام مسافرت ببرید اما انواع دیگری از وسایل ورزشی وجود دارد که می توانید در چمدان خود بسته بندی کنید. یک طناب کشی، یک طناب پرش و یک زیرانداز مسافرتی یوگا برای انجام تمرین بدون توجه به جایی که هستید بردارید.

ویدئوهای تمرین را تماشا کنید

پیدا کردن وای فای رایگان آسان ترین کار است، چه در اقامت در یک هتل، خوابگاه، اردوگاه و چه در آپارتمان دوستتان. حتی در بعضی از شهرها پارک ها و فضاهای عمومی نیز وای فای دارند. از مزایای تکنولوژی استفاده کنید و ویدیوهای تمرین مربیان تناسب اندام مورد علاقه خود را از یوتیوب دانلود کنید و یا زنده تماشا کنید. همچنین برنامه های تناسب اندام را برای هدایت از طریق یوگا و تمرین های هدفمند (مانند فشار دادن و ریلکس کردن) دانلود کنید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید و ادامه دهید و به اهداف خود متعهد شوید.

از مراکز تناسب اندام هتل استفاده کنید

مراکز تناسب اندام اغلب بخش های کم استفاده از هتل ها هستند و در حالی که ممکن است کوچک و قدیمی باشند اما آن ها هنوز هم جای خوبی برای تنوع بخشیدن به تمرینات شما هستند. تمرینات مربوط به وزن و قلب را انجام دهید و با یک متخصص تناسب اندام درباره نکات مربوط به سفر صحبت کنید.

مقدار زیادی آب بنوشید

وقتی که مسافرت می کنید، به راحتی آب از دست می دهید، مخصوصا اگر در حال پرواز یا وقت گذراندن در ارتفاع زیاد هستید. ما همه قوانین سه اونس را برای سفر هوایی می دانیم اما شما می توانید بطری آب قابل استفاده مجدد را در کیسه حمل خود ببندید و یا از طریق حراست دریافت کنید. وقتی که از اسکنر فرودگاه رد شدید بطری آب خود را پر کنید تا در سراسر سفر آب بنوشید.

قرص های ویتامین خود را نیز ببرید

مسافرت می تواند باعث احساس خستگی شود اگر غذای مناسب نداشته باشید، بنابراین ممکن است نیاز باشد رژیم غذایی خود را برای حفظ انرژی برای دیدن و انجام آنچه شما می خواهید انجام دهید تکمیل کنید. اگر در گرفتن تمام میوه ها و سبزیجات مورد نیاز بدن خود در جاده مشکل داشته باشید، برخی از مولتی ویتامین های طبیعی و ارگانیک را انتخاب کنید و یک عدد در روز یا همانطور که توسط متخصص مراقبت های بهداشتی توصیه می شود مصرف کنید.

خوراکی های کوچک سالم در کیف خود نگه دارید

هیچ چیز ناامید کننده تر از گرسنگی و ندانستن این که کجا یک میان وعده سالم پیدا می شود نیست. آجیل، میوه های خشک شده و گرانولا به طور موقت اشتها را کاهش می دهند بدون اینکه وزن کاهش یابد.  بطری کوچک ضدعفونی کننده دست را هم در کیف خود بیندازید تا هنگام خوردن، میکروب هایی که بخاطر دست زدن به سطوح مختلف به دست شما منتقل شده اند وارد بدنتان نشوند.

7 الی 8 ساعت بخوابید

خوابیدن به اندازه کافی می تواند هنگامی که شما سفر می کنید یک چالش باشد زیرا شما در طول روز در حال سرگرم کردن خود با چیزهای سرگرم کننده هستید و ممکن است محل اقامت شما آرام ترین مکان برای خواب نباشد. سیستم ایمنی بدن هنگامی که به اندازه کافی نخوابیده باشید ضعیف می شود و مسافرت در حالی که بیمار هستید بدترین حالت است. اگر خوب نخوابیدید، سعی کنید ظهر چرت بزنید تا به حد مناسب خواب برسید.