بهترین راه حمام آفتاب

خورشید بهترین منبع ویتامین D  است

علت آن که ویتامین D   ویتامین خورشید گفته می شود، بسیار مشخص است. زمانی‌ که پوست بدن در برابر اشعه خورشید قرار می‌گیرد، کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود. اشعه ماورا بنفش خورشید پس از برخورد با کلسترول وارد فرآیند تولید ویتامین D  می‌شود.

ویتامین D در داخل بدن دارای کارکرد متفاوتی است. ویتامین D  باعث می‌شود که سلولهای داخل دستگاه گوارش جذب کلسیم و فسفر را افزایش دهد، هر دو این ماده معدنی جهت داشتن ساختمان استخوان سالم بسیار مهم هستند.

از سوی دیگر کمبود ویتامین D در داخلبدن با مشکلات متفاوتی برای سلامتی در ارتباط است که از جمله مهمترین آن  پوکی استخوان. سرطان، افسردگی، ضعف ماهیچه است. علت دیگری که ویتامین D  را به یک ویتامین مهم تبدیل می‌کند آن است که غذاهای محدودی حاوی ویتامین D  هستند. از جمله این مواد غذایی ماهی‌ سالمون، جگر گاو و زرده تخم مهمترین غذاهای حاوی ویتامین D هستند. این به آن معنا است که برای دریافت میزان کافی‌ ویتامین D از غذا باید هر روز از این غذاها را مصرف کنید که ممکن به نظر نمیرسد.

جهت دریافت کافی‌ ویتامین D  باید که پوست بدن در معرض نور خورشید باشد تا بتواند از کلسترول پوست ویتامین D در داخل بدن تولید کند.

 خورشید در اواسط روز بهترین زمان تولید ویتامین D  است

میانه روز به ویژه در فصل تابستان بهترین زمان تولید ویتامین D  در بدن است. در هنگام ظهر خورشید در بالاترین نقطه قرار دارد و به همین علت بیشترین تابش اشعه ماورا بنفش به پوست می‌رسد. همینطور مطالعات نشان داده که در زمان ظهر ویتامین D بیشتری ساخته می‌شود. تحقیقات نشان داده که در حدود 30 دقیقه تماس نور آفتاب با پوست در ظهر می‌تواند در حدود 10 هزار واحد ویتامین D در داخل بدن تولید کند.

رنگ پوست روی جذب ویتامین د اثر گذر است

رنگ پوست به دلیل وجود پیگمان در داخل پوست تعیین می‌شود. افراد دارای پوست تیره نسبت به سفید پوست ملانین بیشتری دارند و در نتیجه پوست آنها تیره تر است. هر چه پوست بدن تیره تر باشد جذب ویتامین D  نیز کمتر خواهد بود چرا که رنگدانه به صورت یک لایه محافظ عمل می‌کنند. در نتیجه افراد با پوست تیره برای تولید شدن میزان یکسان ویتامین D  باید مدت طولانی‌ تری در تماس با نور خورشید باشند، گاهی حتی تا دو برابر زمان افراد با پوست روشنتر.

هرچه پوشش شما کمتر باشد تولید ویتامین D  نیز بیشتر خواهد بود

سعی‌ کنید که به هدف تولید بیشتر ویتامین سطح بیشتری از پوست را در مقابل نور خورشید قرار دهید مثل دستان، صورت و پا.

آیا کرم ضد آفتاب روی جذب ویتامین D  اثر گذار است

علت اصلی‌ استفاده از کرم ضد آفتاب پیشگیری از سوزش پوست در برابر نور خورشید و همینطور سرطان پوست است. کرم ضد آفتاب حاوی مواد است که نور خورشید را بازتاب میدهند و در نتیجه اثر نور خورشید به پوست را کم می‌کند، در این شرایط پوست در معرض میزان کمتری از اشعه مضر ماورا بنفش خواهد بود.

کرمهای ضد آفتاب معمول تولید ویتامین D  را تا حدود 80 درصد کاهش می‌دهند در نتیجه برای تولید ویتامین D  بهتر است در حدود 30 دقیقه پوست خود را بدون لایه محافظ کرم ضد آفتاب در بربابر نور خورشید قرار دهید و در باقی ساعت روز می‌توانید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.