اکثر افراد درگیر مسائل چاقی و اضافه وزن هستند. تشخیص اینکه بدن و سلامتی شما در وضعیت بدی قرار دارد، دشوار نیست. اکثر مشکلات سلامتی را می توان از طریق اقدامات ساده پیشگیری کرد. درباره مسائل مربوط به وزن و چاقی باید نسبت به انجام اقدامات پیشگیری کننده جدی باشید. به یاد داشته باشید که هیچ وقت برای شروع یک سبک زندگی سالم دیر نخواهد بود. بنابراین روش های ساده برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن را دنبال نمایید.
1. فعال باشید
برای شروع، موثرترین راه برای جلوگیری از چاقی، انتخاب شیوه زندگی فعال است. فعالیت های ساده مانند استفاده از پله ها به جای آسانسور یا پیاده روی منظم می تواند به شدت کمک کند. بسیاری از مردم نیز از رفتن به ژیمناستیک لذت می برند، اما لازم نیست. روشهای مختلفی برای ورزش وجود دارد. شما می توانید برای پیاده روی، دویدن، شنا کردن یا دوچرخه سواری اماده شوید. همچنین می توانید در منزل با فعالیت هایی مانند یوگا تمرین کنید.
2. سالم بخورید
انجمن بین المللی تحقیقات غذایی می گوید که به طور متوسط فرد باید 2000 کالری در روز بخورد و شامل غذاهایی مانند لبنیات، گوشت، غلات، میوه، سبزیجات و حبوبات در رژیم غذایی خود باشد. شما می توانید رژیم غذایی خود را بر اساس استانداردهای موجود تنظیم کنید. این یکی از موثرترین راههای جلوگیری از چاقی است. بنابراین از غذاهای ناسالم و فرآوری شده در حد امکان اجتنباب کنید.
3. به وزن خود دقت کنید
مهم است که یک بار در هفته عمل وزن کردن را انجام دهید تا مطمئن شوید وزن شما نرمال است. اگر متوجه شوید که وزن شما روند صعودی به خود گرفته است، وقت آن است که اقدامات لازم را برای از دست دادن این وزن انجام دهید. یکی از گزینه های ممکن است می تواند خرید یک دستگاه ورزشی و شروع فعالیت در خانه باشد.
4. آب بنوشید
بسیاری از افراد گرسنگی را با نوشیدن آب گیج می کنند. به همین دلیل، انجمن تحقیقات غذایی توصیه می کند که هفت یا ده لیوان آب در روز بنوشید. آب پاک کننده و ضدعفونی کننده ناخالصی ها در بدن ما است. با این حال، باید به یاد داشته باشید که مهم است این آب نوشیدنی طبیعی و خالص باشد. این آب نباید شامل طعم دهنده ها یا هر نوع افزدونی یا شکر باشد.
5. آزمایش های سالیانه را انجام دهید
پزشکان توصیه می کنند که بزرگسالان یک بار در سال آزمایشات پزشکی را برای جلوگیری از مشکلات سلامتی انجام دهند. با تشخیص عوارض زودرس، پزشک می تواند قبل از جدی شدن مشکلات، روند درمانی را برای شما آغاز نماید.
6. از غذاهای بی ارزش دوری کنید
اغلب افراد نسبت به غذاهای ناسالم و بی ارزش گرایش دارند و به راحتی برای خرید و خوردن آن ها وسوسه می شوند. با این وجود، یکی از بهترین راه های جلوگیری از چاقی، خرید هوشمندانه و اجتناب از خوردن غذاهای بی ارزش خواهد بود.
7. فقط در زمان گرسنگی بخورید
مطالعات نشان داده اند که اغلب افرادی که بطور طبیعی لاغر هستند و اضافه وزن ندارند، فقط زمانی که گرسنه هستند شروع به خوردن می کنند. یکی از راه های بسیار مفید برای جلوگیری از چاقی، خوردن فقط در زمان گرسنگی خواهد بود. این کار باعث می شود کالری اضافه در بدن کمتر ذخیره شود.
