یکی از اختلالات گوارشی که بسیار دردناک است نفخ شکم است. نفخ شکم به شما این احساس را می‌دهد که معده‌تان ورم کرده است. در واقع نفخ شک زمانی رخ می‌دهد که گاز بیش از حد در معده تجمع کند و در حرکت عضلات دستگاه گوارش اختلال ایجاد می‌کند. در این شرایط فشار و درد در ناحیه معده رخ می‌دهد و شکم به نظر بزرگتر می‌شود. ما نفخ کردن فقط تجمع گاز نیست بلکه در واقع نفخ به معنی افزایش تجمع مواد جامد، مایع یا گاز در سیستم گوارش بدن است.
نفخ شکم یک اختلال شایع به حساب می‌آید و 15 تا 30 درصد مردم به طور معمول در شکمشان احساس نفخ می‌کنند. حتی گاهی اوقات با اینکه فشاری در ناحیه شکم وجود ندارد اما فرد به دلیل داشتن حساسیت احساس می‌کند دچار نفخ شده است. نفخ باعث می‌شود که شکم بزرگتر دیده شود و با چربی شکمی اشتباه گرفته شود در صورتی که در حقیقت فقط ورم معده است و چربی‌ای در کار نیست.
خیلی از افراد به دلیل داشتن رژیم‌های غذایی دچار نفخ می‌شوند که برای پیشگیری از آن لازم است به پزشک مراجعه کنند. اما برای کاهش نفخ روش‌هایی وجود دارد که در این مطلب به چند مورد از آن‌ها می‌پردازیم.
میزان الکل قند مصرفی‌تان را تحت کنترل داشته باشید
الکل قند را جز شیرین کننده‌های بی خطر می‌دانند و از آن در تهیه آدامس‌ها و نوشیدنی‌های بدون شکر استفاده می‌کنند. این ماده توسط باکتری‌های روده بزرگ مورد مصرف قرار می‌گیرند و گاز تولید می‌کنند.
بعضی از انواع الکل قند مشکلات کمتری را برای فرد به وجود می‌آورد اما در هر صورت باید در هنگام مصرف آن احتیاط کرد و به میزان زیاد از آن‌ها استفاده نکرد.
برای مبارزه با نفخ شکم از مکمل‌هایی که دارای آنزیم گوارشی هستند استفاده کنید
مکمل‌هایی که دارای آنزیم هستند کمک می‌کنند که کربوهیدرات‌هایی که هضم آن‌ها برای بدنتان سخت است راحتت‌تر هضم شوند. این نوع مکمل‌ها دارای آنزیم‌های لاکتاز که کمک به هضم لاکتوز می‌کنند و آنزیم‌های بیانو که برای کربوهیدرات‌های مختلف کاربرد دارند، هستند.
یکی از مشکلات گوارشی رایج در افراد یبوست است. این مشکل باعث افزایش نفخ شکم می‌شود. افراد می‌توانند برای درمان این مشکل از فیبرهای محلول در آب استفاده کنند. اما از مصرف بیش از حد آن بپرهیزند زیرا فیبر باعث افزایش گاز معده می‌شود.
از روغن نعناع استفاده کنید
روغن نعناع دارای خاصیت ضد اسپاسمی است. این ماده به عملکرد نامتعادل ماهیچه‌های دستگاه گوارشی کمک می‌کند و از این طریق نفخ را کاهش می‌دهد. مطالعات زیادی نشان داده‌ا که روغن نعناع باعث کاهش نشانه‌های سندرم روده تحریک پذیر از جمله نفخ می‌شود.
از ماست پروبیوتیک لاکتیویا استفاده کنید
لاکتیویا یک ماست پروبیوتیک خوش‌طعم است که اگر به مدت دو هفته روزی دوبار و در قالب یک برنامه غذایی متعادل مصرف شود از بروز گاه و بی‌گاه مشکلات سطحی هاضمه جلوگیری می‌کند. با این حال نباید تاثیر عادت‌های سالم زندگی را در کنار مصرف خوراکی‌های مفید دست کم بگیرید. ناراحتی‌های گوارشی جزیی به نفخ، گاز معده، قار و قور شکم و از این قبیل مشکلات گفته می‌شود.
در موارد حاد به پزشک مراجعه کنید
اگر مشکل شما طولانی شد و مدت زمان زیادی را در حال دست و پنجه نرم کردن با این مسئله بودید و روند زندگی عادی شما را مختل کرد بهتر است به پزشک مراجعه کنید. ممکن است نفخ شما نشان دهنده بیماری گوارشی پنهانی در بدن شما باشد.