شناسه : ۱۶۹۲۹۲۶ - چهارشنبه ۹ مرداد ۱۳۹۸ ساعت ۱۸:۵۸
هر ۱۰۰ گرم تخمه چقدر کالری دارد؟
کالری تخمه آفتابگردان با تخمه کدو و تخمه خربزه متفاوت است. هر کدام از تخمه‌ها دارای مواد معدنی و ویتامین‌های خاصی هستند و کالری که با مصرف آن‌ها دریافت می‌کنید متفاوت خواهد بود.
اگر از دوستداران تخمه هستید و در رژیم لاغری نیز به سر می‌برید حتما این سوال برایتان مطرح شده که کالری تخمه چقدر است؟ آشنایی با کالری و ارزش غذایی تخمه‌های متنوع این امکان را به شما می‌دهد که با مصرف آگاهانه و به‌اندازه تخمه‌ها، هم بتوانید از خواص تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو و... بهره‌مند شوند و هم مشکل خاصی برای سلامتی‌تان به وجود نیاید. در این مطلب ارزش غذایی و میزان کالری تخمه‌های مختلف بررسی شده است.
کالری تخمه آفتابگردان خام
♥ تخمه آفتابگردان خام در هر 100 گرم دارای 570 کالری است.
| ارزش غذایی تخمه آفتابگردان خام |
| مقدار |
100 گرم |
| کالری |
570 |
| چربی کل |
49.57 گرم |
| چربی اشباع شده |
5.195 گرم |
| آهن |
6.77 گرم |
| کلسیم |
116 میلی گرم |
| کربوهیدرات |
18.76 گرم |
| پروتئین |
22.78 گرم |
| پتاسیم |
689 میلی گرم |
| سدیم |
3 میلی گرم |
کالری تخمه آفتابگردان بو داده
♥ تخمه آفتابگردان بو داده در هر 100 گرم دارای 582 کیلوکالری انرژی است.
| ارزش غذایی تخمه آفتابگردان بو داده |
| مقدار |
100 گرم |
| کالری |
582 |
| چربی کل |
49.8 گرم |
| چربی اشباع شده |
5.195 گرم |
| آهن |
3.80 گرم |
| کلسیم |
70 میلی گرم |
| کربوهیدرات |
24.07 میلی گرم |
| پروتئین |
19.33 میلی گرم |
| پتاسیم |
850 میلی گرم |
| سدیم |
410 میلی گرم |
کالری تخمه هندوانه خام
♥ تخمه هندوانه در هر 100 گرم دارای 557 کیلوکالری است.
| ارزش غذایی تخمه هندوانه خام |
| مقدار |
100 گرم |
| کالری |
557 |
| چربی کل |
47.37 گرم |
| چربی اشباع |
9.779 گرم |
| پتاسیم |
648 میلی گرم |
| آهن |
7.28 میلی گرم |
| کربوهیدرات |
15.31 گرم |
| پروتئین |
28.33 گرم |
کالری تخمه هندوانه بو داده
♥ هر 100 گرم تخم هندوانه بو داده شده 600 کالری دارد.
| ارزش غذایی تخمه هندوانه بو داده |
| مقدار |
100گرم |
| کالری |
600 |
| چربی کل |
40 گرم |
| چربی اشباع شده |
10 گرم |
| پتاسیم |
510 میلی گرم |
| آهن |
2.2 میلی گرم |
| کربوهیدرات |
32 گرم |
| پروتئین |
30 گرم |
| سدیم |
34 میلی گرم |
کالری تخمه خربزه خام
♥ تخمه کدوی خام در هر 100 گرم دارای 633 کالری است.
| ارزش غذایی تخمه خربزه خام |
| مقدار |
100 گرم |
| کالری |
35 |
| کربوهیدرات |
72 گرم |
| پروتئین |
0.4 گرم |
| منیزیم |
12 میلی گرم |
| فسفر |
17 میلی گرم |
کالری تخمه کدو خام
♥ 100 گرم تخمه کدوی خام 633 کالری دارد.
| ارزش غذایی تخمه کدو خام |
| مقدار |
100 گرم |
| کالری کل |
633 |
| چربی کل |
214 گرم |
| چربی اشباع شده |
3.57 گرم |
| اسیدهای چرب اشباع |
1 گرم |
| آهن |
0.9 گرم |
| کلسیم |
20 میلی گرم |
| کربوهیدرات |
15 گرم |
| پروتئین |
5 میلی گرم |
کالری تخمه کدو بو داده
♥ تخمه کدو بو داده در هر 100 گرم دارای 536 کیلوکالری انرژی است.
| ارزش غذایی تخمه کدو بو داده |
| مقدار |
100 گرم |
| کالری |
536 |
| چربی کل |
42.86 گرم |
| چربی اشباع شده |
8.93 گرم |
| کلسیم |
71 میلی گرم |
| آهن |
16.07 میلی گرم |
| کربوهیدرات |
4 گرم |
| پروتئین |
33.4 میلی گرم |
| سدیم |
57 گرم |
کالری 100 گرم تخمه ژاپنی بو داده
♥ تخمه ژاپنی که به عنوان تخمه جابانی نیز شناخته می‌شود در هر 100 گرم دارای 590 کیلوکالری انرژی است.
| ارزش غذایی تخمه ژاپنی بو داده |
| مقدار |
100 گرم |
| کالری |
590 |
| کربوهیدرات |
17 گرم |
| پروتئین |
31 گرم |
| سدیم |
107 میلی گرم |
سخن آخر
تخمه‌ها تنقلاتی خوش طعم و البته پر کالری هستند که به دلیل وجودویتامین های سرشار، برای بدن فواید زیادی دارند. با توجه به این که تخمه‌ها سالم هستند می‌توانید به جای خوردن خوراکی‌های فرآوری شده و چرب، از این تنقلات جذاب استفاده کنید و مواد مغذی لازم را به بدنتان برسانید. تخمه برای پیشگیری از ایتلا به کم خونی، انواع سرطان‌ها و... مؤثر است.
تنها نکته‌ای که هنگام مصرف انواع تخمه مانند تخمه آفتابگردان، ژاپنی و ... باید به آن توجه کنید، این است که در صد چربی تخمه‌ها زیاد است و مصرف بیش از حد آن‌ها سبب افزایش چربی و کلسترول خون می‌شود. همچنین تخمه‌هایی که به صورت بوداده شده به بازار ارائه می‌شوند حاوی مقادیر زیادی نمک و سدیم هستند و سبب افزایش فشار خون می‌شوند.
بیشتر بخوانید: