نسبت قد و وزن؛ وزن ایده‎‎آلتان را محاسبه کنید

برای محاسبه وزن ایده آل چند فاکتور مهم باید در نظر گرفته شود . اکثر مردم گمان می کنند که برای محاسبه وزن ایده آل خود ، فقط باید به قدشان توجه کنند اما حقیقت این است که برای محاسبه دقیق وزن ایده آل ، به غیر از قد ، جنسیت و اندازه استخوان بندی هم باید در نظر گرفته شود .

دستور العمل محاسبه وزن ایده آل

1. وزنتان را اندازه بگیرید و یاد داشت کنید.

2. وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد 154 سانتی متر(5 فوت) ، 45 کیلو گرم (100پوند) است.

3. حالا اگر شما کوتاه تر یا بلند تر از 154 سانتی متر هستید ، ابتدا باید محاسبه کنید که این اختلاف چند سانتی متر است؟

4. اگر بلند تر از 154 سانتی متر هستید به ازای هر سانتی متر یک کیلو به 45 کیلو اضافه کنید و اگر کوتاهتر از 154 سانتی متر به ازای هر سانتی متر یک کیلو از 45 کیلو کم کنید.

دستور العمل تشخیص استخوان بندی و جثه

-حالا با استفاده از متر دور مچ دستتان را اندازه بگیرید .

-اگر اندازه دور مچ دستتان حدود 15 سانتی متر است ، استخوان بندی شما معمولی است، اگر اندازه دور مچ تان کمتر از 15 سانتی متر است ، استخوان بندی شما ریز است و اگر بیشتر از 15 سانتی متر است استخوان بندی شما درشت است.

-اگر استخوان بندی شما ریز است ،برای محاسبه دقیق وزن ایده آل خود 10 درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید و اگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید.

دستورالعمل تعیین وزن ایده آل متناسب به قد، بر اساس عدد BMI

عدد BMI برای فردی با وزن متناسب بین 18٫5 تا 25 است که نشان می دهد نسبت قد به وزن یک فرد متناسب است. حال قدمان را اندازه می گیریم و به توان 2 می رسانیم و آن را در عدد 18/5 برای حداقل و عدد 25 برای حداکثر وزن متناسب با قدمان ضرب می کنیم.

این دو عددی که به دست می آید کمترین و بیشترین وزنی است که با قد ما متناسب می باشد. بین این دو عدد محدوده مجاز برای وزن ما می باشد.

جدول تناسب قد و وزن و سن

با توجه به محدودیتهای موجود در استفاده از BMI مانند عدم کاربرد برای ورزشکاران و زنان باردار، پزشکان جداول متعددی را ارایه کردند. در جدول زیر استانداردهای وزن بدن ارایه شده توسط دکتر Phil McGraw آمده است.

انتهای پایینی محدوده های داده شده برای اشخاص با استخوانبندی ریز و انتهای بالایی برای افراد درشت استخوان است.

مثلا اگر شما خانمی با قد 164 و استخوانبندی ریز هستید برای اینکه جزو افراد با وزن متناسب بشمار بیایید بهترین وزنی که باید داشته باشید حدود 54 کیلوگرم است.

محاسبه وزن ایده آل برای خانم ها

خانم ها به دلیل برخورداری از استخوان بندی ظریف تر ، میانگین وزنی کمتری نسبت به آقایان دارند . برای مثال وزن مناسب برای قد 163 در بانوان 53 تا 63 کیلوگرم می باشد.

با توجه به جدول ، وزن ایده آل برای قد 165 سانتی متر 55 تا 67 کیلوگرم می باشد. همچنین وزن مناسب برای قد 168سانتی متر 57 تا 70 کیلوگرم است.

میانگین قد و وزن ایده آل کودکان

قد و وزن نرمال دختران 2 تا 8 سال

میانگین قد یک دختر 2 ساله، 86 سانتی‌متر و میانگین وزنش 12 کیلوگرم است. در سن 4 سالگی میانگین قد 102 سانتی‌متر و میانگین وزن 16 کیلوگرم خواهد بود.

در سن 6 سالگی، متوسط قد 114 سانتی‌متر و متوسط وزن 21 کیلوگرم است. یک دختر 8 ساله هم متوسط قدش 127 سانتی‌متر و متوسط وزنش 26 کیلوگرم است.

قد و وزن نرمال پسران 2 تا 8 سال

متوسط قد پسر بچه‌ها نسبتا شبیه دختر بچه‌هاست. پسران 2 ساله، متوسط قد 86 سانتی‌متری و وزن 13 کیلویی دارند. در 4 سالگی قدشان به 102 سانتی‌متر و وزنشان هم به 16 کیلوگرم می‌رسد.

تا 6 سالگی پسران بطور متوسط قدی برابر با 114 سانتی‌متر و وزنی برابر با 21 کیلوگرم دارند. پسران 8 ساله هم بطور متوسط 127 سانتی‌متر قد و 25 کیلو وزن دارند.

قد و وزن نرمال دختران و پسران 10 سال

در 10 سالگی، پسرها بطور متوسط 140 سانت قد و 32 کیلو وزن دارند. در 10 سالگی متوسط قد دختران 137 سانتی‌متر و متوسط وزنشان 33 کیلوگرم است.

جدول قد و وزن و سن نوجوانان

دختران 12 تا 14 سال

تا 12 سالگی، متوسط قدشان به 150 سانتی‌متر و متوسط وزنشان به 42 کیلوگرم افزایش میابد. دختران 14 ساله هم متوسط قد 160 سانتی‌متری و وزن 49 کیلوگرمی دارند.

پسران 12 تا 14 سال

تا 12 سالگی قد آنها تا 149 سانتی‌متر و وزنشان تا 41 کیلوگرم افزایش میابد. در 14 سالگی هم بطور متوسط 163 سانت قد و 51 کیلوگرم وزن دارند.

دختران 16 سال به بالا

بعد از 14 سالگی، قد دختران تغییر چندانی نمی‌کند. متوسط قد یک دختر 16 ساله 162 سانتی‌متر است، در حالیکه وزنش 54 کیلو است. از سن 18 سالگی به بعد، قد بتدریج به ما بین 162 و 165 سانتی‌متر می‌رسد، در حالیکه وزن تا حدود 59 کیلوگرم افزایش می یابد.

پسران 16 سال به بالا

از 16 سالگی و بعد از آن، پسران سریعتر از دختران رشد می‌کنند. یک پسر 16 ساله بطور متوسط 173 سانتی‌متر قد و 61 کیلوگرم وزن دارد. از 18 سالگی به بعد قد پسران بطور متوسط بین 175 تا 178 سانت و وزنشان هم بین 67 تا 73 کیلو خواهد بود.

منبع : وب سایت نبض ما