تحریریه دنیای زنان
آنهایی که کمردرد دارند، باید عضلات پشتی بالا تنه‌شان را تقویت کنند تا درد کمرشان تسکین یابد. افزون بر این راه رفتن، نشستن، خم شدن و خوابیدن در وضعیت درست و خوابیدن روی یک تشک مناسب و کار با وزنه‌های سبک همگی در تسکین کمردرد تاثیر بسزایی دارد. اینکه وضعیت حرکتی و نشستن شما چقدر در بهبود کمردردتان مفید است، باورکردنی نیست. اگر کسی هستید که هنگام راه رفتن مرتب قوز می‌کند و با شانه‌ها و پشتی خمیده راه می‌رود، انتظار نداشته باشید که کمردردتان بهبود یابد.
هنگامی که پشت‌تان را صاف نگه می‌دارید و شانه‌های‌تان را عقب می‌دهید، احساس به مراتب بهتری دارید و این تعجبی ندارد چون هنگامی که درست راه می‌روید و می‌نشینید، کمرتان در وضعیتی مناسب‌تر قرار می‌گیرد. اگر اضافه‌وزن داشته باشید و بدن‌تان از فرم طبیعی خارج شود، مشکل می‌توانید درست حرکت کنید و بنشینید یا بخوابید. داشتن سلامت عمومی در حفظ سلامت کمرتان بسیار حیاتی است.
اینکه درست بایستید و بنشینید، اندام‌تان را به شکل زیباتر نشان می‌دهد. صاف ایستادن شما را لاغرتر نشان می‌دهد؛ ولی، قوز کردن باعث می‌شود به چشم دیگران چاق‌تر به نظر بیایید. افزون بر این، صاف ایستادن در حالی که شانه‌های‌تان عقب است، اعتماد به نفس شما را هم افزایش می‌دهد.
چرا که با این شیوه ایستادن و راه رفتن گردن شما به طور اجتناب‌ناپذیری صاف قرار می‌گیرد و سرتان بالا می‌ایستد و به این ترتیب، هرکس شما را ببیند، با انسانی معتمد به نفس و خوش ظاهر برخورد خواهد کرد. درست بایستید، راه بروید، بنشینید و بخوابید تا عضلات پشتی بالا تنه‌تان تقویت شود و درد کمرتان تسکین و بهبود یابد.
کار کردن با وزنه‌های سبک
کارکردن با وزنه‌های سبک راهی مناسب برای تقویت عضلات کمر و پشت است. اگر هر هفته سه تا پنج بار با وزنه‌های سبک کار کنید، می‌توانید کمردردتان را بهبود ببخشید و دردش را تسکین دهید. هدف از کار با وزنه‌های سبک عضله‌سازی نیست، بلکه تقویت عضلات و کاهش تنش و درد در آنهاست.
به همین دلیل باید از وزنه‌های سبک بین 500 تا2700 گرمی استفاده کنید. برای اینکه عضله‌سازی کنید، می‌توانید از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کرده، ولی برای کاهش کمردرد، وزنه‌های سبک مفید هستند.صاف بایستید و دست‌های‌تان را در دو طرف بدن قرار دهید، در هر دست‌تان یک وزنه سبک داشته باشید. سپس، با بردن آرام دست‌ها به پشت و حرکت ضربدری آنها و بازگرداندن دست‌ها به جای اولیه، عضلات کمرتان را تقویت کنید. در سه سری و هر بار 15 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
تمرین دیگر این است که صاف بایستید و در هر دست یک وزنه سبک بگیرید؛ سپس، هر دو دست را از آرنج خم کنید و پشت‌تان را به سینه نزدیک کنید و هر دو دست را با هم به سرجای اول برگردانید. در هر بار این حرکت عضلات پشت‌تان را منقبض کنید. هرقدر عضلات پشت‌تان قوی‌تر باشد، بهتر می‌توانید راست بایستید و کمرتان در وضعیتی بهتر قرار خواهد گرفت و دردتان کمتر خواهد شد.
البته، اگر کمرتان بیش از این آسیب دیده است یا به شدت درد می‌کند، باید بیش از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید. اگر حرکات این تمرینات بدتر شدن کمر دردتان را سبب می‌شود، فورا تمرین را متوقف کنید و به پزشک رجوع کنید. لازم است که آسیب کنونی کمرتان خوب شده باشد تا بتوانید به این تمرینات بپردازید...
برای خواندن بخش دوم- ورزش در برابر کمر درد- اینجا کلیک کنید.
