تحریریه دنیای سلامت
اگر از کمردرد رنج می‌برید، بدانید که شما تنها نیستید و همدردان بسیاری دارید. براساس تحقیقات موسسه ملی سلامت از هر 10 نفر، 8 نفر دچار کمردرد می‌شوند. برخی از این افراد فقط گاهی اوقات دچار کمردرد می‌شوند و برخی دیگر اغلب مواقع با این درد دست و پنجه نرم می‌کنند.
گاهی اوقات کمر درد در اثر عوامل جزئی و غیر مهم رخ می‌دهند مثل کشیدن و بلند کردن وسایل سنگین. ولی برخی مواقع عادات نادرست ما منجر به از دست دادن سلامتی‌مان می‌شود مثلاً افرادی که عادت دارند به هنگام نشستن بیش از حد خم شوند (قوز کنند) به ستون فقرات مهر‌ه‌های پشت خود فشار می‌آورند و این مسأله عضلات اطراف ستون فقرات را نیز تحت‌الشعاع قرار می‌دهد، به این ترتیب درد شدیدی در ناحیه کمر ایجاد و کم‌کم فرد دچار آسیب‌های جدیدی می‌شود. برای جلوگیری از کمردرد و پیشگیری از مشکلات آتی آن باید علت و منشأ کمردرد را پیدا کنید:
استفاده از کفش‌های نامناسب
از عوارض استفاده از کفش‌های نامناسب، کمردرد، خستگی زودرس، درد ساق پا و زانو است. کفش مناسب پا باید در قسمت میانی قوس داشته باشد و روی کف پا بنشیند. قسمت پنجه پا باید پهن باشد تا پنجه پا در آن راحت باشد. این کفش باید انعطاف‌پذیری داشته باشد. پاشنه کفش نباید کمتر از 2-3 سانتیمتر باشد و از طرفی نباید هم زیاد بلند باشد زیرا منجر به کشیدگی عضلات و حتی گاهی اوقات پاره‌شدن رباط پا می‌شود.
هنگام راه رفتن پا به سمت جلوی کفش سر می‌خورد و انگشت‌های پا فشرده می‌شوند و حالت انگشتان پا کم کم عوض می‌شود. در این حالت فرم بدن به هنگام ایستادن تغییر می‌کند و موجب بروز انحراف در ستون فقرات و کمردرد و گردن درد می‌شود، پاشنه کفش باید یک شیب ملایم را در کف پا ایجاد نماید تا راه رفتن را آسان‌تر کند.
صندلی محل کارتان
حتی اگر صندلی گران قیمتی هم داشته باشید، ممکن است که این صندلی مناسب نباشد و به کمر شما فشار بیاورد. نشستن طولانی مدت بدون هیچ‌وقفه روی صندلی‌‌های نامناسب باعث کاهش جریان خون در کمر شما می‌شود. در این حالت 30 درصد فشار بیشتری به نخاع وارد می‌شود (در مقایسه با فشاری که در حالت ایستادن به ستون فقرات وارد می‌شود) یعنی در حالت ایستادن و راه رفتن، فشار بسیار کمتری به ستون فقرات وارد می‌شود.
لذا در محیط کار خود باید لااقل هر ساعت یکبار از جا بلند شوید و کمی راه بروید و گاهی اوقات در همان حالت نشسته حرکات کششی انجام دهید. روی هر نوع صندلی که می‌نشینید باید سرتان صاف و کمرتان را به موازات آن راست بگیرید. از خم شدن و قوز کردن و یا یک‌ور شدن و کج شدن به هنگام کار کردن خودداری کنید تا فشار کمتری به کمر شما وارد شود.
وزن زیاد
اضافه شدن فقط کمی چربی به قسمت‌های میانی بدن، حال به دلیل بارداری و یا هر دلیل دیگر، باعث کج شدن لگن از مسیر اصلی و از دست دادن تعادل بدن می‌شود. چاق شدن و اضافه وزن خصوصا در ناحیه کمر و شکم باعث می‌شود که فشار بسیار زیادی به پشت شما وارد شود. محققان، انجام چند حرکت کششی چند بار در روز را توصیه می‌کنند. به این صورت که شکم خود را به سمت داخل فرو ببرید به این ترتیب ماهیچه‌های اصلی شروع به فعالیت می‌کنند.
خود را 10 ثانیه در همان وضعیت نگه دارید و بعد دوباره خود را رها کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید. اگر چاقی و اضافه وزن برای شما تبدیل به معضل شده است، بهتر است یک رژیم غذایی مناسب را برای خود در نظر بگیرید تا برنامه خوبی برای لاغر شدن داشته باشید. طبق تحقیقات به عمل آمده مصرف 3-4 وعده غذایی از حبوبات به طور روزانه باعث کاهش 10 درصد از چربی‌های ناحیه کمر و شکم می‌شود...
برای خواندن بخش دوم- علت‌های بروز کمردرد- اینجا کلیک کنید.
