تحریریه ماهنامه دنیای زنان
حتی یک تمرین بدنی کم ولی منظم می‌تواند افسردگی را از بین ببرد، انرژی را افزایش دهد و با استرس مقابله کند؛ ولی نیازی نیست که حتماً یک ورزشکار حرفه‌ای باشید تا از فواید ورزش بهره‌مند شوید. فرقی نمی‌کند در چه سنی هستید یا مقدار آمادگی جسمانی و یا محدودیت‌های بهداشتی شما چقدراست، همیشه راه‌های لذت‌بخشی وجود دارند که با استفاده از آنها، میتوانید هر روز با انجام فعالیت‌های فیزیکی احساس بهتری داشته باشید. فواید ورزش فقط در افزایش قدرت و اندازه عضلات نیست، مطمئناً ورزش سلامتی و تناسب اندام را بهبود می‌بخشد، ولی دارای مزایای زیادی برای انرژی، روحیه و قوه ادراک و مغز است.
در تحقیقات انجام شده افرادی که به طور منظم بیش از 13 سال ورزش می‌کردند در مورد انگیزه آنها از ورزش کردن سوال شد که بیشتر آنها معتقدند با ورزش نیرو و انرژی‌شان افزایش می‌یابد و به آرامش می‌رسند و بهتر می‌‌خوابند. نکته مهمی که باید آن را به خاطر سپرد، این است که از تمامی مزایای ورزش بدون صرف هزینه عضویت در باشگاه‌های ورزشی و یا هزینه خرید تردمیل و ... می‌توان بهره‌مند شد.
ورزش منظم و بهبود در زندگی
کاهش استرس و اضطراب: 20 دقیقه دوچرخه‌سواری در روز، مشکلات زندگی را از بین نمی‌برد، ولی انجام منظم آن، اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. ورزش ایروبیک هورمون‌هایی را آزاد می‌کند که استرس را کاهش داده و احساس خوب بودن را ایجاد می‌کند.
افزایش روحیه: ورزش همچون یک داروی ضدافسردگی عمل کرده و موجب ترشح اندورفین می‌شود که این ماده شیمیایی روحیه را بهبود می‌بخشد.
افزایش قدرت مغز: اندورفین ترشح شده حین ورزش، موجب تحریک رشد سلول‌های مغزی جدید می‌شود و از تحلیل و کاهش آنها به دلیل پیری جلوگیری می‌کند.
بهبود اعتماد به نفس: با ایجاد احساس قوی و قدرتمند بودن، اعتماد به نفس فرد افزایش می‌یابد.
افزایش انرژی: افزایش ضربان قلب چند بار در هفته، انرژی را افزایش می‌دهد. با چند دقیقه ورزش در روز شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
موانع ورزش
با وجود تمام مزایای ورزش، بسیاری از ما هنوز ورزش را یک کار سخت و طاقت‌فرسا می‌دانیم و احساس می‌کنیم ورزش فقط برای جوانان و ورزشکاران است و ما وقت کافی برای انجام آن نداریم. با پذیرش واقعیت‌ها و پرهیز از حدس و گمان‌ها بر موانع ورزش غلبه کنید.
چرا ورزش نمی‌کنیم؟
وقت کافی ندارم: حتی یک ورزش کوتاه مدت مثل یک پیاده‌روی 15 دقیقه‌ای به یک ابزار قدرتمند برای حفظ سلامتی تبدیل می‌شود و بدن به روش‌های مختلفی از شما تشکر می‌کند.
ورزش بیش از حد دشوار است: ضرب‌المثل نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود، در مورد ورزش صادق نیست. نیازی نیست به خودتان فشار بیاورید. فقط با انجام کارهای ساده همچون پیاه‌روی، شنا، بازی گلف و یا حتی تمیز کردن خانه نیز میتوانید به تناسب اندام و قدرت برسید.
خسته‌ام و نمی‌توانم ورزش کنم: ورزش منظم به میزان قابل توجهی، خستگی را کاهش و انرژی را افزایش می‌دهد، اگر احساس خستگی می‌کنید، یک پیاده‌روی کوتاه بروید. در این صورت خواهید دید که احساس بهتری دارید.
خیلی پیر و یا چاق هستم و نمی‌توانم ورزش کنم: حتی اگر تا به امروز هیچ‌وقت ورزش نکرده‌اید، بدانید که هیچ‌گاه برای شروع دیر نیست.
به لحاظ جسمی سالم نیستم و نمی‌توانم ورزش کنم: ثابت شده است که ورزش بسیاری از بیماری‌ها همچون دیابت، آرتریت و ... را درمان می‌کند. اگر مشکل فیزیکی خاصی دارید و نگران عود بیماری خود هستید، قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید.
من ورزشکار نیستم: اصلاً نگران نباشید، بدون هیچ خجالتی به گروه بپیوندید؛ حتی اگر هماهنگ هم نیستید. میتوانید آهسته بدوید و یا یوگا کار کنید.
ورزش خسته‌کننده است: مطمئناً یک ساعت فعالیت بر روی تردمیل خسته‌کننده است، ولی تمامی ورزش‌ها این‌گونه نیستند، فقط کافی است ورزش مورد علاقه خود را که از انجام آن لذت می‌برید، پیدا کنید. تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری را کنار بگذارید و اسکیت‌سواری، فوتبال، شنا، تنیس و پینگ‌پنگ را امتحان کنید. با هر یک از آنها کالری زیادی سوزانده می‌شود و علاوه بر آن، به راحتی میتوانید متوجه شوید که از انجام چه نوع ورزشی لذت می‌برید...
برای خواندن بخش دوم - ورزش هرگز نشه فراموش!- اینجا کلیک کنید.
