پژوهش‌ها حاکی از آن هستند که 40 دقیقه اول خواب زمانی است که مغز در آن تمام خاطرات را پردازش و نگهداری می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید چیزی را واقعاً به خاطر بسپارید، قبل از آنکه به رختخواب بروید، آن را بخوانید.
ساعت 3 صبح است و شما از خواب بیدار شده‌اید و برای به خواب رفتن مشکل دارید
همه ما گاهی اوقات در طول شب از خواب بیدار می‌شویم (حتی ممکن است ده بار از خواب بیدار شویم)، اما اغلب فقط مدت کوتاهی بیدار می‌مانیم و دوباره به خواب می‌رویم. اگر بعد از بیدار شدن از خواب به سختی دوباره به خواب می‌روید، به خودتان کمی فرصت بدهید. 15 دقیقه خود را ریلکس کنید و نفس عمیق بکشید.
اگر باز هم به خواب نرفتید، بلند شوید و اتاق خواب را ترک و دوباره خود را با انجام کاری سرگرم کنید تا کم‌کم خواب‌تان بگیرد.
رازهای داشتن خواب خوب
قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون تماشا نکنید.
تلویزیون ذهن شما را بیش از حد تحریک می‌کند و باعث می‌شود تا مدت طولانی بیدار بمانید. در اتاق خواب‌تان اصلاً تلویزیون نگذارید.
اتاق خواب را تمیز، مرتب و آرام کنید تا در آنجا به آرامش بیشتری برسید.
اتاق خواب‌تان را هفته‌ای یکبار گردگیری کنید و ملحفه‌ها و روبالشی‌ها را هفته‌ای یکبار بشویید. گرد و غبار زیاد که روی هم انباشته می‌شود، باعث حساسیت مجاری هوا می‌شود و از این طریق خواب شما را بر هم می‌زنند.
ساعت 30: 5 دقیقه صبح است و شما ساعت را برای 7 صبح کوک کرده‌اید، اما حالا از خواب بیدار شده‌اید
ساعت بدن شما می‌تواند تغییر کند، بنابراین می‌توانید زودتر به رختخواب بروید. اگر می‌خواهید ساعت بدن خود را عوض کنید، اتاق خواب‌تان را بسیار تاریک کنید؛ طوری که صبح‌ها اتاق تاریک باشد و بعدازظهرها خیلی روشن. به این ترتیب ساعت بدنتان تنظیم می‌شود.
ساعت 11 شب شما نمی‌توانید به خواب بروید
برنامه‌هایی را که در طول روز داشته‌اید، مرور کنید و یک برنامه برای روز آینده در ذهن خود داشته باشید. اگر خواب‌تان نبرد، برای خوابیدن تلاش نکنید. بلند شوید کتابی بخوانید یا دوشی بگیرید و هرگاه احساس کردید خواب به‌طور طبیعی به سراغ‌تان آمده است دوباره به رختخواب بازگردید. اگر باز هم به خواب نرفتید، نگران نشوید، اتاق را ترک و دوباره خود را با کاری سرگرم کنید تا کم‌کم چشم‌های‌تان سنگین شوند.
برای خواب بهتر چه باید خورد و چه نباید خورد؟
از نوشیدن قهوه، چای، چای سبز و هات چاکلت قبل از خواب بپرهیزید. تمام این نوشیدنی‌ها حاوی کافئین هستند و خواب را به هم می‌زنند.
بهتر است که چای بابونه یا شیر گرم بنوشید. چای بابونه حاوی مواد خواب‌آور و شیر گرم بسیار آرامش‌بخش است.
از مصرف زیاد زردچوبه قبل از نزدیک شدن به زمان خواب پرهیز کنید. این نوع از ادویه‌ها و غذای سنگین دیرهضم هستند و باعث بر هم خوردن چرخه خواب می‌شوند.
بهتر است گوشت بوقلمون، برنج قهوه‌ای و سبزیجات میل کنید.
کربوهیدرات‌های موجود در این مواد باعث تولید ملاتونین می‌شوند (ملاتونین، هورمون خواب است). گوشت بوقلمون حاوی آمینواسیدهایی به نام ال تریپتوفان می‌باشد و به تنظیم خواب کمک می‌کند.
بعد از شام شکلات نخورید. شکلات نیز حاوی کافئین و البته پر از قند است و یکی از محرک‌های برهم‌زننده خواب محسوب می‌شود.
یک ظرف توت و ماست بخورید. اگر می‌خواهید بعد از شام یک دسر شیرین و سبک بخورید، به سراغ توت و ماست بروید که هم پروتئین کافی دارند و هم به اندازه کافی شیرین هستند.
برای خواندن بخش اول- خوابی که آرزویش را دارید- اینجا کلیک کنید.
