ورزش برای هالوکس والگوس به شما کمک می کند تا بتوانید به راحتی از پس این مشکل بر آمده و در نهایت مشکل شما به راحتی بهبود پیدا می کند و دیگر خبری از درد و مشکلات در این زمینه نخواهد بود. در ادامه انواعی از ورزش ها و تمرین ها را با روش های انجام دادنش برای تان مورد بررسی قرار می دهیم و در نتیجه می توانید به راحتی این مورد را بهبود بخشید.
تمرین و ورزش برای هالوکس والگوس
افراد بسیار زیادی هستند که به هالوکس والگوس مبتلا می باشند و باید در نظر داشته باشید که این عارضه به خودی خودش نمی تواند خطراتی برایتان داشته باشد ولی در صورتی که این مورد درمان نشود امکان بروز مشکلاتی را در راه رفتن و ایستادن برایتان ایجاد خواهد کرد. در ادامه اطلاعاتی در مورد ورزش هایی که باعث بهبودی تان می شود را در اختیار تان قرار می دهیم.
باز کردن انگشتان پا
- برای انجام دادن این حرکت باید روی یک صندلی بنشینید و پاشنه های پای خودتان را روی زمین قرار دهید.
- در حالی که پاشنه های پای شما روی زمین می باشد انگشتان پا را از روی زمین بلند کنید و از یک دیگر فاصله دهید.
- این حرکت را ده الی بیست بار تکرار کنید تا بتوانید نتیجه ای بسیار خوب در این زمینه دریافت نمایید.
حرکت دادن دورانی پا
- از دیگر حرکت هایی که در این زمینه به شما کمک می کند این است که انگشت های پا های خودتان را به صورت دورانی حرکت دهید.
- برای انجام دادن این حرکت کافی است تا انگشت شست پای خودتان را گرفته و بر اساس جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.چند دقیقه صبر کنید و بعد پا های خودتان را در خلاف عقربه های ساعت بچرخانید.
- این کار را 30 بار برای هر پا انجام دهید.
- می توانید این حرکت را سه ست در روز انجام داده تا بتوانید نتیجه ای بسیار خوب در این زمینه دریافت نمایید.
استفقاده از کش های مخصوص
- شما می توانید در ورزش برای هالوکس والگوس از کش های مخصوص استفاده نمایید. یادتان نرود که این کش ها برای همین بیماری تهیه شده اند و می توانند بسیار مقید باشند از این رو این مورد دارای اهمیت می باشد.
- با استفاده از این کش ها می توانید دو انگشت شست را درون کش ها انداخته و به آرامی انگشت های پا را در جهت خلاف یک دیگر بکشید.
- 5 ثانیه صبر کنید و بعد به حالت ابتدایی باز گردید.
- این حرکت را می توانید 20 بار در روز در 3 ست انجام دهید.
دور کردن انگشت ها بدون وسیله
- در واقع شما با استفاده از دست های خودتان می توانید انگشت شست ها را از سایر انگشتان دور کرده و 10 ثانیه صبر کنید.
- این حرکت را می توانید در ست های 3 تایی انجام داده و این مورد را برای انگشت های دیگر نیز تکرار نمایید.
- این مورد یکی از بهترین حرکت های اصلاحی ورزشی برای هالوکس والگوس می باشد.
چرخش پا با توپ
- می توانید برای درمان این مورد از یک توپ تنیس کمک بگیرید و بعد این توپ را روی زمین قرار داده و پای خودتان را روی توپ قرار دهید.
- در مرحله بعدی باید با انگشتان پا توپ را گرفته و آن را حرکت دهید.
- این تکنیک اصلاحی را برای 3 تا 5 دقیقه بر روی هر دو پا انجام دهید.
خم کردن انگشتان به سمت داخل
- پاشنه پا های خودتان را روی زمین قرار داده و انگشتان خودتان را روی زمین قرار دهید و بعد به سمت بالا بکشید.
- 30 ثانیه انگشتان خود را به سمت داخل خم نمایید.
- این حرکت را 2 الی 3 بار تکرار کنید.
- این کار می تواند به تقویت مفصل های شما کمک کند و ماهیچه های زیر پا را بهبود می بخشد.
راه رفتن با پای برهنه در ساحل
- در واقع این ورزش بسته به موقعیت مکانی تان دارد و اگر در شهری زندگی می کنید که دارای دریا می باشد می توانید این ورزش را برای اصلاح مشکل هالوکس والگوس انجام دهید.
- در نظر داشته باشید که این مورد می تواند مانند ماساژ عمل کرده و باعث تقویت عضلات پا خواهد شد.
بالا بردن پاشنه
- برای این مورد می توانید از یک صندلی کمک بگیرید و روی صندلی بنشینید.
- پا های خودتان را روی زمین قرار داده و پاشنه پا های خودتان را از روی زمین بلند نمایید.
- پا های بلند شده را به سمت بیرون قرار دهید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.
- به حالت ابتدایی باز گردید و این حرکت را ده بار برای هر پا تکرار نمایید.
روش های درمانی دیگر
علاوه بر ورزش برای هالوکس والگوس می توانید از روش های دیگری نیز در این زمینه استفاده کنید و یادتان باشد که این روش ها تنها راه هایی برای بهبود درد می باشد و نمی تواند برای شما درمان باشد. این روش ها عبارت اند از :
- استفاده از دارو های مسکن
- استفاده از کفش ها با کفی های مخصوص
- استفاده از پد های درمانی برای انداختن فاصله بین انگشتان
- استفاده از آب گرم و ماساژ دادن پا برای کاهش التهاب و درد
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های رفع گودی کمر و تمرین برای تقویت عضلات سالمندان اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
