روش‌های سریع و مؤثر برای رفع چربی داخل ران

اگر به دنبال رفع چربی داخل ران در مسیر تناسب اندام هستید پیشنهاد می کنیم این مطلب را مطالعه تا با تمرین های مناسب این کار آشنا شوید.

برای رفع چربی داخل ران ورزش هایی به طور خاص طراحی شده اند تا هم علاوه بر سوزاندن کالری و چربی، موجب بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت بدنی هم بشوند. پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب همراه آرگا باشید.

رفع چربی داخل ران با تمرین های مناسب ورزشی

چربی های داخل ران یکی از چالش ها در مسیر تناسب اندام محسوب می شوند که اکثر افراد بخصوص خانم ها با آن مواجه می شوند. تجمع چربی در این قسمت نه تنها بر ظاهر بدن تاثیر گذاشته بلکه ممکن است بر اعتماد به نفس فرد نیز اثر منفی داشته باشد.

خبر خوب این که با انجام تمرینات منظم و هدفمند می توان این چربی ها را کاهش داد و عضلات ران تقویت یابد. تمرین های ورزشی خاصی که به طور ویژه برای این ناحیه طراحی شده اند هم چربی و کالری می سوزانند و هم موجب انعطاف پذیری، تعادل و قدرت بدن می شوند.

رفع چربی داخل ران

ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال نتایج مطلوبی به دنبال دارد. در ادامه به انواع تمرین های مناسب برای رفع چربی داخل ران اشاره می شود.

لانچ جانبی پرشی

تمرینات هوازی در سوزاندن چربی داخل ران موثر هستند. این ورزش ها با افزایش ضربان قلب و بهبود متابولیسم بدن، موجب کاهش چربی های اضافی ران می شوند. لانچ جانبی پرشی یک نمونه از این ورزش های هوازی است.

برای انجام این حرکت در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به سمت چپ یک لانچ انجام داده و بعد با پرش به سمت راست بروید. لانچ را تکرار کرده و حرکت را یک دقیقه ای ادامه دهید. از مزیت های این تمرین فعالیت شدید عضلات خارجی ران، پهلو و باسن و افزایش ضربان قلب است.

برطرف کردن چربی داخل ران

اسکیت باز

این حرکت نیز هوازی بوده و برای انجام آن ابتدا ایستاده و کمی پاها را باز کنید. با یک پرش به سمت چپ، روی پای چپ فرود آمده و پای راست را به پشت پای چپ خم نمایید. بعد به سمت راست بپرید و حرکت را تکرار کنید. این تمرین را 30-60 ثانیه انجام دهید.

اسکیت باز سبب تقویت عضلات خارجی ران و باسن شده و منجر به تعادل و انعطاف پذیری هم می شود.

دویدن درجا با زانوهای بالا

برای انجام این تمرین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یکی از زانوها را تا سطح کمر بالا آورده و سریعا زانوی دیگر را بالا ببرید. بعد حرکت را با سرعت بالا به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید. این تمرین موجب افزایش جریان خون در قسمت ران و سوزاندن چربی های این ناحیه می شود. ضمنا یک حرکت کامل هوازی برای تمام بدن به شمار می رود.

برطرف کردن چربی داخل ران

دویدن درجا با لگد به عقب

در انجام این تمرین ابتدا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یکی از پاشنه ها را به سمت باسن بالا آورده و بعد پای دیگر را بالا ببرید. حرکت را سریع انجام داده و به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه ادامه دهید. این تمرین علاوه بر سوزاندن چربی های داخلی ران موجب تقویت عضلات ران و بهبود قلب و عروق می شود.

دویدن در مسیرهای کوتاه

در فضای مناسبی از خانه یا محیط بیرون به مدت 20-30 ثانیه به سرعت بدوید. بعد یک دقیقه راه رفته یا استراحت کنید. این روند را 5-10 مرتبه تکرار کنید. دویدن با سرعت بالا یکی از بهترین تمرین ها برای سوزاندن چربی های موضعی می باشد. این حرکت بخصوص برای تقویت عضلات بیرونی ران و افزایش متابولیسم بدن خیلی موثر است.

پرش با طناب

این تمرین هوازی نیز در کاهش چربی های داخل ران موثر است. یک طناب مناسب تهیه کنید و با پاهای جفت به آرامی روی طناب بپرید و این حرکت را مداوم ادامه دهید. پرش با طناب را بین 2-5 دقیقه انجام داده و با گذشت زمان مدت آن را افزایش دهید. این تمرین ساده بوده ولی خیلی موثر است. زیرا هم سبب سوزاندن کالری و چربی شده و هم منجر به تقویت عضلات ران، ساق و باسن می شود.

پل باسن با فشار داخل ران

برای انجام این تمرین به پشت دراز کشیده و زانوها را خم کنید و پاها صاف روی زمین قرار گیرند. یک توپ یا بالش کوچک را بین زانو قرار دهید. باسن را به سمت بالا بلند کرده تا بدن در خط مستقیم از زانو تا شانه قرار بگیرد. در حین بالا بردن باسن، توپ یا بالش را فشار دهید. سپس باسن را به آرامی پایین آورده و حرکت را تکرار کنید. این تمرین را در سه ست با 12-15 تکرار انجام دهید.

رفع چربی داخل ران

این حرکت عضلانی داخل ران را هدف قرار داده و موجب تقویت عضلات شکم و باسن هم می شود.

دوچرخه سواری

ورزش هایی مثل دویدن یا دوچرخه سواری با تمرینات قدرتی مثل اسکات، لانچ و پل در کاهش چربی های داخل ران موثر هستند. این تمرینات هم عضلات ران را تقویت می کنند و هم چربی های اضافی را می سوزانند. دوچرخه سواری از تمرینات موثر در کاهش چربی های داخلی ران بوده و باعث تقویت عضلات پا و بهبود استقامت هم می شود.

در پایان همچنین پیشنهاد می شود برای آشنایی با رفع چربی زیر بغل با ورزش و حرکات شکم و پهلو باسن برای حذف چربی های این ناحیه از این مطالب نیز بازدید نمایید.