سال‌ها تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی مناسب چقدر می‌تواند از اضطراب شما بکاهد.
Dr. Uma Naidoo معتقد است که داشتن یک رژیم متعادل،نوشیدن مقدار کافی آب و محدود کردن یا پرهیز کامل از الکل و کافئین و ...می‌توانند باعث کاهش اضطراب شما شود.
Naidoo می‌گوید که کربوهیدرات‌های پیچیده ، متابولیسم کندتری داشته و سطح قند خون را مدت بیشتری بالا نگه می‌دارند که باعث احساس آرامش می‌شوند درحالی که حذف یک وعده غذایی سبب اضطراب شده و شرایط را بدتر می‌کند.برای کاهش اضراب از الگوی زیر پیروی کنید:
1.دریافت منیزیم را با مصرف برگ‌های سبز، آجیل و حبوبات بالا ببرید
رژیم غذایی با مقدار کم منیزیم سبب اضطراب در رفتار شده و رژیم غنی از منیزیم سلامت بدن را به ارمغان می‌آورد.
2.مصرف زیاد، روی که در گوشت گاو، زرده‌ی تخم مرغ، جگر و صدف موجود است.
3.ماهی دوست شماست.در سال 2011 مقاله ای در خصوص ارتباط بین امگا 3 موجود در ماهی و کاهش اضطراب منتشر شده است.
4.فراورده‌های پروبیوتیک مانند ترشی و کفیر نیز قادرند اضطراب اجتماعی را کاهش دهند.
5. اما آواکادور، آیا کاری هست که آواکادو از پس انجام آن برنیاید؟
مواد غذایی سرشار از ویتامین B مانند آواکادور و بادام سبب انتشار نوروترانسمیتر‌هایی همچون سراتونین و دوپامین می‌شوند. پس حتی در بدترین شرایط چنانچه آواکادور را به رژیم غذایی خود اضافه کنید همه چیز تحت کنترل شما در آمده و بدون کوچکترین استرسی شرایط بحرانی را مدیریت خواهید کرد.