آیا تا به حال هنگام وزن کردن خودتان به این مساله فکر کردید که آیا عددی که ترازو نشان می دهد درست است یا خیر؟ این سوال متداول اکثرا پیش میآید چرا که ممکن است یکی از ده اشتباه رایج که در ادامه توضیح داده خواهد شد را در هنگام وزن کردن خودتان انجام دهید. شما با امید روی ترازو میروید، وزن خود را میبینید ونا امید از روی ترازو پائین میآیید و روز شما خراب میشود. در اینجا به چند نکته که در وزن کردن صحیح به ما کمک خواهند کرد، اشاره خواهد شد.
اشتباهات رایج در وزن کردن
1. خودتان را زیاد وزن میکنید.
بالا و پائین رفتن وزن از یک روز به روز دیگر طبیعی است ( این نوسان تا 2 کیلوگرم است ). بیشتر نوسانات وزن، به دلیل جابهجایی مایعات در بدن است و مربوط به چیزی است که اخیرا خوردهاید. برای مثال، اگر شب غذای شور بخورید، حجم مایعات در بدن شما زیاد میشود و روز بعد وزن شما روی ترازو بیشتر میشود. از طرفی دیگر، کاهش زیاد مصرف کربوهیدرات، باعث از دست دادن موقتی آب بدن میشود که باعث میشود شما روی ترازو سبکتر به نظر برسید. این تغییرات را در مقدار مایعات بدن بشناسید و بدانید چرا این اتفاقها میافتند و سعیکنید خود را کمتر وزن کنید. وزن کردن خود در فواصل زمانی طولانیتر، باعث میشود تغییرات وزن خود را بهتر متوجه شوید. در زنان، تغییرات مایعات بدن در هنگام عادت ماهیانه، باعث میشود که فکر کنند وزن اضافه کرده اند، پس بهتر است در این دوران خود را وزن نکنند.
2. وزن لباس هایتان را نمیدانید.
وقتی که خود را خارج از خانه وزن میکنید و با لباس روی وزنه میروید، نمیدانید که لباسهایتان چقدر وزن دارند و در نتیجه فکر میکنید که وزن شما از وزن واقعی بیشتر است و یا نسبت به گذشته وزن اضافه کرده اید. محققان 35 زن و 15 مرد که فقط لباسهای خانه به تن داشتند و کفش نپوشیده بودند را 4 بار در فواصل زمانی مختلف در سال وزن کردند و وزن تقریبی لباس آنها را مشخص کردند. وزن لباس مردان بطور تقریبی از لباس زنان سنگینتر بود. وزن لباس آنها در طول سال ثابت بود. بر اساس نتایج بدست آمده، میانگین وزن لباس زنان 8/0 کیلوگرم و لباس مردان 2/1 کیلوگرم بود.
3. شما فقط به وزنتان توجه میکنید و به تناسب اندام خود بی توجههستید.
به خاطر داشته باشید که وزن شما فقط آن چیزی است که ترازو نشان میدهد، مساله قابل اهمیت اندام شما و تناسب آن است. فردی که دارای ماهیچههای زیاد و سنگین است، بر اساس نمودار قد و وزن، اضافه وزن دارد اما آنالیزها و آزمایشات تناسب اندام او، نشان میدهد که نسبت به ماهیچه و عضلاتش، وزنی مناسب دارد و سالم است. در مقابل، کسیکه از نظر ظاهری لاغر و از درون چاق است، باید در نمودار قد و وزن دارای وزن نرمال باشد، درصورتیکه ممکن است دارای چربی اضافه در بدن خود باشد.
4. ممکن است خودتان را در شب وزن کرده اید.
اگر شما جزء کسانی است که در طول روز چند بار خودتان را وزن میکنید، باید بدانید که وزن شما از صبح تا شب متفاوت است. وزن اضافی ناشی از غذاها و نوشیدنیها است که در طول روز میخورید. شما باید خود را صبح، بدون لباس و بعد از خالی کردن مثانه تان وزن کنید.
5. از یک ترازوی خاص برای وزن کردن خودتان استفاده نمیکنید.
شما فکر میکنید که همه ترازوها وزن شما را یکسان نشان میدهند اما اینطور نیست. ترازوها متفاوت هستند، پس از یک ترازو برای وزن کردن مستمر خود استفاده کنید. اگر شما همیشه خود را با یک ترازوی خاص وزن کنید، بهتر متوجه خواهید شد که وزن شما در طول زمان چقدر نوسان داشته است.
6. ترازوی مناسب ندارید.
اگر میخواهید برای خانه خود ترازو بگیرید، حتما وقت بگذارید و تحقیق کنید که چه ترازویی خوب و مطمئن است و آن را خریداری کنید. ترازوهای دیجیتالی نسبت به ترازوهای قدیمی بهتر و قابل اعتمادتر هستند.
7. ترازوی شما روی فرش قرار دارد.
ترازوها باید روی سطح سفت مثل چوب و یا کاشی باشند. اگر ترازوی شما روی فرش و یا موکت باشد، طرفین آن به درستی روی زمین قرار نمیگیرند و وزن دقیق و درست را نشان نمیدهند.
8. اولین روز هفته خودتان را وزن میکنید.
بهتر است که خود را آخر هفته ها وزن نکنید و به جای آن صبح چهارشنبه خودتان را وزن کنید؛ چرا که آخر هفته، معمولا غذا و تنقلات بیشتری میخوریم. اگر در طول هفته میزان کالری دریافتی را کنترل کنید، صبح چهارشنبه وزن شما در پائین ترین حد در طول هفته قرار دارد و در نتیجه بهترین زمان برای وزن کردن است. اگر در آخر هفته زیاده روی کنید و زیاد غذا بخورید، در ابتدای هفته وزن شما در بالاترین حد قرار دارد.
9. بعد از ورزش کردن خودتان را وزن میکنید.
بعد از ورزش کردن آب زیادی را از دست میدهید و در نتیجه وزن شما پائین میآید. و تنها در صورتیکه بخواهید میزان آب از دست رفته بدن خود را در هنگام ورزش کردن اندازه بگیرید، باید بعد از ورزش کردن خود را وزن کنید. بعضی از ورزشکاران خود را قبل و بعد از ورزش کردن وزن میکنند تا متوجه شوند به چه میزان آب برای جبران مایعات از دست رفته بدن خود در هنگام ورزش نیاز دارند ( برای جبران هر یک کیلوگرم کاهش وزن در هنگام ورزش، باید 1 لیتر مایعات خورد).
10. شما اجازه میدهید که عدد روی ترازو، حال شما را تحت تاثیر قرار دهد
اگر عدد روی ترازو شما را ناامید کرد، اجازه ندهید که این مساله بقیه روز شما را خراب کند. و این عدد مثل فشار خون و یا مقدار کلسترول بدن شما، تنها عددی است که میزان آنها را به شما نشان میدهد تا چاره ای بیاندیشید و بیانگر شخصیت شما نیستند. تغییرات وزن خود را یادداشت کنید تا مقدار کاهش و یا افزایش وزن خود را متوجه شوید اما تنها با این کار موفق به کاهش وزن نمیشوید. با داشتن برنامه غذایی سالم هرروزه، میتوانید به هدف خود که رسیدن به تناسب اندام است برسید.