شاید خیلی وقت‌ها به این موضوع دقت نکنیم که چیزهایی که قبل از خواب می‌خوریم، ممکن است فیزیک بدن ما وحتی خواب ما را به هم بریزند. در این گزارش دو قسمتی قصد داریم تا 5 خوراکی بدی که قبل از خوابیدن باید از خوردن آنها اجتناب کنیم را به شما یادآوری کرده و درعین حال 55 گزینه مناسب را به شما پیشنهاد کنیم. این بخش دوم و پایانی این گزارش است:
3- قبل از خواب بستنی نخورید!
اکثرا بستنیها، حاوی موادی تاثیرگذار هستند! بیشتر مدل‌های بستنی مملو از قند هستند که می‌توانند منجر به افزایش وزن شما شوند. حجم چربی در بستنی هم باعث می‌شود تا سیستم گوارشی شما مجبور به اضافه کاری شود و این هم می‌تواند برخواب شما تاثیر بگذارد و بدین ترتیب بدن شما فرصت کافی برای استراحت و درکردن خستگی ناشی از فعالیت‌های روزانه تان نخواهد یافت. به علاوه برخی مدل از بستنی ها، روکش شکلاتی دارند که کافئین موجود در آن شکلات ها، خوابیدن را برای شما سخت تر هم می‌کند.
به جای بستنی چه بخوریم؟
پنیر کم چرب به همراه دانه های چیا
پنیر کم چرب، مملو از پروتئین است و هضم آن به آرامی صورت می‌گیرد. بدین ترتیب با مصرف پنیر کم چرب به بدن‌تان کمک می‌کنید تا با سرعتی ثابت آمینو اسید که برای ساخت عضله به آن نیاز دارید، بسازد. دانه‌های چیا هم فیبر زیادی دارند و ریختن آن روی پنیر باعث می‌شود تا این دانه ها حالتی ژله ای پیدا کنند.
لازم به ذکر است که در ایران گاهی دانه های چیا را با تخم شربتی اشتباه می‌کنند. اما باید دانست که این دو، متفاوت از یکدیگرند
4-قبل از خواب چوب شور نخورید!
می‌دانم که مقاومت در برابر چوب شورهای ترد و خوشمزه، کار سختی است ولی باید بدانید که با خوردن چوب شور، آن هم قبل از خواب، به بدن‌تان ظلم بزرگی کرده اید. واقعا این چوب شورها، فرق زیادی با چیپس‌های چرب ندارند. مشکل چوب شورها در این است که آنها با بهره گیری از آرد پروسس شده سفید تهیه می‌شوند که شاخص قندخون بالایی دارد. خوردن چوب شور قبل از خواب، باعث می‌شود که در هنگامی که متابولیسم بدن تان کم است، مواد نامناسب در بدن انبار شوند و افزایش ناگهانی میزان قند خون، می تواند الگوی خواب سالم را نیز برهم بریزد. شاید شما با دانستن این نکته، باز هم نتوانید در مقابل چوب شورها مقاومت کنید، ولی قطعا با دقت و احتیاط بیشتری به سراغ آنها رفته و تا ته بسته را نخورید.
به جای چوب شور چه بخوریم؟
اسنک جلبک. این اسنک‌ها فقط برای تهیه سوشی مورد استفاده قرار نمی‌گیرند و در عین حال طعمی دارند که شما را جذب خودشان می‌کنند. ده برگه این اسنک تنها 30 کالری دارد و در نتیجه با خوردن آنها عذاب وجدان نمی‌گیرید.
5-قبل از خواب ماست میوه ای نخورید!
اگر قبل از خواب ماست میوه ای بخورید، به بدن‌تان ظلم بزرگی کرده اید و قند فراوانی را وارد بدن‌تان نموده اید. خودتان هم خوب می‌دانید که این قند زیادی برای فیزیک بدن‌تان خوب نیست، به ویژه در ساعات پایانی روز. ما هم می‌دانیم که ماست‌هایی با طعم بلوبری، توت فرنگی و هر میوه دیگری خوشمزه است ولی این طعم‌ها، قندی به مراتب بیشتر از خود میوه واقعی دارند.
به جای ماست میوه ای چه بخوریم؟
ماست ساده با ترکیب عصاره وانیل انتخاب به مراتب بهتری است. از جمله مزایای خوردن ماست ساده این است که این ماده، پروتئین زیادی برای ساخت عضلات را دارد و قند زیادی هم ندارد. شما می‌توانید به سراغ ماست یونانی یا ماست ایسلندی بروید که حجم پروتئین بیشتری هم دارند. در عین حال می‌توانید از طعم دهنده‌های بدون کالری وانیل هم استفاده کنید تا ماست‌تان بیشتر طعم یک دسر خوشمزه بدهد تا یک میان وعده سالم.
