ایروبیک می‌تواند به شما کمک کند تا وزن‌تان را کنترل کنید، خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید، قلب‌تان را قوی نگه دارید و البته خلق شما را هم باز می‌کند. در نهایت، شرکت مداوم در کلاس‌های ورزشی ایروبیک می‌تواند کمک کند تا عمر طولانیتری داشته باشید.
برای این که از این مزایا بهره مند شوید، فقط کافی است روشی که به سبک زندگی شما می‌خورد را انتخاب کنید و هر روز 30 دقیقه تمرین کنید.
تمرین پیوسته
راه رفتن یا دویدن طولانی و آهسته به عنوان یک تمرین پیوسته در نظر گرفته می‌شود. در این روش که به تمرین مسافت طولانی هم معروف است، باید بین 20 تا 60 دقیقه یا بیش تر، با شدت یکسان و بدون استراحت ورزش کنید.
خیلی از تازه‌کارها از این روش خوش‌شان می‌آید چون وسیله خاصی نمی‌خواهد و می‌توان آن را هر جایی اجرا کرد. پیاده‌روی، دو یا دوچرخه‌سواری نمونه‌های آن هستند.
تمرین با وقفه
3 دقیقه با شدت بدوید، یک دقیقه راه بروید، بعد این روند را تکرار کنید. این یک نمونه از تمرین با وقفه است که شامل ورزش شدید برای مدت کوتاه و بعد ریکاوری به کمک ورزش سبک است.
با این سبک از ایروبیک، در عمل بیش از تمرین پیوسته ورزش می‌کنید. برای پیاده کردن تمرین با وقفه، یا زمان ریکاوری‌ها را از قبل مشخص کنید یا روش «فارتلک» را امتحان کنید. در تمرین فارتلک بر اساس حسی که هر لحظه دارید، استراحت می‌کنید. مثلا با بیش‌ترین سرعتی که می‌توانید، بدوید و سپس استراحت کنید. دفعه بعد سرعت و مسافت ریکاوری را تغییر دهید تا سرانجام سرعت و مسافت مناسب برای ریکاوری دست‌تان بیاید.
کلاس‌های گروهی
تقریبا هر نوع ورزشی را می‌شود در کلاس‌های گروهی یاد داد اما استپ ایروبیک، کیک بوکسینگ ایروبیک و زومبا از محبوب‌ترین‌ها هستند.
این سبک‌ها توان قلبی- تنفسی ورزشکار را زیاد می‌کنند، کنترل روی وزن را بالا می‌برند و برای روحیه بسیار مناسب هستند.
برای استپ ایروبیک با پله‌های 10 سانتی متری شروع کنید. محبوب‌ترین پله هم 20 سانتی متر ارتفاع دارد ولی حرفه‌ای‌ها می‌توانند تا 25 سانتی متر هم بالا بروند.
زومبا و کیک بوکسینگ با پرش و حرکت بیش‌تر همراه است اما با ضرب پایین شروع کنید و بعد حرکات پیشرفته‌تر را انجام دهید.
تمرین سوپر استقامتی
این نوع تمرین، ترکیبی از ایروبیک و وزنه زدن در یک جلسه ورزش است که معمولا از 10 نوبت تمرین استقامتی و ورزش دادن عضلات مهم بدن تشکیل شده است. هر تمرین را باید به مدت 30 ثانیه با 50 تا 60 درصد حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید بزنید، انجام دهید.
حالا برای این که تمرین‌تان سوپر استقامتی شود، بین هر بار وزنه زدن، 30 ثانیه بدوید یا بپرید.
نتیجه یک تجقیق نشان داده، این نوع تمرین می‌تواند قدرت را 23 درصد، توان قلبی- عروقی را 17 درصد و حجم بدون چربی بدن را 3 درصد افزایش دهد. هم چنین به کمک آن می‌توانید انتظار کاهش یک درصدی وزن و 2 درصدی چربی بدن را داشته باشید.
تمرین مختلط
خیلی از کارشناسان توصیه می‌کنند، موقع ورزش از انواع روش‌های ایروبیک استفاده کنید. تمرین مختلط از ورزش‌های مختلف استفاده می‌کند تا ماهیچه‌ها را به اشکال گوناگون به حرکت دربیاورد. این نوع تمرین کمک می‌کند جلوی مصدومیت گرفته شود و با توجه به این که کمتر ملال آور است، انگیزه بیش تری ایجاد می‌کند. برای این نوع تمرین، همه چیز را تغییر دهید. مثلا شنبه بدوید، دوشنبه شنا کنید و چهارشنبه سراغ دوچرخه سواری بروید.
