در این روزها مشغله کاری به قدری زیاد است که ممکن است برای انجام کارهای شخصی فرصت کافی نداشته باشید، چه برسد به این که بخواهید تغییرات عمده‌ای در شیوه زندگی خود اتخاذ کنید. بنابراین بهتر است ابتدا گام‌های کوچکی بردارید تا با مشاهده نتایج یک، دو تغییر کوچک به ایجاد تغییرات بزرگ‌تر امیدوار شوید. همه انسان‌ها در فرهنگ‌های مختلف به دنبال شادی هستند؛ اما به‌راستی شادمانی چیست و با چه ملاک‌هایی می‌توان سنجید که آیا فرد شادی هستیم یا نه؟ در ادامه با بنیتا همراه باشید تا این قدم‌های کوچک و محکم را برایتان به بهترین شکل تشریح کنیم.
برخلاف باور عموم شما نباید دست به تغییرات شدید و طاقت‌فرسا برای تغییر زندگی خود بزنید. همچنین نیاز نیست که برای دیدن نتایج این تغییرات زمان زیادی را صبر کنید. گاهی اوقات افراد تغییراتی برای بهبود زندگی خود می‌دهند که بسیار سخت‌گیرانه هستند و علا رقم تداوم و صبر طولانی آن‌ها نتایج رضایت‌بخش نیستند چون این روزها مهم سرسختانه کار کردن نیست، مهم هوشمندانه کار کردن است. خب در اینجا ما یک پیشنهاد جالب را برای شما آماده کرده‌ایم، تمام‌کاری که باید بکنید این است که این چند گام کوچک را به‌صورت مداوم در یک دوره 100 روزه بردارید.
بعضی‌ها انگار به‌صورت ذاتی شاد و خوش‌بین هستند. بعضی دیگر اما به نظر می‌رسد نافشان را باغم و بدبینی بریده‌اند. تابه‌حال فکر کرده‌اید شاد بودن هم اصولی دارد که باید آن‌ها را آموخت؟
علم روان‌شناسی می‌گوید پاسخ این سؤال مثبت است. روان شناسان و پژوهشگران تحقیقات زیادی در مورد شاد بودن انجام داده‌اند؛ ازجمله فوردایس – روان‌شناس – که نظریات او به برنامه شادکامی فوردایس معروف است. همه انسان‌ها در فرهنگ‌های مختلف به دنبال شادی هستند؛ اما به‌راستی شادمانی چیست و با چه ملاک‌هایی می‌توان سنجید که آیا فرد شادی هستیم یا نه؟ عده‌ای از افراد معتقدند شادمانی با ثروت زیاد حاصل می‌شود. عده‌ای دیگر معتقدند که افرادی که دارای ثروت زیاد و سطح تحصیلی بالا هستند جزو شادترین مردم‌اند؛ اما ازنظر علمی بین شادمانی و هیچ‌یک از مواردی که به آن‌ها اشاره شد رابطه‌ای وجود ندارد. پس شادی واقعی چیست؟ برای شاد بودن راه زیاد و سختی را لازم نیست که بپیمایید و نیاز نیست که خیلی از کارهای اضافی را انجام دهید، فقط کافی است که کارهای قبلی خود را اصلاح کنید. در ادامه 60 نکته را در طول یک دوره 100 روزه و آسان برایتان آماده کرده‌ایم.
خانه
1 - یک طرح به نام «100 روز برای مرتب کردن تقویم نامنظم » با مداد و یک کاغذ تصمیم به مرتب کردن کارها در روزهای مختلف انجام دهند. در زیر چند مثال را آورده‌ایم:
روز اول: مرتب کردن و ساماندهی مجلات
روز دوم: مرتب کردن و ساماندهی نوارهای دی وی دی
روز سوم: مرتب کردن و ساماندهی کتاب‌ها
روز چهارم: مرتب کردن و ساماندهی وسایل آشپزخانه
2 - مرتب و منظم زندگی کنید: شما به یک مکان نیاز دارید که همه‌چیز را در آن قرار دهید و اقلام و چیزها هم نیاز دارند که در یک مکان قرار داده شوند. شما اگر یک خانه منظم و مرتب داشته باشید می‌توانید به‌سرعت به چیزی که می‌خواهید برسید و لوازم خود را در سریع‌ترین زمان ممکن به دست بیاورید. شما می‌توانید چند قانون پایین را در 100 روز آینده رعایت کنید تا بعدازآن خانه‌ای منظم داشته باشید.
اگر این را برمی‌دارید، بعد از استفاده آن را به‌جای خودش برگردانید.
اگر در آن را باز کردید، حتماً بعد از استفاده در ان را ببندید.
اگر آن را می‌اندازید، حتماً به سر جای خودش آن را برگردانید.
اگر چیزی را پرتاب می‌کنید، حتماً آن را بردارید.
3 - سعی کنید در خانه خود یک دوری بزنید، 100 عدد از وسایلی که دارند به‌خوبی کار نمی‌کنند را شناسایی کنید. وسایلی که نیاز به تعمیر دارند را شناسایی کنید. یک‌وقت را برای درست کردن آن‌ها بگذارید. لطفاً به مثال‌های زیر توجه کنید:
یک لامپ سوخته که نیاز به تعویض دارد.
یک دکمه که در پیراهن شما افتاده است و یا لق می‌زند و نیاز است که با نخ و سوزن آن را درست کنید.
در واقع زمانی که در کابینت آشپزخانه را باز می‌کنید، همه بسته‌ها بیرون بریزند، این زمان شما نیاز به یک مرتب‌سازی دارید.
شادی
4 - به دنبال چیزهایی باشید که شما را خوشحال می‌کنند. به خود بگویید آیا با ناراحتی من فلان مشکل درست می‌شود؟ جواب قطعاً خیر خواهد بود. سعی کنید چند چیز خوب که در زندگی شما وجود دارد و باعث شادی شما می‌شود را روی برگه بنویسید و از بابت داشتن آن‌ها سپاس گذار باشید.
5 - 20 کاری که انجام دادن آن‌ها برای شما لذت‌بخش است را روی کاغذ بنویسید و در 100 روز آینده سعی کنید هرروز یکی از این کارها را انجام دهید. لیست شما می‌تواند شامل چند مثال زیر هم باشد:
خوردن ناهار در بیرون از خانه
زنگ زدن به بهترین دوست
نشستن و خواندن رمان یکی از نویسنده‌های موردعلاقه خود به مدت چند دقیقه
6 - کمی از فکرها و گفتگوهای ذهنی خود بکاهید، چه مثبت و چه منفی آن‌ها. تا ده روز این کار را ادامه دهید تا آنجا که ممکن است.
در طول روز چندین بار خود را سرزنش می‌کنید؟
احساس بی‌کفایتی می‌کنید؟
آیا به‌صورت مداوم دیگران را موردانتقاد قرار می‌دهید؟
چند تفکر مثبت در طول روز دارید؟
توجه داشته باشید که چه احساساتی با این تفکرهای مثبت به سمت شما می‌آیند و برای 90 روز آینده سعی کنید که بیشتر مثبت فکر کنید تا بیشتر از این احساست بهره ببرید.
7 - برای 100 روز آینده تا می‌توانید لبخند بزنید، حتی روزی یک لبخند هم خوب است. از تقویم‌هایی که برای هرروز یک جوک و متن خنده‌دار در آن‌ها نوشته‌شده است بخرید و یا به وب سایت‌هایی که دارای متن‌های طنز هستند هم می‌توانید سر بزنید.
آموزش و توسعه خود
8 - یک کتاب را انتخاب کنید که خواندن آن تمرکز زیادی لازم داشته باشد و روزانه قسمت کمی از آن را بخوانید، این کار را تا 100 روز ادامه بدهید تا کتاب را تمام کنید. با این کار تمرکز شما قوی‌تر خواهد شد و هنگام خواندن کتاب به آرامش ذهنی خواهید رسید.
9 - به خود بقبولانید که باید روزانه یک‌چیز جدید یاد بگیرید؛ نا گل‌هایی که در باغ شما رشد کرده و بزرگ‌شده‌اند، پایتخت کشورهای دور، نام قطعه‌ی موسیقی که در بوتیک لباس موردعلاقه شما پخش می‌شود. اگر هم روز تمام شد و وقت خواب رسید و شما نمی‌دانستید که کجا باید دنبال یک‌چیز جدید بگردید می‌توانید فرهنگ لغت خود را باز کنید و یک کلمه جدید یاد بگیرید.
10 - به هیچ وجه در این دوره 100 روزه از شرایط شکایت نکنید، نگویید که کی تمام می‌شود. گذارید تا با یک مثال برای شما این موضوع را بازکنیم حدود چند سال قبل ویل بوون در یک مراسم به هر یک از افراد یک دستبند پلاستیکی بنفش داد و به آن‌ها گفت که هر وقت به این نگاه می‌کنید به یاد بیاورید که نباید در ذهن خود افکار منفی را پرورش بدهید. بوون می‌گوید: «صحبت‌های منفی باعث می‌شوند که ما افکار منفی را در ذهن خو بپرورانیم، افکار منفی نتایج منفی را به بار می‌آورند.» پس تا آنجایی که می‌توانید از افکار منفی دوری‌کنید.
11 - در این 100 روز سعی کنید زنگ ساعت خود ای بیدار شدن از تخت خواب را کمی عقب بکید، این برای این است که مطمئن شوید که ساعت موردنظر حتماً از خواب بیدار می‌شوید. پنجره‌ها را بازکنید تا نور در اتاق شما تابانده شود و گرمای نور خورشید را بر روی پوستان نازنین خود حس کنید. سپس چند حرکت ورزشی انجام دهید تا حس تازگی در شما چند برابر شود. بعد از گذشت این 100 روز ما قادر خواهید بود که یک ساعت و چهل دقیقه زودتر از الآن از خواب بیدار شوید.
12 - در این 100 روز سعی کنید که در هرروز صبح دست‌نوشته‌هایی را بنویسید، این کار از پیشنهاد‌ها جولیا کامرون است. شما می‌توانید در صبح حدود 3 صفحه متن درباره حرفه‌ای خود بنویسید. می‌توان اسم آن‌ها را دل نوشته هم گذاشت.
13 - این نکته بسیار مهم است، در این 100 روز سعی کنید خود را درگیر تصاویر، افکار و چیزهایی کنید که می‌خواهید در آینده باشید یا داشته باشید یا بخواهید به دست بیاورید.
اگر از این ماجرا خوشتان آمد می‌توانید یک سری هم به "همسران شاد، سالم تر از همسران اخمو هستند" بزنید.
