مشخص شده است که رژیم غذایی فقیر فاقد ویتامین‌های ضروری یکی از علل اصلی ریزش مو در زنان است. در مورد ویتامین‌های مختلفی که می‌توانند به درمان مشکل ریزش مو در زنان کمک کنند بیشتر بدانید.
ریزش مو یک مشکل رایج در میان زنان در سنین مختلف است. برخی اوقات این مشکل به دلیل اثر سن، گاهی اوقات به دلیل سبک زندگی ما و یا پیروی از رژیم غذایی ناسالم منجر می‌شود. رژیم غذایی ما نقش بسیار مهمی در تعیین جنبه‌‌های مختلف سلامت ما ایفا می‌کند و موهای سالم یکی از آن‌هاست. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که سلامت مو با آنچه که می‌خورید تعیین می‌شود. هر چند علل متعددی برای ریزش مو زودرس در زنان وجود دارد اما مهم‌ترین آن‌ها کمبود ویتامین است. تقریبا همه ویتامینها دارای تاثیر مثبت روی موها هستند. در این مقاله یاد می‌گیرید که چگونه آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
ویتامین A
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است و دوز سالم آن می‌تواند بر مشکل ریزش مو غلبه کند. با این حال، مصرف بیش از حد نیز می‌تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین زمانی که آن‌را مصرف می‌کنید مراقب باشید.
• عملکرد: کمبود ویتامین A در بدن منجر به پوست سر خشک و پس از آن ریزش مو می‌گردد. از سوی دیگر دوز سالم از ویتامین A با روان‌سازی ریشه‌های مو به تقویت مو کمک می‌کند. بنابراین خشکی از بین رفته و موی سالم و دلپذیری خواهید داشت.
• منابع: برخی از منابع مهم ویتامین A هویچ، سبزیجات برگ سبز تیره، تخم مرغ، کدو، طالبی و جگر هستند.
ویتامین B کمپلکس
در میان ویتامین‌های مختلف برای ریزش مو در زنان، ویتامین B کمپلکس بسیار مفید یافت شده است. اگر در مورد این مشکل به پزشک مراجعه کنید، او به احتمال زیاد مکمل ویتامین B کمپلکس تجویز خواهد کرد. ویتامین‌های مختلفی ویتامین B کمپلکس را تشکیل می‌دهند که تاثیرات متفاوتی بر روی مو دارند. نگاهی بر عملکرد و منابع این ویتامینها بیاندازیم.
بیوتین: بیوتین برای جلوگیری از ریزش مو مفید است چون یک ویتامین محلول در چربی است و چربی‌هایی که برای رشد سالم موها لازم هستند را تامین می‌کند. همچنین مانع از سفید شدن زودرس موها می‌شود. برخی از منابع بیوتین شامل جگر، کلیه، زرده تخم مرغ، مخمر و شیر هستند.
نیاسین: نیاسین یا ویتامین B3 دارای فواید بسیار زیادی برای مو است. این ویتامین باعث ازدیاد گردش خون در پوست سر شده که این امر باعث تولید روغن طبیعی مو می‌شود. این باعث تقویت ریشه مو شده که باعث جلوگیری از ریزش مو می‌گردد. فواید نیاسین را می‌توان با مصرف مرغ، بوقلمون، ماهی و جوانه گندم به دست آورد.
پارا آمینو بنزوئیک اسید (PABA): این ویتامین در ترکیب با اسید فولیک باعث بازگشت موهای سالم شده و در نتیجه از ریزش موها جلوگیری می‌شود. فقدان این ویتامین ممکن است به سفید شدن موها بیانجامد. منابع مهم PABA شامل کلیه، مخمر و انواع مختلف غلات سبوس‌دار هستند.
اینوزیتول: این ویتامین دارای ظرفیت جلوگیری از ریزش مو است که ممکن است منجر به تاسی گردد. یکی از دلایلی که مردان مستعد تاسی هستند به این دلیل است که در بسیاری از آن‌ها مشخص شده که کمبود ویتامین اینوزیتول وجود دارد. برخی از زنان نیز تحت تاثیر این مشکل هستند، و می‌توان این مشکل را با دوز سالمی از غلات سبوس‌دار، سبزیجات، موز، مرکبات، جگر و کشمش در رژیم غذایی درمان کرد.
اسید پانتوتنیک: این ویتامین که به نام B5 نیز شناخته می‌شود، به توقف ریزش مو کمک می‌کند. منبع اصلی آن شامل غلات سبوس‌دار، گوشت و زرده تخم مرغ است.
ویتامین B6 و B12: هر دو این ویتامینها دارای تاثیر مثبتی بر روی رشد مو هستند. منابع ویتامین B12 شامل مواد غذایی مانند جگر، تخم مرغ، شیر، غلات غنی شده صبحانه و غذاهای دریایی است. منابع ویتامین B6 نیز شامل آووکادو، لوبیا سبز، غلات سبوس‌دار، اسفناج، مرغ،ذ موز و غذاهای دریایی می‌باشد.
ویتامین C
مصرف ویتامین C در شکل طبیعی آن ایده‌آل است، چون مکمل مانند شکل طبیعی آن اثرات مشابه تولید نمی‌کند.
عملکرد: نه تنها ویتامین C در جلوگیری از سرماخوردگی مفید است، بلکه برای کسانی که از ریزش مو رنج می‌برند نیز با افزایش گردش خون در پوست سر باعث رشد مو می‌شود. با فراوانی آن در آنتی اکسیدان‌ها، به جلوگیری از سفید شدن زودرس موها نیز کمک می‌کند.
منابع: این ویتامین به وفور در میوه‌های خانواده مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل سبز و قرمز، توت فرنگی، انگور فرنگی هندی، کلم بروکلی و آناناس یافت می‌شود.
ویتامین E
ویتامین E همواره به عنوان یکی از بهترین ویتامینها برای سالم ماندن و درخشان شدن موها مطرح شده است. به این دلیل است که مصرف بادام و روغن زیتون برای مو توصیه می‌شود، چون هر دو این‌ها غنی از ویتامین E هستند. به دلیل محلول در چربی بودن، باید در مقادیر محدود مصرف شود.
عملکرد: ویتامین E با افزایش گردش خون در پوست سر و تولید مواد مغذی ضروری برای سلامت و قدرت مو، باعث رشد مو می‌شود.
منابع: منابع مهم ویتامین E برای رشد مو عبارتند از: آجیل، غلات کامل، سبزیجات برگ سبز
واضح است که مصرف متعادل ویتامین‌های ذکر شده در بالا قطعا می‌توانند به کاهش ریزش مو در زنان کمک کنند. در حالی که مکمل‌های مختلفی برای کمبود آن ویتامینها موجود است، بهتر است که این ویتامینها از راه طبیعی تامین شوند. تنها با حفظ تعادل رژیم غذایی می‌توان به توقف افزایش ریزش مو کمک کرد.
سلب مسئولیت: مطالب ذکر شده در این مقاله صرفا جهت آموزش هستند و نمی‌توانند جایگزینی برای توصیه‌های پزشک متخصص باشند. از آنجا که اور دوز هر کدام از ویتامینها دارای عوارض جانبی متعددی است، می‌توان با مشورت با متخصص تغذیه دوز صحیح آن‌را مصرف کرد. مکمل‌های ویتامین را بدون نسخه مصرف نکنید.
