کتل بلز، ورزشی جدید و جذاب

حرکت سویینگ

ازمحبوب‌ترین حرکات با کتل بلز حرکت سویینگ یا همان تاب دادن است. این حرکت تقریبا پایه همه تمرینات دیگر با این وزنه است، پس قبل از هر حرکت متفاوت دیگر، شما باید از انجام صحیح حرکت سویینگ اطمینان حاصل کنید. انجام درست حرکت سویینگ واقعا برای سلامت و تناسب اندام شما سودمند است، شما می‌توانید بر اساس توان خود سنگینی وزنه را انتخاب کنید.

 انجام صحیح حرکت سویینگ  برای افزایش توان عضلات معجزه می‌کند و عضلات همسترینگ و شکمی و دستان شما را مورد هدف قرار می‌دهد. راه دیگر انتخاب وزنه سبک‌تر و افزایش تعداد سویینگ است که یک حرکت کاردیوی عالی و افزاینده ضربان قلب است.

 لازم است به خاطر بسپاریم که این حرکت بیشتر عضلات نیم تنه پایینی را مورد هدف قرار می‌دهد. شما نباید وزنه را با نیروی شانه‌ها بلند کنید و در عوض نیروی فشار را روی عضلات پایین شما تقسیم می‌کند که تفاوت مهم آن با بلند کردن وزنه معمولی است.

سویینگ کلاسیک با کتل بلز

 نواحی اصلی تحت فشار تمرین: باسن، همسترینگ و کمر

تکنیک: در حالت ایستاده، کتل بلز را مهار کرده و با حرکت دادن دو سر شانه آن را تا زیر شکم بالا بیاورید. وزن بدن خود را در این حالت روی پاشنه‌ها ببرید و سپس باسن خود را تا حد امکان به عقب هل دهید. در تمام مراحل کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید، سپس وزن بدن را به سمت جلو برده و بگذارید که کمر و باسن شما تمام وزن را در اختیار بگیرند. با سرعت و قدرت کافی وزنه باید تا حدود ناحیه شکمی به دفعات بالا آمده و مجددا به حالت ابتدایی خود برگردید. این حرکت را به دفعات انجام دهید.

 در این لحظه وزنه باید به سمت مرکز بدن شما تاب بخورد و این یعنی شما حرکت را به درستی انجام داد‌ه‌اید. به محض اینکه نحوه صحیح این حرکت را آموختید می‌توانید شروع به انجام تمرینات استقامتی کنید. برای ایجاد عضله و افزایش مقاومت وزنه سبک را کنار گذاشته و همین حرکت را در ست شش تا هشت تایی با وزنه سنگین‌تر تکرار کنید.