بهترین روش چربی سوزی فقط در ۳۰ دقیقه

طناب زدن

با حداکثر توان و با بیشترین سرعتی که می‌توانید در 6 ‌ست و هر کدام به مدت 1 دقیقه طناب بزنید.

پرش بکسی

برای انجام این کار یک چهار پایه که ثبات خوبی‌ دارد انتخاب کنید به نحوی که بتوانید روی آن بپرید و تعادل شما به هم نخورد. هر چه بلندتر بهتر ولی‌ در حد توان خود. حالا با حد اکثر قدرت و تا جایی‌ که می‌توانید بلند روی چهار پایه بپرید. در 6 ‌ست و هر ‌ست 15 بار، این کار را انجام دهید.

طناب زدن با پرش

درست مثل طناب زدن معمولی‌ ولی‌ این بار سرعت شما پایین تر و طول پرش شما بیشتر است. این ورزش را در 6 ‌ست و هر ‌ست به مدت 1 دقیقه انجام دهید.

بالا رفتن از پله‌ها با دمبل

دو عدد دمبل مناسب با توان خود را انتخاب کنید و از چهار پایه یا  پله‌های ساختمان بالا و پایین بروید. این کار را با حوصله و تمرکز روی عضلات پا انجام دهید.

دراز و نشست کلاسیک

در 6 ‌ست و هر ‌ست در یک دقیقه با حداکثر سرعت و توان دراز نشست بروید.