شما نیاز ندارید که به یک ورزشکار حرفه‌ای تبدیل شوید و کالری بسیار زیاد بسوزانید. ما به شما چند راه و روش ساده تمرینی که می‌توانید هر روز و در مدت زمان کم انجام دهید توصیه می‌کنیم که چربی بدن را سریعتر می‌سوزاند.
سحر خیز باشید تا کالری بیشتر بسوزانید
ورزش و تمرین صبحگاهی بیشتر از هر زمان دیگری کالری می‌سوزاند. نتایج مطالعات نشان داده است که تمرین مشابه در صبح حتی تا 40 درصد کالری بیشتری از همان نوع تمرین در عصر می‌سوزاند. علت این است که در شروع روز و صبح هورمون‌های بدن فعال تر هستند و تحریک متابولیسم بدن بسیار ساده تر است.
قبل از ورزش کاردیو با وزنه تمرین کنید
قبل از انجام ورزش کاردیو مثل دویدن و دوچرخه یک سری تمرین ترکیبی با وزنه سریع و فشرده انجام دهید. انجام این کار باعث می‌شود که متابولیسم بدن شما قبل از ورزش کاردیو افزایش پیدا کنید و در نتیجه کالری بیشتری در هنگام انجام این ورزش بسوزانید. نتیجه یک مطالعه ورزشی نشان داده است که افرادی که 20 دقیقه قبل از دوچرخه سواری با وزنه تمرین می‌کنند نسبت به آنهایی که طولانی تر دوچرخه سواری می‌کنند انرژی بیشتری می‌سوزانند.
سرعت تمرینات خود را افزایش دهید
آماده شوید که تا حد توان و بیشترین سرعت خود ورزش کنید. انجام ورزش‌های فشرده ترشح هورمون رشد را تحریک می‌کند، که در تبدیل چربی به سوخت در بدن نقش اساسی دارد. علاوه بر این، تمرینات با فشردگی بالا حتی بعد از از ورزش متابولیسم شما را 10 تا 15 درصد برای 3 تا 4 ساعت بالا نگاه می‌دارد و در نتیجه بعد از انجام تمرین هم شما کالری بیشتری می‌سوزانید.
میزان حرکت کشی را زیاد کنید
انجم حرکات کششی مداوم باعث کاهش خستگی عضلانی می‌شود و همینطور متابولیسم بدن را بالا نگاه می‌دارد. برای انجام این حرکات ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید. سعی کنید که انگشتان پای خود را لمس کنید به خصوص برای کسانی که بیشتر روز را نشسته‌اند انجام این نوع از حرکات کششی بسیار توصیه می‌شود.
