غذاهای ساده که سطح انرژی را افزایش می‌دهد

موز

موز یکی‌ از بهترین غذاهای منبع انرژی است. موز یک منبع بسیار خوب از کربوهیدرات، پتاسیم، ویتامین ب6 است که همه این مواد در افزایش سطح انرژی در بدن نقش دارند. نتایج مطالعات نشان داده است که خوردن موز قبل از تمرینات ورزشی به اندازه یک نوشیدنی‌ ورزشی انرژی سازی می‌کند و می‌تواند توان شما را افزایش دهد. علاوه بر این موز می‌تواند آمینو اسیدهای مثل تیروزین و دوپامین را به بدن وارد، فعالیت مغزی را بهبود و از خستگی‌ پیشگیری کند.

ماهی‌های چرب

خوردن ماهی‌ چرب مثل ماهی‌ سالمون  یا ماهی‌ تن یک منبع بسیار خوب از پروتئین، اسیدهای چرب و ویتامین ب است که آن را به یک منبع غذایی بسیار خوب برای رژیم غذایی تبدیل می‌کند. یک وعده ماهی‌ سالمون  یا ماهی‌ تن می‌تواند نیاز کامل شما به اسید چرب امگا 3 و ویتامین ب12 را تامین کند. اسید چرب امگا 3 می‌تواند التهاب را در بدن کاهش دهد، التهاب یک عامل شایع حس خستگی‌ است. در واقع، نتیجه برخی‌ مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل امگا3 باعث کاهش حس خستگی‌ در افراد می‌شود. علاوه بر آن وجود میزان کافی‌ ویتامین ب12 به همراه اسید فولیک سبب می‌شود که آهن در سلولهای خونی بهتر عمل کند. وجود میزان کافی‌ گلبول قرمز و عملکرد کافی‌ آنها در خون به بالا بردن سطح انرژی در بدن کمک زیادی می‌کند.

ماست

ماست یک غذای بسیار خوب برای سوخت رسانی به بدن محسوب می شود چرا که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است. کربوهیدرات موجود در ماست اغلب از نوع قندهای ساده مثل لاکتوز و گلوکز است که سریع در بدن به انرژی تامین می‌شود. علاوه بر آن ماست حاوی میزان فراوان پروتئین است که به آهسته کردن سرعت جذب کربوهیدرات در بدن کمک می‌کند و در نتیجه آن قند به جای ورود سریع به جریان خون آرام آرام به سلولها می‌رسد و همین امر سبب می‌شود که سطح انرژی مناسبی برای طولانی مدت در بدن وجود داشته باشد.