به احتمال زیاد در مورد سه نوع مختلف شکل یا فرم بدن شنیده‌اید، اما آیا می‌دانستید که دانستن و شناختن شکل بدن خود در انتخاب نوع ورزشى که انتخاب می‌کنید نیز مهم است. شکل بدن شما تا حدود زیادى به ژنتیک شما بستگى دارد ولى این به این معنى نیست که شما نمی‌توانید شکل بدن خود را عوض کرده و به ظاهر مورد علاقه خود دست پیدا کنید. روش هاىی وجود دارد که با دنبال کردن آنها می‌توانید تا حد زیادى فرم بدن خود را تغییر دهید.
سه نوع اصلى شکل بدنى چیست؟
سه نوع اصلى از اشکال بدن را می‌توان به اکتومرف، مزومرف وا اندومرف تقسیم بدنى کرد. تفاوت اصلى شکل بدنى در افراد، تمایل متفاوت بدن آنها به ذخیره چربى است. البته که همه افراد به وضوح در یکى از این تقسیم بندی‌ها قرار نمی‌گیرند و ممکن است که فرم بدنى شما ترکیبى از دو نوع شکل بدنى یا همان مورف بدنی باشد. براى کمک به شما جهت شناخت اینکه چه فرم بدنى دارید وا اینکه چگونه ورزشى را باید بیشتر مورد توجه براى رسیدن به تناسب اندم انجام دهید این موضوع را با جزئیات بیشترى توضیح دادیم.
اکتومرف
افرد اکتومرف به صورت ژنتکى بسیار لاغر واظریف هستند، معمولا شانه‌ها و دور باسن کوچک دارند و در نتیجه آن میزان چربى که در بدن آنها در ناحیه شکمى، دست و پا ذخیره می‌شود بسیار کم است. افراد اکتومرف معمولا بیان می‌کنند که مهم نیست چه میزان غذا می‌خورند، به نظر می‌آید که چاق نمی‌شوند. در این افراد بر خلاف سایرین از دست دادن وزن الویت نیست.
توصیه ورزشى اصلى به این افراد این است که ورزش استقامتى یا قدرتى انجام دهند. با سنگین‌ترین وزنه‌اى که می‌توانید تمرین کنید براى ست‌هاى 2 تا 3 تایى و باید بین هر حرکت تمرینى 5 دقیقه استراحت کنید. در هر جلسه تمرینى فقط 1 تا 2 بخش از بدن خود را تمرین دهید و سعى کنید که حداقل کالرى سوزى را داشته باشید. در هر جلسه ورزشى بیشتر از 10 ست تمرین نکنید. در زمان ورزش کردن به اندازه کافى بین هر ست ورزشى استراحت کنید و به یاد داشته باشید که عضله خسته شده را تحت فشار قرار ندهید. در مورد ورزش کاردیو یا هوازی براى این افرد توصیه این است که آن را به حداقل برساند و پیاده روى یا دوچرخه سورى آرام انجام دهند.
مزومرف
افراد با بدن مزومورف در بین دو گره دیگر هستند. این افرد بهترین شرایط بدنى را برى عضله سازى دارند و به همین علت تمرینات بدنسازى بری آنها بسیار مناسب است. این افرد معمولا عضلات پای بسیار قوى و شانه‌ى پهن دارند. به طور کلى بدن این افراد هم زیاد چربى ذخیره نمی‌کند.
تمرینات استقامتى برى افرد مزومرف کمی متفاوت است. هرچه که تنوع تمرینات بیشتر شود نتیجه گیرى بهتر خواهد بود، انواع تمرینات سبک، متوسط و سنگین ورزشى را با هم ترکیب کنید. تمرینات پایه مسل اسکوآت، لانگز، وزنه بردارى، پرس سینه و شنا، هرچه بیشتر انجام شوند فرد سریعتر به نتیجه خواهد رسید. سعى کنید که ورزش را در ست هاى 8 تا 12 تایی انجام دهید. حداقل 3 بار در هفته سعى کنید که ورزش هوازی داشته باشید و برای هر بار 15 تا 30 دقیقه تمرینات هوازى انجم دهید.
اندومورف
این افرد به ظاهر بدن گلابى یا سیب شکل دارند. در بین این سه گروه گره اندومورف معمولا چربى را راحت‌تر ذخیره می‌کنند یا بدن این افراد استعداد چاقى دارد. عضله سازى نیز در بدن این افراد معمولا آهسته تر پیشرفت می‌کند. اما نکته مثبت در مورد این گره این است که زمانى که بدن آنها به شکل ایده‌آل خود می‌رسد معمولا عضلانى ترین بدن را دارند.
تمرینات با وزنه به همراه حرکات فشرده و پیچیده که باید با هدف حداکثر کالرى سوزى طراحی شود؛ تمرینات هوازى به همراه وزنه با سنگینى متوسط. از انجام حرکتهاى سنگین با وزنه در تعداد ست کوتاه اجتناب کنید. در هر ست ورزشى 8 تا 12 حرکت انجام دهید و سعى کنید که زمان استراحت را به حداقل برسانید. زمانى که کاهش وزن در این افراد شروع شودکه مرحله سختی است بعد از مدتى به سرعت چربى با ماهیچه جایگزین می‌شود. حرکات هوازى نیز بسیار مهم است، سعى کنید در جلسات تمرینى 20 دقیقه در ابتدا و10 دقیقه در انتهای جلسه تمرینى ورزش هوازى انجام دهید.
