چرا لازم است چرت بزنیم؟

سرویس سبک زندگی فردا: آیا بعد از ظهر در حالی که خسته و عصبی هستید دارید سعی می‌کنید که تمرکزتان را باز پس گرفته و به کارهای‌تان برسید؟ آیا به دنبال راهی می‌گردید تا بتوانید دوباره از نو خودتان را شارژ کرده و کارهای‌تان را انجام دهید؟ چرت زدن می‌تواند راهکار خوبی باشد. در ادامه این مطلب را به نقل از مجله سلامت بخوانید.

 

 

چرت زدن باعث می‌شود تا مغزتان به بازسازی هورمونی و سلولی بپردازد و همچنین قلب نیز عملکرد بهتری داشته باشد. کمی خواب در هنگامی که خسته‌اید به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام و فعالیت مناسب بدن‌تان را حفظ کنید. همچنین در خصوص مغزتان کمی خواب به موقع می‌تواند هوشیاری شما را افزایش داده و در بهبود حافظه‌تان و افزایش خلاقیت شما موثر باشد. انسان برای دو خواب در شبانه روز برنامه ریزی شده است. یکی خواب طولانی شبانه و دیگری خواب بعد از ظهر. همچنین طبق یک مقاله که در نیویورک تایمز چاپ شد چرت زدن یک اتفاق معمولی در بسیاری از کشورهای جهان است.

 

خواب متمرکز یا غیر متمرکز؟
این ایده که باید هشت ساعت در شبانه روز یک خواب متناوب و یکسره داشته باشید نسبتا نو و جدید است. مردم در سراسر دنیا برنامه‌های عجیب و متنوعی برای خوابیدن دارند. میلیون‌ها کارگر چینی عادت دارند بعد از ناهار سر خود را روی میز گذاشته و کمی چرت بزنند. همچنین عادت چرت زدن در روز بین مردم هند و اسپانیا مشترک و مشابه است.

شواهد علمی نشان می‌دهد که چرت زدن حتی برای مدت کوتاه می‌تواند افزایش خوبی در عملکرد شناختی شما داشته باشد. جاناتان فریدمن مدیر موسسه مغز و ستون فقرات معتقد است: «بهبود خواب و افزایش کیفیت آن می تواند در بهبود عملکرد مغز تاثیر زیادی داشته باشد»

 

چرت زدن فضای ذخیره سازی موقت مغز را آزاد کرده و کمک می‌کند تا مغز برای دریافت و نگه داری اطلاعات جدید آماده باشد. محققان پیشنهاد می‌کنند که با حدود یک ساعت خواب بعد از ظهر قدرت مغز را به آن برگردانید. آن‌ها اظهار داشتند که خواب نه تنها بعد از یک بیداری طولانی می‌تواند خستگی را از تن‌تان بیرون کند بلکه می‌تواند مغزتان را در سطح عصبی بهبود ببخشد.

 

در یک مطالعه که روی 39 بزرگسال جوان و سالم انجام شد محققان شرکت کنندگان را به دو گروه که چرت می‌زدند و چرت نمی‌زدند تقسیم کردند. هر دو گروه ملزم به حفظ اطلاعات یکسان شدند و هر دو گروه مورد تست و ارزیابی قرار گرفتند. گروه اول حدود 1/5 ساعت خواب بعد از ظهر داشتند و گروه دوم اصلا نمی‌خوابیدند.

 

در نهایت افرادی که چرت زده و خواب بعد از ظهر داشتند بهتر می‌توانستند اطلاعات را در مغز خود ذخیره کرده و به حافظه بسپارند. در حالی که دیگر افراد کمی کندتر عمل می‌کرند. همچنین آن‌ها می‌توانستند اطلاعات جدیدی را در ذهن خود ذخیره کنند. به عبارتی مغز آن‌ها برای پذیرش اطلاعات جدید آمادگی بیشتری داشت.

 

مطالعات نشان می‌دهد که هیپوکامپ وظیفه دارد به طور موقت اطلاعات مبتنی بر واقعیت را ذخیره کند. هیپوکامپ پس از انتقال این اطلاعات به قشر جلویی مغز سبب می‌شود که این اطلاعات برای مدت بیشتری پایدار بماند. محققان می‌گویند که هیپوکامپ بسیار شبیه اینباکس ورودی ایمیل است. زمانی که شما کمی چرت می‌زنید در واقع هیپوکامپ را برای دریافت اطلاعات جدید خالی و آماده می‌کنید. اما اگر یکسره بیدار باشید هیپوکامپ نمی‌تواند با سرعت و به درستی کار خود را انجام دهد. در واقع در آن صورت این بخش از مغز دیگر قادر به دریافت و حفظ اطلاعات جدید نیست.

 

چرت زدن و خلاقیت
تحقیقات اخیر که توسط دانشمندان علوم اعصاب انجام شد نشان می‌دهد که برای خلاقیت نیم کره راست مغز تحریک شده و نیم کره چپ مغز ثابت و بی اثر می‌ماند. این گروه از محققان برای اینکه به این نتایج برسند مغز 15 نفر را مورد ارزیابی قرار داند و متوجه شدند که خلاقیت با فعالیت‌های نیم کره سمت راست رابطه‌ی مستقیم دارد.

آندری مدودف، دکتر، استاد و دستیار در مرکز دانشگاه جورج تاون دراین خصوص می‌گوید که تصویربرداری مولکولی و مطالعات دقیق‌تر در این خصوص نشان می‌دهد که سمت راست مغز نقش موثری در این رفتار دارد. به نظر می‌آید که کارهای خلاقانه مانند تجسم یا تفکر در خصوص مسائل مختلف بیشتر توسط نیم کره راست مغز انجام می‌گیرد و کارهایی از قبیل تفکر تحلیلی و یا تمرکز روی اعداد به وسیله‌ی نیم کره چپ صورت می‌گیرد.

 

ما متوجه شدیم که چرت زدن چگونه می‌تواند اثرات بهتری روی مغز بگذارد. این کار نه تنها قدرت مغز را افزایش می‌دهد بلکه می‌تواند خاطرات قبلی را پاک کرده و به مغز اجازه دهد که از نو فعالیت خود را ادامه دهد. پس دفعه‌ی بعد که در طول روز احساس خستگی کردید بهتر است کمی چرت زدن را از بدن خود دریغ نکنید.