مردم در طول روز  مطالب زیادی درمورد غذاهای سالم و رژیم لاغری را مطالعه می‌کنند ولی مشکل اصلی افرادی که می‌خواهند لاغر شوند از دید متخصص تغذیه ما این است که در چگونگی جای دادن این مواد مغذی در رژیم خود دچار مشکل هستند. برای کمک به شما ما سعی داریم به طور متناوب به شما دستورات تهیه یک غذای سالم را بدهیم؛ به علاوه توصیه برای یک هفته سالم.

کار را برای شما راحت تر می‌کنم: در اینجا دستور یک سالاد خوشمزه را می‌دهیم  که حاوی کلیه مواد غذای است که در طول یک روز به آن احتیاج دارید.  این سالاد حدود 700 کالری دارد و می‌تواند جایگزین شام یا ناهار شود.

  •  دو عدد تخم مرغ را آبپز کنید. یا 100 گرم سالمون را بدون روغن بپزید. کنسرو بدون نمک ماهی‌ سالمون یا تن ماهی هم انتخاب خوبی‌ است..
  • 2 عدد کلم بروکلی آب‌پز
  • یک لیوان کوس کوس
  • آب لیموی تازه
  • فلفل
  • روغن زیتون
  • یک عدد آووکادو

این مواد را داخل یک کس بزرگ ریخته و سپس  نوش جان کنید؛ سریع، ارزان و کامل.

برنامه ورزشی

اگر زمان و یا حوصله باشگاه رفتن ندارید نگران نباشید، راه‌های دیگری هم هست که لااقل  از افزایش وزن جلوگیری و به سلامت شما کمک می‌کند. در طول این هفته سه بار به پیاده روی برای نیم ساعت بروید. حنما کفش ورزشی به پا کنید و سرعت راه رفتن خود را تا حدی که حس کنید ضربان قلب شما در حال بالا رفتن است افزایش دهید. برای اقزایش توان مقاومت پله های خانه یا اداره را برای دو تا سه طبقه روزی دو تا سه بار بالا و پایین بروید.