15-ثانیه

دکتر آمن می‌گوید: «چهار ثانیه نفس بگیرید، 1.5 ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در هشت ثانیه آن را بیرون دهید و دوباره 1.5 ثانیه نگه دارید.» این تکنیک 15 ثانیه‌ای راهی برای آرام کردن افکار پریشان است