تغذیه-و-چاقی

رژیم درمانی اگر توسط متخصصین تغذیه و زیر نظر پزشک انجام شود، مطمئنا در درمان بیماری‌ها خصوصا بیماری‌های قلبی- عروقی اثرگذار خواهد بود. چاقی، دیابت، فشار خون و... از جمله مسائلی هستند که بیماری‌های قلبی- عروقی را تشدید می‌کنند.

افراد سالم هم ممکن است در حال حاضر عادات غذا خوردن اشتباهی داشته باشند که در درازمدت می‌تواند بر روی آسیب‌پذیری آنها و ابتلایشان به انواع بیماری‌های مزمن تأثیر گذارد.

رژیم‌های غذایی لاغری نوجوانان باید متنوع باشد تا از آن دلزده نشوند. همچنین باید مواد مغذی کافی به بدن آنها برسد. توجه داشته باشید که در رژیم غذایی لاغری برای نوجوانان باید مواد غذایی مضر را به تدریج از برنامه غذایی آنها حذف نمود.

موثرترین راه درمان کبد چرب غیرالکلی حاصل از چاقی، کاهش وزن است. در واقع کاهش وزن باعث بهبود فعالیت سیتوکرومی و جلوگیری از پیشرفت بیماری می‌شود. در رژیم غذایی این بیماران، مصرف امگا-3 و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان مورد توجه جدی قرار می‌گیرد.

فکر کنید و ببینید که در طول روز چند بار بدون اینکه لازم باشد، غذا می‌خورید؟ مثلاً سر صبحانه که همکاران شما ساعت 9 در محل کار می‌خورند. شما همین یکساعت پیش صبحانه مفصلی خورده‌اید؛ ولی، باز هم کنار همکارانتان صبحانه مفصلی می‌خورید.

مطالعات نشان داده در مواقعی که ما به خوردن احساسی روی می‌آوریم به ندرت به ارزش غذایی خوراکی‌هایی که می‌خوریم، توجه می‌کنیم و بیشتر به رنگ و مزه آنها توجه داریم.

بعضی وقت‌ها که بعد از یک دوره رژیم، وزن شما مجددا کمی بالا می‌رود دلسرد نشوید. این امر غیر قابل جبران نیست. با این وجود، باید بدانید که چگونه وزن خود را کم کنید تا دوباره به وزن متعادل برسید.

سبزیجات سبز رنگ بخورید زیرا دارای فیبر بوده و احساس سیری بوجود می‌آورد. تا می‌توانید میوه و سبزیجات میل کنید زیرا کالری کمی دارند، گرسنگی را برطرف می‌سازند و شامل مقدار بسیار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

تغذیه سالم موجب کنترل دریافت انرژی و حفظ وزن می‌شود، اما غذاهایی که فرآیند هضم آنها مدت زمان بیشتری طول می‌کشد و بدن به انرژی بیشتری برای تجزیه آنها نیاز دارد، موجب سوختن انرژی بیشتری از بدن و همچنین موجب کاهش وزن می‌گردند.

چهل و پنج دقیقه در روز پیاده‌روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران‌ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید.