چگونه از پیشرفت آرتروز جلوگیری کنیم؟ راهنمای جامع پزشکی

آرتروز یکی از اختلالات اسکلتی مفصل می باشد که زمانی که سن شما بالا می رود احتمال اینکه به این بیماری دچار شوید بسیار بیش تر خواهد بود. افرادی که به این بیماری درگیر هستند تقریباً با درد های زیادی رو به رو می باشند و زمانی که می خواهند مفصل یک بخشی از بدن را که در گیر التهاب است تکان دهند با درد شدیدی روبرو می شوند. در ادامه اقداماتی را برایتان مورد بررسی قرار می دهیم که می تواند به جلوگیری از پیشرفت آرتروز کمک نماید.

راه های جلوگیری از پیشرفت آرتروز

آرتروز یکی از بیماری های التهابی است که می تواند هر مفصلی را در بدن درگیر کرده و بعد از اینکه مفصل شما دچار التهاب شد درد شدیدی را در این ناحیه احساس خواهید کرد و نمی توانید حرکت های زیادی را انجام دهید. در ادامه تمامی راه هایی که به شما کمک می کند تا از پیشرفت این التهاب پیشگیری نمایید را برای تان خواهیم گفت تا بتوانید با استفاده از این روش ها به راحتی آرتروز خود را کنترل کرده و این بیماری دیگر نمی تواند مانع از انجام دادن کار های روزانه تان شود.

استفاده از امگا سه

یکی از مهم ترین راه هایی که می تواند از پیشرفت این بیماری پیشگیری نماید استفاده زیاد و مناسب از امگا 3 می باشد. در واقع شما با اصلاح کردن رژیم غذایی خود می توانید مقدار بسیار زیادی از امگا 3 را وارد رژیم غذایی تان کرده و این رژیم را تا زمانی ادامه دهید که التهاب مفاصل شما کاهش پیدا کند.

در نظر بگیرید که چربی های غیر اشباع چندگانه برای افرادی که به این بیماری دچار هستند بسیار مناسب می باشد شما برای اینکه بهتر بتوانید این موضوع را درک کنید نیاز است تا در هفته دو بار از منابعی که دارای امگا 3 می باشند استفاده کنید که این منابع شامل ماهی سالمون، ماهی قزل آلا و یا ساردین می باشد.

البته اگر از رژیم غذایی گیاهخواری استفاده می کنید می توانید از انواعی از آجیل ها و دانه ها مانند گردو و دانه کتان، انواعی از روغن های گیاهی مانند روغن سویا و کانولا، نوشیدنی های سویا یا آبمیوه های غنی شده با امگا 3 و همچنین مکمل های امگا 3 مانند روغن ماهی نیز استفاده نمایید تا از این بیماری و پیشرفت آن پیشگیری نمایید.

کاهش وزن

یکی از معایبی که وزن بالا با خود به همراه دارد این است که می تواند فشار زیادی به مفاصل خصوصاً مفصل زانو وارد نماید و درد های ناشی از آرتروز را افزایش خواهد داد. بنابراین اگر به درگیر این بیماری هستید بهتر است سعی کنید کاهش وزن اصولی داشته باشید تا بتوانید از پیشرفت این بیماری پیشگیری کنید.

ورزش کردن

بسیاری از افراد فکر می کنند که بعد از ابتلا به آرتروز زانو دیگر نمی توانند ورزش کنند ولی باید در نظر داشته باشید که انجام دادن حرکت ورزشی درست باعث می شود تا عضلات اطراف مفصل شما تقویت شده و فشار از روی مفصل برداشته خواهد شد.

در واقع این کار می تواند از سایش مفصل نیز پیشگیری کند. بنابراین می توان گفت که ورزش کردن اصولی به صورت استقامتی یا هوازی و یا همچنین داشتن تمرینات قدرتی و کششی در این زمینه اهمیت بسیار بالایی دارد و باعث می شود که انعطاف پذیری شما افزایش پیدا کند. در این زمینه نیاز است تا از یک مربی ورزشی با تجربه و یا یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید.

مراقبت در برابر آسیب ها

دوباره رفتن سن احتمال ساییدگی انواع مفاصل بدن به خصوص زانو ها بیش تر خواهد شد و باید بدانید که این مورد کاملاً می باشد و اگر تصادف یا ضربه شدید به غضروف ها و یا مفاصل وارد شود احتمال فرسودگی آن ها نیز افزایش پیدا می کند. برای اینکه بتوانید از پیشرفت آرتروز پیشگیری نمایید می توانید خود مراقبتی بیش تری داشته باشید و سعی کنید تا به این بخش از بدن ضربه ای وارد نشود. به عنوان مثال شما می‌توانید قبل از ورزش کردن بدن خود را گرم کرده و اگر نیاز است از تجهیزات ایمنی مانند مچ بند و زانوبند و یا غیره استفاده کنید.

در واقع شما بهتر است از انجام دادن حرکت های ناگهانی یا خم کردن بیش از حد زانو پیشگیری کنید زیرا این کار می تواند آسیب های جدی به تمامی مفاصل شما از جمله زانو وارد کند. برخی دیگر از حالت هایی مانند زانو زدن جمباتمه زدن و یا بلند کردن اجسام سنگین نیز نقش بسیار مهمی در پیشرفت آرتروز خواهد داشت. بنابراین شما با رعایت کردن یک سری از نکات می توانید از بروز این التهاب در مفاصل خود پیشگیری کنید.

در این زمینه می توانید از فیزیوتراپیست ها یا کار درمانگر ها کمک بگیرید و روش های درست نشستن و بلند شدن و یا بلند کردن اجسام سنگین را بیاموزید و با این کار بدن خود را آماده خواهید کرد تا التهابش را کاهش دهد و آرتروز شما را کم تر درگیر خواهد کرد.

نوشیدن آب کافی

یکی دیگر از کار هایی که در این زمینه به شما کمک می کند این است که همیشه بدن خود را نگهدارید و با این کار می توانید بروز پیشرفت آرتروز پیشگیری کنید. یادتان باشد که در روز باید حدود 8 لیوان آب بنوشید و این مقدار آب بسته به موقعیت و شرایط کاری شما و فعالیت های روزانه تان می تواند بیش تر و یا کم تر شود.

سعی کنید قهوه و سایر مواد کافئین دار را به اندازه مناسب در روز مصرف کنید زیرا این دو مورد باعث می شود تا دفع آب شدید از بدن انجام شود و در این حالت آرتروز پیشرفت خواهد کرد. بهتر است در رژیم غذایی خود میوه ها و سبزیجات آبدار را قرار دهید و برای مثال شما می توانید از هندوانه، توت فرنگی، پرتقال، کاهو و خیار استفاده کنید که میزان آب مصرفی شما را در طی روز افزایش دهد.

کنترل کردن میزان الکترولیت ها

الکترولیت های موجود در بدن شامل کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم می باشد که باید به اندازه متعادل در بدن وجود داشته باشد و اگر بتوانید این الکترولیت ها را در بدن به اندازه مناسب نگه دارید می توانید در بروز پیشرفت آرتروز جلوگیری کنید. در واقع الکترولیت ها باعث می شوند تا در هوای گرم و یا انجام دادن فعالیت های شدید بدنی بدن شما هیدراته بماند و نقش بسیار مهمی در عملکرد عضلانی دارند.

بهتر است میزان الکترولیت های موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید و در صورتی که نیاز باشد می توانید زیر نظر متخصص از انواعی از مکمل ها در این زمینه استفاده کنید تا از پیشرفت آرتروز پیشگیری نمایید.

کنترل قند خون

یکی دیگر از بیماری هایی که می تواند بر پیشرفت آرتروز تاثیرگذار باشد بالا بودن قند خون است. باید بدانید که دیابت یکی از بیماری هایی می باشد که حدوداً 47 از بزرگسالان را به خود درگیر می کند و باید در نظر داشته باشید که اگر فردی مبتلا به دیابت باشد احتمال ابتلا به آرتروز در این فرد افزایش پیدا می کند.  استفاده از روش های  مدیریت خطر های دیابت مانند ورزش کردن و کاهش وزن باعث می شود تا شما بتوانید از بروز پیشرفت آرتروز پیشگیری کنید.

درمان عفونت

تمامی عواملی که باعث بروز عفونت می شود شامل باکتری ها و ویروس ها فعالیت خود را به شکل سرفه یا عطسه نشان نخواهند داد و برخی از آن ها می توانند با آلوده کردن مفصل ها خودشان را نشان دهند. در واقع اگر آرتروز شما از نوع عفونی باشد به آن آرتریت سپتیک گفته می شود که نوعی بیماری دردناک خواهد بود که از طریق باکتری به وجود می آید و این باکتری ها همراه با گردش خون به مفصل یا مایع اطراف مفصل راه پیدا خواهد کرد که استفاده از آنتی بیوتیک ها و درمان کردن این عفونت می تواند باعث بهبودی شما شده و شما دیگر دردی را در این زمینه احساس نخواهید کرد.

ترک سیگار

ترک کردن سیگار به صورت کلی برای حفظ سلامت عمومی بدن و کاهش مشکلات قلبی و ریوی اهمیت بسیار زیادی دارد و می تواند به جلوگیری از پیشرفت آرتروز نیز کمک کند. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده از نشان داده که افراد سیگاری حدوداً دو برابر افراد غیر سیگاری به آرتروز مبتلا می شوند و این نسبت در زنان حدوداً یک و سه درصد بیش تر خواهد بود این نکته را در نظر داشته باشید که حتی اگر در حال درمان آرتروز هستید بهتر از سیگار نکشید زیرا این موضوع بسیار خطرناک است و می تواند با افزایش التهابات تاثیرات درمانی را به شدت کاهش دهد.