چگونه بدون تلاش زیاد، بدنی عضلانی داشته باشیم؟

کار کردن آن‌هم پنج روز در هفته سخت است و اولویت هرکسی نیست. بسیاری از زنان کار کردن را آسان، سرگرم‌کننده و کاهنده استرس می‌دانند. بعضی‌ها صرف وقت برای ورزش را، نسبتاً دشوار و پراسترس تصور می‌کنند. اما این بدان معنا نیست که نمی‌خواهند سالم باشند و عضلانی به نظر برسند. در زیر 9 راه برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشیم بدون اینکه سخت تلاش کنیم بیان‌شده است. با بنیتا همراه باشید.

1- به بدنتان گوش بسپارید

مربی و متخصص تناسب‌اندام سلنا گومز می‌گوید: "این چیزی است که همه باید انجام دهند حتی کسانی که بیرون کار می‌کنند. گاهی اوقات فقط یوگا و حرکات کششی انجام دهید، و دفعات بعد تمرینات سخت‌تری بکنید. کار کردن، درست مانند زندگی، باید متعادل باشد."

2- همه‌جا پیاده راه بروید

پیاده‌روی یکی از بهترین راه‌ها برای تحرک بدن است و علاوه بر سوخت‌وساز بدن، استرس بدن را کم می‌کند که درنتیجه نسبت بالاتری از چربی را می‌سوزاند. چون تمرینات ملایم مانند راه رفتن روی چربی‌ها بیشتر از ذخایر کالری تمرکز می‌کنند. همچنین، هنگامی‌که زنان راه می‌روند، اول چربی شکمشان آب می‌شود و این اولین چیزی است که همه ما می‌خواهیم. فقط یادتان باشد کفش‌های راحتی بپوشید. از خواندن مقاله 14 حرکت پیاده‌روی برای سوزاندن چربی و تقویت انرژی در بدن غافل نشوید.

3- واقع‌گرا باشید

سعی کنید یک برنامه ویژه‌ی هدفمند طرح کنید که واقع‌گرایانه و دست‌یافتنی باشد. اگر برنامه‌ریزی کنید و به‌صورت جدی وقت خودتان را به آن اختصاص دهید، نتیجه را خواهید دید. اتفاقات خوب برای کسانی می‌افتد که بسیار فعال‌اند.

 4- چند پله پیدا کنید

Credit: twotri

از پله‌های منزل یا دفتر کارتان بالا بروید. روی هر پله قدم بگذارید و پاشنه پایتان را رها کنید و سپس خود را تا آنجا که می‌توانید بالا ببرید و رها کنید. دوباره تکرار کنید. این ورزشی آسان برای ماهیچه‌های ساق پایتان است که فوق‌العاده برای دویدن و دوچرخه‌سواری مهم است. این حرکت عالی اغلب نادیده گرفته می‌شود.

5- مغزتان را گول بزنید

صبح‌ها ورزش کنید قبل از اینکه مغزتان بفهمد شما دارید چکار می‌کنید.

6- فقط 20 دقیقه در روز را به این کار اختصاص دهید

7-  آرام شروع کنید

 اگر شما هنوز استاد یوگا نشده‌اید، با یوگای هاتا شروع کنید. این نوع یوگا برای تازه‌کارها عالی است، همچنین برای گذراندن دوره نقاهت کسی که آسیب‌دیده، یا کسی که بیماری مانند آرتریت دارد، خوب است. مقاله مزایای ورزش یوگا هم اطلاعات مفیدی در اختیارتان می‌گذارد.