اگر به دنبال تناسب اندام و لاغری هستید، ورزش شنا گزینه‌ای مناسب برای تمام رده‌های سنی است که هزینه چندان بالایی هم ندارد. خبر خوب این است که برای به دست آوردن اندامی زیبا حتما لازم نیست یک شناگر حرفه‌ای المپیک باشید. حتی اگر هفته‌ای 1 تا 2 بار به عنوان یک شناگر تفریحی به استخر بروید، ماهیچه‌های قوی‌تر و اندامی زیباتر نسبت به افرادی که شنا نمی‌کنند، خواهید داشت. بر اساس مطالعات، افراد بین 19 تا 64 سال به طور متوسط باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشند. با ما همراه باشید تا از دیگر فواید ورزش شنا مطلع شوید.
درگیر کردن تمام عضلات بدن از فواید ورزش شنا
وقتی شنا می‌کنید، تمام گروه‌های عضلانی شما مثل عضلات پا، میان تنه، شکم و عضلات دست‌تان درگیر می‌شوند.
علاوه بر این شنا باعث:
- افزایش ضربان قلب و کاهش استرس
- بهبود انعطاف بدن
- تقویت عضلات بدن
- رسیدن به تناسب اندام و وزن دلخواه
افزایش قدرت قلبی – عروقی
تمرینات کاردیو تمریناتی هستند که در یک بازه طولانی انجام می‌شوند و باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ بیشتر خون در رگ‌ها و در نهایت حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهند شد. شنا جز این دسته از تمرینات است. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که شنا می‌کنند نسبت به افرادی فعالیتی ندارند، 50 درصد بیشتر شانس زنده ماندن دارند و کم‌تر در معرض مرگ و میر قرار می‌گیرند. شنا هم‌چنین باعث کاهش فشار و قند خون می‌شود.
مناسب برای تمامی سنین و تیپ‌های بدنی
انجام بعضی از ورزش‌ها ممکن است برای افراد تازه‌کار چالش برانگیز باشد. اما شنا اینطور نیست. افراد با آمادگی جسمانی مختلف و در سنین مختلف می‌توانند شنا کنند. تنها باید بر حسب میزان آمادگی جسمانی که دارند، شدت و سطح شنا را انتخاب کنند.
شنا یک مهارت است
علاوه بر فواید جسمی و روانی، شنا یک مهارت است و می‌تواند جان شما را در شرایط خاص نجات دهد.
مناسب برای افراد آسیب‌دیده
افرادی که آرتروز دارند، در انجام برخی از ورزش‌ها دچار محدودیت هستند. از آن جا که آب به آرامی ماهیچه‌ها را پشتیبانی می‌کند و مانع از بروز هر نوع آسیب به مفاصل و عضلات می‌شود، شنا ورزشی مناسب برای افراد آسیب‌دیده است.
مناسب برای افراد ناتوان
یک فرد ناتوان هم برای ورزش کردن دچار محدودیت‌های است که شنا جز آن‌ها نیست. از آن جا که شنا باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و بهبود مهارت‌های اجتماعی می‌شود، برای افراد مبتلا به اختلالات روانی هم مناسب است.
کمک به افراد مبتلا به آسم
همان طور که گفتیم شنا باعث افزایش قدرت قلب و عروق و ظرفیت ریه‌ها می‌شود. هم‌چنین تنفس را کنترل می‌کند. از طرفی هوای مرطوب داخل استخر‌های سرپوشیده ممکن است به بهبود علائم آسم کمک کند. البته برخی مطالعات نشان می‌دهد که مواد شیمیایی ضدعفونی کننده در استخر‌ها می‌تواند موجب تشدید علائم آسم شود.
بهبود شرایط مبتلایان به MS
از دیگر فواید ورزش شنا ، بهبود شرایط مبتلایان به MS است. افراد مبتلا به MS می‌توانند با شنا کردن هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ جسمی شرایط بهتری پیدا کنند. شنا کردن باعث کاهش درد و جلوگیری از خستگی و افسردگی می‌شود.
مناسب برای زنان باردار
جالب است بدانید ورزش شنا به زنان باردار توصیه می‌شود. وزن اضافه شده در طول بارداری می‌تواند منجر به درد‌های مفصل و عضلانی شود. آب می‌تواند این وزن را سبک‌تر کند.
کالری سوزی بالا
یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری سوزی شناست. میزان کالری سوزی شنا به وزن فرد و شدت شنا کردن بستگی دارد.
نشاط بخش بودن شنا
افرادی که به ورزش کردن علاقه‌مند نیستند و از انجام تمرینات تکراری خسته می‌شوند، می‌توانند شنا را انتخاب کنند.
ارتقا کیفیت خواب
طبق آمار به دست آماده از افراد میانسال و سالخورده، کسانی که به طور منظم ورزش می‌کردند، از کیفیت خواب بهتری برخوردار بودند. شنا برای افرادی که حسرت داشتن یک خواب راحت دارند، بسیار مناسب است.
بهبود روحیه فرد
ورزش کردن باعث ترشح هورمون اندورفین و بهبود روحیه و خلق و خوی افراد می‌شود. از فواید ورزش شنا بهبود روحیه افراد است.
کاهش استرس
ورزش یک روش عالی برای کاهش استرس است. هم‌چنین می‌تواند ذهن افراد را از افکاری که باعث ایجاد هرگونه اضطراب می‌شوند، دور کند.
