شاید یک اتفاق مهم در پیش دارید و می‌خواهید روی فرم باشید؛ یا چند کیلو وزن اضافه کرده اید و می‌خواهید آن را آب کنید. مهم نیست چرا، ولی دنبال این هستید که در طول روز، دو جلسه ورزش کنید. این جا است که باید پرسید: ورزش کردن بیش از یک نوبت در روز، واقعا کمک می‌کند؟ یا فقط داستان است؟
حرفه‌ای‌ها در پاسخ به این سوال، جواب مثبت می‌دهند؛ یعنی دو بار ورزش در روز واقعا به بدن کمک می‌کند اما باید از بعضی دستورالعمل‌ها پیروی کنید تا به نتیجه برسید.
نصف ورزش هوازی، نصف ورزش قدرتی
حواس‌تان باشد که انجام انواع مختلف ورزش‌ها در طول روز، خطر مصدومیت ناشی از افراط در تمرین را کم می‌کند. تحقیقات نشان داده، شروع کار با ورزش‌های هوازی می‌تواند به کم کردن وزن کمک کند.
بین جلسه‌های تمرین فاصله بیندازید
این کار را نکنید که صبح یک وعده تمرین کنید و ظهر یک وعده. این دو جلسه ورزش خیلی به هم نزدیک هستند و در مقایسه با یک جلسه تمرین صبح و یک جلسه تمرین عصر، بدن‌تان زودتر می‌سوزد و کم می‌آورد.
حد و مرز خودتان را بشناسید
باید دقت کنید و فرق بین تمرین برای رسیدن به یک هدف خاص و تمرین بدون هدف را بشناسید. 2 جلسه ورزش در روز چیزی نیست که بخواهید مدت زیادی انجام دهید؛ دست بالا دو هفته این کار را بکنید و اگر لازم شد، بعد از یک وقفه دوباره سراغ آن بروید.
به قدر کافی استراحت کنید
هر هفته دست کم یک روز کامل استراحت کنید. دو جلسه تمرین در روز می‌تواند باعث فرسایش بدن شود؛ بنابراین حواس‌تان باشد عضلات زمان کافی برای ریکاوری داشته باشند، چون این مساله به اهمیت ورزش کردن است.
