موتور کالری سوزی را روشن کنید!

برای افزایش انرژی‌ سوزی در زمان ورزش، تمرینات زیر را در برنامه روزمره ورزشی خود بگنجانید:

لگد دوبله اسنپ

• ماهیچه هدف: شکم، باسن، کمر و ران‌پا
• با پاهای باز شده مثل قیچی بایستید، پای راست را جلو و دستان خود را به شکل مشت شده نزدیک چانه نگاه دارید.
• حالا زانوی چپ خود را خم کنید، پاشنه پای چپ را از زمین جدا کنید و در این حالت یک لگد کنترل شده به سمت جلو با پای چپ و با انگشتان صاف بزنید.
• بدون پایین آوردن پای راست حالا پای چپ را به حالت اول برگردانید؛ حالا حرکت را با پای مخالف  انجام دهید.
• 10 تا 15 لگد با هر پا بزنید و سعی‌ کنید که سرعت و تمرکز خود را در هر مرتبه افزایش دهید.

حرکت زانو تا صورت

• اندم هدف: شانه‌ها، قفسه سینه، کمر، باسن و شکم
• در شروع این حرکت در حالت پلانک قرار بگیرید و به کمر خود کمی‌ انحنا بدهید
• حالا فقط پای چپ را مستقیم از زمین جدا کنید و به سمت عقب بکشید
• در حرکت بعد پای چپ خود را به داخل شکم جمع کنید و سعی‌ کنید که بدون تماس با زمین زانوی شما هرچه نزدیکتر به صورت شما قرار بگیرد
• حالا این کار را با پای مخالف انجام دهید.
• 10 تا 15 بار با هر پا  تمرین کنید.