۳ دسر خوشمزه که کم‌تر از ۳۰۰ کالری انرژی دارد

1. موز و شکلات یخ زده

مواد لازم: 2 عدد موز، 6 قاشق کره بادام زمینی‌، 1 قاشق روغن نارگیل و 50 گرم شکلات تلخ

موز را تکه تکه کنید و روی کاغذ فر قرار دهید. سپس کره بادام زمینی‌ را روی تکه‌ها موز پخش کنید. تکه دیگر موز را سپس روی آن قرار دهید مثل درست کردن ساندویچ. این ساندویچ را در حدود 1 ساعت در فریزر قرار دهید. سپس شکلات را  به همراه روغن نارگیل آب کنید؛ موز یخ زده را از فریزر خارج  و درون مخلوط شکلات فرو کنید.حالا دوباره آن‌ها را در داخل فریزر قرار دهید تا شکلات ببندد.

یک وعده شامل 20 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین و 11 گرم چربی‌ است.

2.پرافیت نارگیلی و توت فرنگی‌

مواد لازم: 500 گرم ماست یونانی، 300 سی‌ سی‌ شیر نارگیل، 200 گرم توت فرنگی‌، 80 گرم غلات صبحانه و 2 قاشق عسل

ماست یونانی را با شیر نارگیل، غلات صبحانه و عسل ترکیب کنید که یک ترکیب کرم مانند تولید می‌کند. این ترکیب را برای 15 دقیقه داخل یخچال قرار دهید. توت فرنگی‌ها را به تکه‌های کوچک تر تبدیل کنید و آنها را توسط مخلوط کن به پوره تبدیل کنید. در یک لیوان شیشه‌ای معمولی‌2 تا 3 قاشق از مخلوط ماست بریزید، و روی آن لایه توت فرنگی، این لایه ها را تا پر شدن لیوان انجام دهید.

یک وعده شامل  285 کالری، 12 گرم کربوهیدرات، 14 گرم پروتئین و20 گرم چربی‌ است.

3 موس آووکادو و شکلات

مواد لازم: یک عدد آووکادو، 2 قاشق غذا خوری پودر شکلات، 1 قاشق غذاخوری شیر بادام و کمی‌ پودر وانیل

آووکادو را به دو نیم تقسیم کنید و سپس در مخلوط کن به پوره تبدیل کنید، سایر مواد را نیز به داخل مخلوط کن بریزید و تا زمانی‌ که به شکل کرم مانند شود با هم مخلوط کنید.

یک وعده شامل 320 کالری، 20 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین و 22 گرم چربی‌ است.