وقتی می توانید خوب بخوابید که تا حد ممکن کمترین تغییر را در کار روزمره داشته باشید و سخت ترین مبارزه ای که با بدن خود می کنید بیدارماندن در دوره های طولانی متناوب، انباشت کم خوابی و تلاش برای خوابیدن برخلاف روند طبیعی ریتم خواب و بیداری است. این مسئله هنگامی سخت تر می شود که بخواهید بخوابید یا بیدار بمانید. در ادامه با بنیتا همراه باشید.
نیازها درگذر زمان تغییر می‌کنند و بسته به افراد متفاوت هستند
براندان پیترز:
به همه ما گفته شده که در طول شبانه‌روز 8 ساعت خواب برای بدنمان لازم است. این مقدار، یک مقدار میانگین است و ممکن است برای هر کسی مناسب نباشد. بعضی افراد به خواب بیشتر و بعضی به خواب کمتر نیاز دارند و نیاز ما ممکن است با گذر سال‌ها تغییر یابد. پس اینکه هر کس به 8 ساعت خواب در طول روز نیاز دارد یک حرف بی‌پایه است و نباید به آن عمل کرد.
پرخواب‌ها و کم‌خواب‌ها
هر کس نیاز به خواب مشخصی دارد که توسط ژن‌ها یا همان اطلاعات ژنتیکی معین می‌شود.
نیاز هر کس به خواب به اندازه‌ای است که بدن برای بازسازی و تازگی خود لازم دارد. این تفاوت در یک گستره‌ای اتفاق می‌افتد که در آن کم‌خواب‌ها به خواب کمتر و پرخواب‌ها به خواب بیشتر احتیاج دارند.
تغییر نیازها درگذر زمان
میانگین نیاز ما به خواب در طول زندگی به‌ویژه در کودکی و نوجوانی تغییر می‌کند. اگرچه این‌ها میانگین هستند اما می‌توانند بسته به افراد، بالا و پایین شوند. در زیر میانگین خواب در سنین مختلف ذکر شده است:
نوزاد (3 تا 11 ماهه): 14 تا 15 ساعت خواب در روز
کودک نو پا (12 تا 35 ماهه): 12 تا 14 ساعت خواب در روز
کودک پیش از مدرسه (3 تا 6 سالگی): 11 تا 13 ساعت خواب در روز
کودک مدرسه‌ای (6 تا 11 سالگی): 10 تا 11 ساعت خواب در روز
نوجوانی (11 تا 18 سالگی): 9/25 ساعت خواب در روز
بزرگ‌سالان: به‌طور میانگین 8 ساعت خواب در روز
سنین پیری: شاید به خواب کمتری نیاز باشد
کمبود خواب
چه اتفاقی می‌افتد اگر نیاز ما به خواب به‌صورت کامل تأمین نشود؟ عدم خواب کافی منجر به عارضه‌ی «کمخوابی» می‌شود که باید جبران شود. این جبران می‌تواند چرت نیم‌روزی یا زودتر خوابیدن یا اینکه خوابیدن در محل کار را به دنبال داشته باشد.
اگر نیاز بدن ما به خواب برای تازگی و نشاط ِ دوباره تأمین نشود می‌تواند منجر به تجارب زیر شود:
خواب در طول روز
خستگی و فرسودگی
تمرکز ضعیف
افکار از هم گسیخته
افزایش احتمال تصادف
مشکلات دیگر سلامتی (مانند اضافه‌وزن)
چگونه نیاز به خواب خود را اندازه بگیرم
یک راه آسان برای دستیابی به میزان نیاز به خواب وجود دارد.
دستورالعمل زیر را انجام دهید:
1 - برنامه‌ای 1 یا 2 هفته‌ای را برای تمرکز بر زمان خواب خود بدون هیچ‌گونه مزاحمت و تغییر در تقویم خوابتان در نظر بگیرید.
2 - یک زمان مشخص برای خوابتان در نظر بگیرید و آن را سر وقت انجام دهید.
3 - به هر اندازه که می‌خواهید، بخوابید و برای بیدار شدن ساعت تنظیم نکنید.
4 - بعد از چند روز، کم‌خوابیِ شما جبران می‌شود و می‌توانید به میانگین خواب مورد نیاز خود دست یابید.
5 - بعد از به دست آوردن زمان مورد نیاز، ساعت رفتن به رخت‌خواب را طوری تنظیم کنید که خواب مورد نیازتان تامین شود و بتوانید به‌موقع برای رفتن سر کار بیدار باشید.
اثرات بیخوابی
بسیار مهم است که بدن شما مقدار خواب مورد نیاز را کسب کند. بیخوابی مزمن یا طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مشکلات عدیده‌ای شود که به سلامتی، بازسازی، ایمنی و روحیه‌ی شما آسیب برساند. موارد زیر ازجمله نتایج ثانویه بیخوابی است:
کاهش سطح هوشیاری
کاهش عملکرد
آسیب به حافظه
آسیب به دانستنی‌ها
آسیب به شغل و حرفه
خطر ایجاد آسیب‌دیدگی به خاطر تصادفات رانندگی
بعضی مواقع، مردم بیخوابی مزمن را به عنوان تجربه طبیعی قلم‌داد می‌کنند و خستگی و فرسودگیشان را به حساب استرس زندگی و کار و فرزندان می‌گذارند. این افراد تشخیص می‌دهند که خواب غیر کافی برای سلامتی بسیار مضر است ولی سال‌های زیادی را با این مشکل سپری می‌کنند بدون آنکه به دنبال اصلاح آن یا گرفتن کمک باشند.
اگر این موضوع جالب بود، ما " 9 حالت خواب معمولی و بررسی نتایج آن‌ها" را هم به شما پیشنهاد میکنیم.