با سبک زندگی رباتیک امروزی و ساعت ها پشت میز نشستن سلامتی آخرین اولویت مردم شده است و بسیاری از مردم از مشکل کمر درد و خشکی گردن رنج می برند. سریع ترین روشی که می توانم برای رفع این مشکلات پیشنهاد کنم یکی از حرکات یوگاست به نام ماتسیاسانا یا حالت ماهی که برای عضلات خسته کمر بسیار مفید است.
ماتسیاسانا چیست؟
واژه ماتسیا در زبان سانسکریت یعنی ماهی. هدف ماتسیاسانا یا حالت ماهی درمان درد کمر و استرس است و اگر دائم تمرین شود سطح انرژی را افزایش می دهد و اضطراب را از بین می برد. این ورزش یوگا ستون فقرات را قوی و تعادل بدن را تقویت می کند.
پیش نیازهای ماتسیاسانا
اگر احساس می کنید کمرتان خشک است و نمی توانید حالت ماهی را انجام دهید یک عدد حوله را بپیچانید و زیر کمر قرار دهید.
اگر برای اولین بار این ورزش را تمرین می کنید برای ثابت ماندن گردن یک عدد آجر یوگا زیر سرتان قرار دهید.
این تمرین را با شکم خالی انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ورزش صبح هاست. البته غروب ها هم می توانید این ورزش را انجام دهید به شرطی که تا 3 ساعت قبل از ورزش چیزی نخورده باشید.
ماتسیاسانا برای مبتدی ها
اگر اولین بار است که این ورزش را انجام می دهید ابتدا چند حرکت کششی برای دست ها، پاها و عضلات شکم انجام دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها باید روی زمین باشد و زانوها خم شده باشد.
هنگام دم لگن را از زمین بلند کنید. سپس دست ها را زیر باسن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت زمین باشد.
باسن را روی پشت دست ها قرار دهید و تا زمانی که ورزش را شروع نکرده اید بلند نکنید.
آرنج و بازو را به بدن نزدیک کنید.
نفس عمیق بکشید و آرنج و بازو را روی زمین فشار دهید.
سپس سر و بالاتنه را از روی زمین بلند کنید.
سر را روی زمین قرار دهید به کمر انحنا بدهید و سینه را بلند کنید.
با انجام این کار قسمت پشت سر روی زمین قرار می گیرد.
به گردن زیاد فشار وارد نکنید و باید وزن کمی روی سر وارد شود.
یا زانوها را خمیده نگه دارید یا پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یا به حالت ضربدری قرار دهید هر کدام که احساس راحتی بیشتری کردید.
15 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید و آرام نفس بکشید.
هنگام بازدم بدن را پایین بیاورید و سر را دوباره روی زمین قرار دهید.
ران ها را به سمت شکم بیاورید. به طوری که قسمت بالای ران با شکم برخورد کند. این کار به تقویت عضلات شکم کمک می کند.
این تمرین را بدون هیچ تغییری تکرار کنید. کوچک ترین اشتباه در این ورزش به عضلات گردن آسیب های جدی می رساند.
بعد از اتمام ورزش پاها را به سمت بالا بکشید و دوباره پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات و ذهن تان ریلکس شود.
روش ملایم تر ماتسیاسانا
اگر در گردن احساس فشار زیادی می کنید می توانید روش ملایم تر ماتسیاسانا را تمرین کنید. در این روش پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک عدد آجر یوگا زیر سر و یک عدد زیر شانه ها قرار دهید.
اگر در قسمت شانه ها احساس فشار زیادی کردید می توانید یک عدد حوله زیر شانه قرار دهید
موارد احتیاط
این ورزش به موارد زیر توصیه نمی شود:
کسانی که مشکلات و آسیب های جدید کمر و گردن دارند.
بیماران میگرن و کم خوابی
کسانی که مشکل فتق دارند
و زنان باردار
فواید ماتسیاسانا
این ورزش نفس کشیدن عمیق را تسهیل می کند.
برای گردن و دستگاه تنفسی بسیار مفید است.
ظرفیت ریه را افزایش می دهد.
غدد تیروئید را فعال می کند.
غده هیپوفیز و غده پینه آل را سالم نگه می دارد.
